呼啦圈是我們比較常見(jiàn)的一種健身器材,因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便,我們都換搖,不僅因?yàn)樗梢詭椭覀儨p肥,還有其他的很多好處的,下面就跟小編一起來(lái)了解一下,搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注意事項(xiàng)吧。
呼啦圈的器材非常的簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也很簡(jiǎn)單,大多人都會(huì)使用呼啦圈的,呼啦圈也是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時(shí),圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉,保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量,讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的身段,尤其是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過(guò)練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注意事項(xiàng)
1、搖呼啦圈的時(shí)間要夠長(zhǎng)
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,保持持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢?huì)很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)呼啦圈的時(shí)候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
搖呼啦圈的姿勢(shì)有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)。回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
跑步后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況,這是因?yàn)椋L(zhǎng)久不鍛煉,突然大量的運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),自然就會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)后腿疼我們一般都會(huì)認(rèn)為是正常的,但是如果疼的很?chē)?yán)重的話(huà)我們還是要重視起來(lái)的。
跑步后腿疼怎么辦
1.做整理運(yùn)動(dòng)
為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢,要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話(huà),也可以考慮泡個(gè)熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部,從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
4.持續(xù)鍛煉
當(dāng)你跑步腿疼時(shí),一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi),以后就不會(huì)痛了。
5.劇烈疼痛要就醫(yī)
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計(jì)是肌肉拉傷,要及時(shí)就醫(yī)。
如何避免跑步后腿疼
不用急著開(kāi)始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),例如壓腿,或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。
跑步的過(guò)程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。
跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋,使身體放松。
跑完步后不要立即坐下來(lái)或是躺下來(lái),應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩,要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進(jìn)血液循環(huán)。
注意自己平時(shí)的飲食,平時(shí)多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。
2、搖呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。
呼啦圈減肥瘦腰必知
要點(diǎn)一、選擇呼啦圈的種類(lèi)
從制作材料來(lái)看:塑料制品加海綿外套的,有按摩作用,比較適合普通人減肥。空金屬管的,管內(nèi)側(cè)形狀凹凸,可按摩腰部。還有彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成,能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)一點(diǎn)的人使用。
二、呼啦圈瘦腰適合的人群
轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強(qiáng),但動(dòng)作簡(jiǎn)單,所以只有經(jīng)過(guò)練習(xí)才能掌握,因其對(duì)身體素質(zhì)要求不高,運(yùn)動(dòng)幅度在正常的生理活動(dòng)范圍內(nèi),都是自然性的動(dòng)作,肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的,所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習(xí)。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰前的準(zhǔn)備活動(dòng)
下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)運(yùn)動(dòng)
主要的肌肉練習(xí)法
1.肌肉伸展練習(xí)法:首先使肘關(guān)節(jié)伸直,腕關(guān)節(jié)全屈,然后掌指及指間關(guān)節(jié)彎曲,最后用力握拳。
2.肘關(guān)節(jié)伸展法:手掌向上,腕稍微背伸,肘關(guān)節(jié)伸直,另一只手使腕關(guān)節(jié)盡量背伸。
3.肩關(guān)節(jié)伸展法:
a.內(nèi)收—先將肩關(guān)節(jié)內(nèi)收,然后用另一只手拉關(guān)節(jié),使之進(jìn)一步內(nèi)收。
b.內(nèi)旋—先將手臂轉(zhuǎn)向背后,手掌向外,然后肘關(guān)節(jié)用力屈曲,最后用另一只手臂由肩部轉(zhuǎn)至背側(cè),握住內(nèi)旋手并向上拉。
c.上舉—兩臂上舉,兩手交叉,掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。
4、腰背肌伸展法:兩腿開(kāi)立,兩臂上舉,兩手交叉,掌心向上挺胸抬頭,然后保持挺胸抬頭姿勢(shì),軀干盡量向前向下屈曲。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上的文章介紹我們是不是對(duì)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)有了一定的了解呢,呼啦圈好處很多,但是我們選擇適合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我們要注意一些必備的知識(shí),不然可能會(huì)有些誤區(qū)。