累，是減脂運(yùn)動(dòng)過程中的主要體驗(yàn)，很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過程中，累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例，一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上，才能達(dá)到減脂目的，這個(gè)過程是非常累的。如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘，也會(huì)有累的體驗(yàn)，但不會(huì)有明顯減脂的效果。 累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果，并不能反
腿臀是身體重要的大肌群，針對(duì)大肌群的間歇訓(xùn)練，可以有很好的減脂效果。現(xiàn)代生活，大多數(shù)人在學(xué)習(xí)，工作中，都會(huì)有久坐的習(xí)慣，導(dǎo)致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進(jìn)行臀腿的間歇訓(xùn)練，就會(huì)有很好的燃脂效果。 間歇訓(xùn)練也叫hiit高強(qiáng)度間
腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那么容易了。 />身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的瓶頸期，這是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在不同的訓(xùn)練階段都會(huì)遇到。如何突破瓶頸期？?jī)蓚€(gè)辦法：1、飲
減肥是一個(gè)運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)做斗爭(zhēng)的過程，減肥過程中，經(jīng)常會(huì)有平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候體脂率與運(yùn)動(dòng)量保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)是正常現(xiàn)象，但對(duì)于不了解它或者不會(huì)突破的人來說，可是一種苦惱。 />想要突破平臺(tái)期，需要從飲食或者運(yùn)動(dòng)上著手，飲食方面，可以進(jìn)一步嚴(yán)格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。運(yùn)動(dòng)方面
減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，從前期的調(diào)整飲食，配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會(huì)有一些頑固脂肪，這時(shí)候就需要強(qiáng)化課程，來毆打這些脂肪。課程的強(qiáng)度提升，能有效的繼續(xù)燃脂減脂，這是整個(gè)減肥過程中所需要面對(duì)的問題，我們常說的瓶頸期就是這個(gè)情況。 />tabata是強(qiáng)度很高的訓(xùn)
ULISSES JR，美國(guó)知名健身模特，擁有完美的身材比例。他自述在19歲時(shí)，還是個(gè)弱不經(jīng)風(fēng)瘦子。想通過健身增加點(diǎn)肌肉，從堅(jiān)持之后就再也沒有停下來。邊健身邊學(xué)習(xí)，身材比例越來越完美。健身是這世間少有的，付出就一定有回報(bào)的事！ 每一塊肌肉的背后，都是無數(shù)汗水的揮灑，沒有努力不會(huì)有結(jié)果。在一次采訪中，他
全世界都在流行健身，一個(gè)強(qiáng)壯的身體對(duì)普通人來說，帶來的是健康，自信，安全感。但是對(duì)于現(xiàn)代競(jìng)技體育來說，強(qiáng)壯的身體就是身價(jià)的基本，這些球星在未成名之前都很瘦，很難打出好成績(jī)，就算有天賦也難以實(shí)戰(zhàn)，在健身后才逐漸主導(dǎo)比賽賽場(chǎng)。光鮮的背后，一定是努力與汗水的付出，想要連接增肌健身計(jì)劃，推薦大家關(guān)注我們hi
很多瘦子都覺得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，會(huì)覺得是自己的體質(zhì)問題，消化不足。其實(shí)不然，小hi身邊也一群萬年瘦，從出生到30左右，一直都是瘦子，但是經(jīng)過一段時(shí)間的健身和飲食，他們也發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)肉了，而且會(huì)比以前更精神，不管是生活還是工作，都變得更好了。 那么要怎么樣才能增重呢？這里教你三招，也很容易去
里約奧運(yùn)賽場(chǎng)，林李大戰(zhàn)再次開打，林丹不敵李宗偉無緣決賽，但是作為兩位33歲的老將，給世界呈現(xiàn)了一場(chǎng)偉大的羽毛球比賽，只能說這一場(chǎng)比賽沒有失敗者。林丹雖然沒能進(jìn)入決賽，但是他已經(jīng)用他和身材征服了全世界，當(dāng)比賽結(jié)束后，林丹和李宗偉脫衣?lián)肀У臅r(shí)候，相信有億萬女粉都尖叫了。 從2007年到2014年，超級(jí)丹
超級(jí)丹：羽毛球運(yùn)動(dòng)歷史上第一位集奧運(yùn)冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運(yùn)會(huì)冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽(yù)為中國(guó)羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時(shí)也擁有完美的身材，作為一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，有著強(qiáng)大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓(xùn)練核心與上
相信大家都知道肱二頭肌是哪個(gè)部位，沒錯(cuò)，就是撩起胳膊拿出秀的那一塊，但是你知道肱二頭肌怎么練嗎？還有一些在訓(xùn)練過程中常見錯(cuò)誤。先來講講肱二頭肌怎么練，主要的訓(xùn)練方法，就是負(fù)重彎舉，手握啞鈴，然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個(gè)完整的肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“肱
不知道小伙伴是不是健身房的常客，當(dāng)我們拖著疲憊的身體，從公司下班走進(jìn)健身房，會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來健身房這么大，這么多器械，我該如何下手呢？如果你是一個(gè)新手，這時(shí)一定就不知道該做什么，該練什么？今天，小編就給你講講健身房訓(xùn)練的器械選擇。通宵健身房都會(huì)分為幾個(gè)區(qū)塊，有氧區(qū)（跑步機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等）、團(tuán)體教室
5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊(duì)、防守一二隊(duì)、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運(yùn)會(huì)等，Kobe在籃球場(chǎng)上的成就不是三言兩語就說得完，即便球員生涯風(fēng)風(fēng)雨雨，但對(duì)于籃球的執(zhí)著所向披靡。 他每周練習(xí)6天，一天6小時(shí)，進(jìn)行2小時(shí)跑步、2小時(shí)球技（投籃）、1小時(shí)HII
C羅，一個(gè)實(shí)力與性感兼具的男神。歐洲杯決賽 葡萄牙對(duì)戰(zhàn)法國(guó)，開場(chǎng)僅8分鐘，C羅和帕耶相撞之后左膝膝蓋受傷，C羅一度咬牙堅(jiān)持，左膝纏上繃帶后繼續(xù)登場(chǎng)，可惜，嚴(yán)重的傷勢(shì)讓C羅不得不放棄。在擔(dān)架上的C羅，流下了英雄淚。 不過葡萄牙眾志成城，憑借著埃德爾在加時(shí)時(shí)的絕殺，1-0力克法國(guó)，成史上首次奪得大賽冠軍
不知道大家對(duì)布拉德·皮特這個(gè)名字印象如何？如果印象不深，那么你大概還記得和安吉麗娜·朱莉一起主演《史密斯夫婦》的那個(gè)男的吧，沒錯(cuò)，就是皮特，也是安吉麗娜·朱莉的老公。除了在電影圈，他們夫妻兩也關(guān)懷難民，幫助弱勢(shì)族群，盡心盡力的投身在公益之中。盡管布拉德·皮特已經(jīng)52歲，臉上多少增添了歲月痕跡，但臉龐
2006年迪斯尼發(fā)行歌舞原創(chuàng)電影《歌舞青春》，上映3集留下不少膾炙人口的歌曲。主角扎克·埃夫隆（ZacEfron）也從此一戰(zhàn)成名，青春洋溢的形象，也擄獲許多少女心，使得《歌舞青春》獲有迪斯尼最成功原創(chuàng)電影的評(píng)價(jià)。不過，這些年扎克·埃夫隆一直很積極在做轉(zhuǎn)型，希望能擺脫青春偶像的戲路，所以在歌舞青春后，
Hi運(yùn)動(dòng)APP是一款簡(jiǎn)單實(shí)用，體驗(yàn)超棒的健身APP，簡(jiǎn)單幾步就可以幫你定制訓(xùn)練計(jì)劃，也可自己定制訓(xùn)練課程，幫助你打造完美身材。目前正式版1.0已經(jīng)發(fā)布，下面簡(jiǎn)單介紹APP的玩法，幫助你快速了解APP的常用功能。 1、完成注冊(cè) 下載安裝APP之后，點(diǎn)擊“新用戶注冊(cè)”，輸入個(gè)人資料，年齡、體重、身高、體
我們都知道，經(jīng)常跑步的人身體都會(huì)顯瘦一些，像那些跑馬拉松的人，身材基本上都是精壯形的，看起來很瘦，實(shí)則肌肉很發(fā)達(dá)，肌肉形態(tài)細(xì)長(zhǎng)，一眼就能看出耐力極佳。那么，當(dāng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)變成重量訓(xùn)練愛好者會(huì)變成什么樣子呢？ 位于美國(guó)的馬拉松王子Ryan Hall就做了一次親身示范，Ryan Hall出生于美國(guó)華盛頓州，
《太陽(yáng)的后裔》第14集最高收視的地方，是宋仲基與宋慧喬在病床上談情說愛一起看影片，韓國(guó)收視率瞬間高達(dá)40%以上，比《來自星星的你》還要高，更讓全 亞洲粉絲都在守候關(guān)注。 />但宋仲基在接《太陽(yáng)的后裔》之前，才剛退伍，給人印象比較像是奶油小生。 雖然軍中的訓(xùn)練很嚴(yán)格，但為了要演繹軍人更強(qiáng)壯的體魄 ，演
詳細(xì)T25視頻以及練習(xí)課表，參見T25專題：http://www.hiyd.com/T25/，本文只做對(duì)T25內(nèi)容的講解以及嗨友的練后心得分享。 T25是Asylum的黑人教練Shaun T推出的課程，每天25分鐘鞏固肌肉、拉伸、強(qiáng)化心肺功能。T25-Focus.這是一個(gè)短時(shí)高效的周期訓(xùn)練，14周時(shí)
首先對(duì)于一個(gè)新的練習(xí)者而言不要貪圖要一個(gè)吃個(gè)胖子，循序漸進(jìn)是很好的方法，在任何一個(gè)領(lǐng)域里面都是OK。最好可以先把基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)會(huì)再去深入進(jìn)行。這點(diǎn)對(duì)于很多人來講非常的重要。如果對(duì)于一個(gè)訓(xùn)練在不了解的情況去做了類似的訓(xùn)練，不單單效果打折，還會(huì)打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎(chǔ)課程非常重
蝙蝠俠大戰(zhàn)超人，今日上映，沒有打斗就沒有傷害，兩個(gè)世界上最強(qiáng)的男人打起來了，想想都很激動(dòng)看到兩個(gè)大肌肉男在肉搏，再看看自己的大肚腩，真是滿滿的正能量啊。是的，為了扮演好超級(jí)英雄，他們擁有堅(jiān)不可摧的身軀。他們需要像漫畫里一樣強(qiáng)大的肌肉。暗夜騎士為了凸顯蝙蝠俠的氣勢(shì)，Ben Affleck不得不讓自己保
很多妹子都想要擁有大長(zhǎng)腿了，但是大長(zhǎng)腿基本上都是天生的，但是好的身材可以讓你看起來不輸大長(zhǎng)腿，甚至比他們還更好看。今天小編就要教你怎么練出完美身材超越大長(zhǎng)腿妹子。坊間傳說判斷身材好壞有這樣一條準(zhǔn)則：雙手垂直向下，如果手腕低于臀線，就說明腿長(zhǎng)，如果手腕高于臀線，則說明胳膊和腿都很短：下圖的模特就是典型
首先對(duì)于一個(gè)新的練習(xí)者而言不要貪圖要一個(gè)吃個(gè)胖子，循序漸進(jìn)是很好的方法，在任何一個(gè)領(lǐng)域里面都是OK。最好可以先把基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)會(huì)再去深入進(jìn)行。這點(diǎn)對(duì)于很多人來講非常的重要。如果對(duì)于一個(gè)訓(xùn)練在不了解的情況去做了類似的訓(xùn)練，不單單效果打折，還會(huì)打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎(chǔ)課程非常重
首先對(duì)于一個(gè)新的練習(xí)者而言不要貪圖要一個(gè)吃個(gè)胖子，循序漸進(jìn)是很好的方法，在任何一個(gè)領(lǐng)域里面都是OK。最好可以先把基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)會(huì)再去深入進(jìn)行。這點(diǎn)對(duì)于很多人來講非常的重要。如果對(duì)于一個(gè)訓(xùn)練在不了解的情況去做了類似的訓(xùn)練，不單單效果打折，還會(huì)打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎(chǔ)課程非常重