呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材,因為它運動起來很方便,我們都換搖,不僅因為它可以幫助我們減肥,還有其他的很多好處的,下面就跟小編一起來了解一下,搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注意事項吧。
呼啦圈的器材非常的簡單,運動起來也很簡單,大多人都會使用呼啦圈的,呼啦圈也是一項適合大多數人的運動。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注意事項
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
搖呼啦圈的姿勢有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。
跑步后很多人都會出現腿疼的情況,這是因為,長久不鍛煉,突然大量的運動,身體就會產生大量的酸性物質,自然就會導致腿部疼痛。那么這種情況我們應該如何應對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
運動后腿疼我們一般都會認為是正常的,但是如果疼的很嚴重的話我們還是要重視起來的。
跑步后腿疼怎么辦
1.做整理運動
為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
4.持續鍛煉
當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。
如何避免跑步后腿疼
不用急著開始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運動,例如壓腿,或是做操等關節拉伸活動。
跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會增加心臟的負荷量。
跑步時盡量穿運動裝運動鞋,使身體放松。
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來,應該適當地行走一段路程。
行走一段路程后坐下時給腿部按摩,要堅持運動,一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進血液循環。
注意自己平時的飲食,平時多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。
2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。
呼啦圈減肥瘦腰必知
要點一、選擇呼啦圈的種類
從制作材料來看:塑料制品加海綿外套的,有按摩作用,比較適合普通人減肥。空金屬管的,管內側形狀凹凸,可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成,能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業性強一點的人使用。
二、呼啦圈瘦腰適合的人群
轉呼啦圈在于技術性強,但動作簡單,所以只有經過練習才能掌握,因其對身體素質要求不高,運動幅度在正常的生理活動范圍內,都是自然性的動作,肌肉在某些關節的收縮卻是大幅度的,所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。
三、轉呼啦圈瘦腰前的準備活動
下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關節的伸展練習運動
主要的肌肉練習法
1.肌肉伸展練習法:首先使肘關節伸直,腕關節全屈,然后掌指及指間關節彎曲,最后用力握拳。
2.肘關節伸展法:手掌向上,腕稍微背伸,肘關節伸直,另一只手使腕關節盡量背伸。
3.肩關節伸展法:
a.內收—先將肩關節內收,然后用另一只手拉關節,使之進一步內收。
b.內旋—先將手臂轉向背后,手掌向外,然后肘關節用力屈曲,最后用另一只手臂由肩部轉至背側,握住內旋手并向上拉。
c.上舉—兩臂上舉,兩手交叉,掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。
4、腰背肌伸展法:兩腿開立,兩臂上舉,兩手交叉,掌心向上挺胸抬頭,然后保持挺胸抬頭姿勢,軀干盡量向前向下屈曲。
結語:通過以上的文章介紹我們是不是對呼啦圈的轉動有了一定的了解呢,呼啦圈好處很多,但是我們選擇適合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我們要注意一些必備的知識,不然可能會有些誤區。