6個動作高強度訓練!減肥累了不等于減了
健身方法

6個動作高強度訓練!減肥累了不等于減了

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累,是減脂運動過程中的主要體驗,很多人會把運動過程中,累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例,一般需要以中強度跑步40分鐘以上,才能達到減脂目的,這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘,也會有累的體驗,但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果,并不能反

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練!
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只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練!

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腿臀是身體重要的大肌群,針對大肌群的間歇訓練,可以有很好的減脂效果?,F代生活,大多數人在學習,工作中,都會有久坐的習慣,導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水腫造成的,這類肥胖很好解決,進行臀腿的間歇訓練,就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間

6個動作6分鐘腹肌減脂訓練!tabata超級燃脂計劃
健身方法

6個動作6分鐘腹肌減脂訓練!tabata超級燃脂計劃

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腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪,困擾著很多人。在減肥初期,我們通過跑步,跳繩等,配合飲食結構調整,可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段,再想要深入燃脂,可就沒那么容易了。 />身體會進入一個相對穩定的瓶頸期,這是正?,F象,每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期?兩個辦法:1、飲

5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃
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5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃

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減肥是一個運動與身體適應做斗爭的過程,減肥過程中,經常會有平臺期,這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正?,F象,但對于不了解它或者不會突破的人來說,可是一種苦惱。 />想要突破平臺期,需要從飲食或者運動上著手,飲食方面,可以進一步嚴格飲食,減少碳水,油脂,糖類的攝入量。運動方面

4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃
健身方法

4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃

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減肥是個循序漸進的過程,從前期的調整飲食,配合中低強度有氧運動,會有很好的減肥效果。但到一定的階段,身體上還會有一些頑固脂肪,這時候就需要強化課程,來毆打這些脂肪。課程的強度提升,能有效的繼續燃脂減脂,這是整個減肥過程中所需要面對的問題,我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓

健身大神的訓練日常!9個動作練出大塊頭
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健身大神的訓練日常!9個動作練出大塊頭

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ULISSES JR,美國知名健身模特,擁有完美的身材比例。他自述在19歲時,還是個弱不經風瘦子。想通過健身增加點肌肉,從堅持之后就再也沒有停下來。邊健身邊學習,身材比例越來越完美。健身是這世間少有的,付出就一定有回報的事! 每一塊肌肉的背后,都是無數汗水的揮灑,沒有努力不會有結果。在一次采訪中,他

通過健身實現蛻變的7大球星 身價暴增
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通過健身實現蛻變的7大球星 身價暴增

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全世界都在流行健身,一個強壯的身體對普通人來說,帶來的是健康,自信,安全感。但是對于現代競技體育來說,強壯的身體就是身價的基本,這些球星在未成名之前都很瘦,很難打出好成績,就算有天賦也難以實戰,在健身后才逐漸主導比賽賽場。光鮮的背后,一定是努力與汗水的付出,想要連接增肌健身計劃,推薦大家關注我們hi

瘦子快進來 教你3個長肉增重的方法
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瘦子快進來 教你3個長肉增重的方法

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很多瘦子都覺得自己是天生瘦,怎么吃也吃不胖,會覺得是自己的體質問題,消化不足。其實不然,小hi身邊也一群萬年瘦,從出生到30左右,一直都是瘦子,但是經過一段時間的健身和飲食,他們也發現自己長肉了,而且會比以前更精神,不管是生活還是工作,都變得更好了。 那么要怎么樣才能增重呢?這里教你三招,也很容易去

用身材征服世界 林丹的肌肉訓練方案
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里約奧運賽場,林李大戰再次開打,林丹不敵李宗偉無緣決賽,但是作為兩位33歲的老將,給世界呈現了一場偉大的羽毛球比賽,只能說這一場比賽沒有失敗者。林丹雖然沒能進入決賽,但是他已經用他和身材征服了全世界,當比賽結束后,林丹和李宗偉脫衣擁抱的時候,相信有億萬女粉都尖叫了。 從2007年到2014年,超級丹

羽毛球天王林丹訓練計劃 核心與臂力
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羽毛球天王林丹訓練計劃 核心與臂力

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超級丹:羽毛球運動歷史上第一位集奧運冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運會冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯超級系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽為中國羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時也擁有完美的身材,作為一個羽毛球運動員,有著強大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓練核心與上

4個練手臂的常見誤區 別練壞你的裝B利器
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4個練手臂的常見誤區 別練壞你的裝B利器

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相信大家都知道肱二頭肌是哪個部位,沒錯,就是撩起胳膊拿出秀的那一塊,但是你知道肱二頭肌怎么練嗎?還有一些在訓練過程中常見錯誤。先來講講肱二頭肌怎么練,主要的訓練方法,就是負重彎舉,手握啞鈴,然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個完整的肱二頭肌訓練計劃,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回復“肱

健身房器械選擇 啞鈴杠鈴對你更有用
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健身房器械選擇 啞鈴杠鈴對你更有用

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不知道小伙伴是不是健身房的???,當我們拖著疲憊的身體,從公司下班走進健身房,會發現,原來健身房這么大,這么多器械,我該如何下手呢?如果你是一個新手,這時一定就不知道該做什么,該練什么?今天,小編就給你講講健身房訓練的器械選擇。通宵健身房都會分為幾個區塊,有氧區(跑步機、動感單車、劃船機等)、團體教室

一周6練 科比666訓練之重量訓練
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一周6練 科比666訓練之重量訓練

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5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊、防守一二隊、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運會等,Kobe在籃球場上的成就不是三言兩語就說得完,即便球員生涯風風雨雨,但對于籃球的執著所向披靡。 他每周練習6天,一天6小時,進行2小時跑步、2小時球技(投籃)、1小時HII

實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃
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實力與性感兼具 男神C羅的健身計劃

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C羅,一個實力與性感兼具的男神。歐洲杯決賽 葡萄牙對戰法國,開場僅8分鐘,C羅和帕耶相撞之后左膝膝蓋受傷,C羅一度咬牙堅持,左膝纏上繃帶后繼續登場,可惜,嚴重的傷勢讓C羅不得不放棄。在擔架上的C羅,流下了英雄淚。 不過葡萄牙眾志成城,憑借著埃德爾在加時時的絕殺,1-0力克法國,成史上首次奪得大賽冠軍

《史密斯夫婦》布拉德·皮特 重量訓練
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《史密斯夫婦》布拉德·皮特 重量訓練

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不知道大家對布拉德·皮特這個名字印象如何?如果印象不深,那么你大概還記得和安吉麗娜·朱莉一起主演《史密斯夫婦》的那個男的吧,沒錯,就是皮特,也是安吉麗娜·朱莉的老公。除了在電影圈,他們夫妻兩也關懷難民,幫助弱勢族群,盡心盡力的投身在公益之中。盡管布拉德·皮特已經52歲,臉上多少增添了歲月痕跡,但臉龐

《歌舞青春》主角扎克·埃夫隆訓練計劃
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《歌舞青春》主角扎克·埃夫隆訓練計劃

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2006年迪斯尼發行歌舞原創電影《歌舞青春》,上映3集留下不少膾炙人口的歌曲。主角扎克·埃夫?。╖acEfron)也從此一戰成名,青春洋溢的形象,也擄獲許多少女心,使得《歌舞青春》獲有迪斯尼最成功原創電影的評價。不過,這些年扎克·埃夫隆一直很積極在做轉型,希望能擺脫青春偶像的戲路,所以在歌舞青春后,

Hi運動APP怎么用 簡單6步教你玩
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Hi運動APP怎么用 簡單6步教你玩

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Hi運動APP是一款簡單實用,體驗超棒的健身APP,簡單幾步就可以幫你定制訓練計劃,也可自己定制訓練課程,幫助你打造完美身材。目前正式版1.0已經發布,下面簡單介紹APP的玩法,幫助你快速了解APP的常用功能。 1、完成注冊 下載安裝APP之后,點擊“新用戶注冊”,輸入個人資料,年齡、體重、身高、體

瘦子變壯漢 馬拉松王子的健身故事
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瘦子變壯漢 馬拉松王子的健身故事

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我們都知道,經常跑步的人身體都會顯瘦一些,像那些跑馬拉松的人,身材基本上都是精壯形的,看起來很瘦,實則肌肉很發達,肌肉形態細長,一眼就能看出耐力極佳。那么,當長跑運動變成重量訓練愛好者會變成什么樣子呢? 位于美國的馬拉松王子Ryan Hall就做了一次親身示范,Ryan Hall出生于美國華盛頓州,

全民老公宋仲基的秘密 肌肉撩妹
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《太陽的后裔》第14集最高收視的地方,是宋仲基與宋慧喬在病床上談情說愛一起看影片,韓國收視率瞬間高達40%以上,比《來自星星的你》還要高,更讓全 亞洲粉絲都在守候關注。 />但宋仲基在接《太陽的后裔》之前,才剛退伍,給人印象比較像是奶油小生。 雖然軍中的訓練很嚴格,但為了要演繹軍人更強壯的體魄 ,演

T25視頻課表與成功案例  練Focus T25必看
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T25視頻課表與成功案例 練Focus T25必看

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詳細T25視頻以及練習課表,參見T25專題:http://www.hiyd.com/T25/,本文只做對T25內容的講解以及嗨友的練后心得分享。 T25是Asylum的黑人教練Shaun T推出的課程,每天25分鐘鞏固肌肉、拉伸、強化心肺功能。T25-Focus.這是一個短時高效的周期訓練,14周時

深度解析A4腰 練成A4腰的方法
健身方法

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首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子,循序漸進是很好的方法,在任何一個領域里面都是OK。最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練,不單單效果打折,還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重

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蝙蝠俠大戰超人 最強男人肌肉戰

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蝙蝠俠大戰超人,今日上映,沒有打斗就沒有傷害,兩個世界上最強的男人打起來了,想想都很激動看到兩個大肌肉男在肉搏,再看看自己的大肚腩,真是滿滿的正能量啊。是的,為了扮演好超級英雄,他們擁有堅不可摧的身軀。他們需要像漫畫里一樣強大的肌肉。暗夜騎士為了凸顯蝙蝠俠的氣勢,Ben Affleck不得不讓自己保

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練出勻稱好身材 打敗大長腿妹子

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很多妹子都想要擁有大長腿了,但是大長腿基本上都是天生的,但是好的身材可以讓你看起來不輸大長腿,甚至比他們還更好看。今天小編就要教你怎么練出完美身材超越大長腿妹子。坊間傳說判斷身材好壞有這樣一條準則:雙手垂直向下,如果手腕低于臀線,就說明腿長,如果手腕高于臀線,則說明胳膊和腿都很短:下圖的模特就是典型

保證身體健康前提下 有效減肥減脂
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首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子,循序漸進是很好的方法,在任何一個領域里面都是OK。最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練,不單單效果打折,還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重

健身鍛煉能改變人的哪些方面
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首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子,循序漸進是很好的方法,在任何一個領域里面都是OK。最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練,不單單效果打折,還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重

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