健身方法 2017-04-06 193 0

累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果，并不能反

健身方法 2017-04-05 608 0

腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間

健身方法 2017-04-02 1350 0

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那么容易了。 />身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期？兩個辦法：1、飲

健身方法 2017-03-31 1998 0

減肥是一個運動與身體適應做斗爭的過程，減肥過程中，經常會有平臺期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象，但對于不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦惱。 />想要突破平臺期，需要從飲食或者運動上著手，飲食方面，可以進一步嚴格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。運動方面

健身方法 2017-03-30 1691 0

減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，能有效的繼續燃脂減脂，這是整個減肥過程中所需要面對的問題，我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓

健身方法 2016-12-21 1798 0

ULISSES JR，美國知名健身模特，擁有完美的身材比例。他自述在19歲時，還是個弱不經風瘦子。想通過健身增加點肌肉，從堅持之后就再也沒有停下來。邊健身邊學習，身材比例越來越完美。健身是這世間少有的，付出就一定有回報的事！ 每一塊肌肉的背后，都是無數汗水的揮灑，沒有努力不會有結果。在一次采訪中，他

健身方法 2016-08-24 1840 0

全世界都在流行健身，一個強壯的身體對普通人來說，帶來的是健康，自信，安全感。但是對于現代競技體育來說，強壯的身體就是身價的基本，這些球星在未成名之前都很瘦，很難打出好成績，就算有天賦也難以實戰，在健身后才逐漸主導比賽賽場。光鮮的背后，一定是努力與汗水的付出，想要連接增肌健身計劃，推薦大家關注我們hi

健身方法 2016-08-22 237 0

很多瘦子都覺得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，會覺得是自己的體質問題，消化不足。其實不然，小hi身邊也一群萬年瘦，從出生到30左右，一直都是瘦子，但是經過一段時間的健身和飲食，他們也發現自己長肉了，而且會比以前更精神，不管是生活還是工作，都變得更好了。 那么要怎么樣才能增重呢？這里教你三招，也很容易去

健身方法 2016-08-20 220 0

里約奧運賽場，林李大戰再次開打，林丹不敵李宗偉無緣決賽，但是作為兩位33歲的老將，給世界呈現了一場偉大的羽毛球比賽，只能說這一場比賽沒有失敗者。林丹雖然沒能進入決賽，但是他已經用他和身材征服了全世界，當比賽結束后，林丹和李宗偉脫衣擁抱的時候，相信有億萬女粉都尖叫了。 從2007年到2014年，超級丹

健身方法 2016-08-11 1606 0

超級丹：羽毛球運動歷史上第一位集奧運冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運會冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯超級系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽為中國羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時也擁有完美的身材，作為一個羽毛球運動員，有著強大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓練核心與上

健身方法 2016-08-08 1134 0

相信大家都知道肱二頭肌是哪個部位，沒錯，就是撩起胳膊拿出秀的那一塊，但是你知道肱二頭肌怎么練嗎？還有一些在訓練過程中常見錯誤。先來講講肱二頭肌怎么練，主要的訓練方法，就是負重彎舉，手握啞鈴，然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個完整的肱二頭肌訓練計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“肱

健身方法 2016-07-16 2030 0

不知道小伙伴是不是健身房的常客，當我們拖著疲憊的身體，從公司下班走進健身房，會發現，原來健身房這么大，這么多器械，我該如何下手呢？如果你是一個新手，這時一定就不知道該做什么，該練什么？今天，小編就給你講講健身房訓練的器械選擇。通宵健身房都會分為幾個區塊，有氧區（跑步機、動感單車、劃船機等）、團體教室

健身方法 2016-07-14 2129 0

5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊、防守一二隊、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運會等，Kobe在籃球場上的成就不是三言兩語就說得完，即便球員生涯風風雨雨，但對于籃球的執著所向披靡。 他每周練習6天，一天6小時，進行2小時跑步、2小時球技（投籃）、1小時HII

健身方法 2016-07-11 1078 0

C羅，一個實力與性感兼具的男神。歐洲杯決賽 葡萄牙對戰法國，開場僅8分鐘，C羅和帕耶相撞之后左膝膝蓋受傷，C羅一度咬牙堅持，左膝纏上繃帶后繼續登場，可惜，嚴重的傷勢讓C羅不得不放棄。在擔架上的C羅，流下了英雄淚。 不過葡萄牙眾志成城，憑借著埃德爾在加時時的絕殺，1-0力克法國，成史上首次奪得大賽冠軍

健身方法 2016-07-08 613 0

不知道大家對布拉德·皮特這個名字印象如何？如果印象不深，那么你大概還記得和安吉麗娜·朱莉一起主演《史密斯夫婦》的那個男的吧，沒錯，就是皮特，也是安吉麗娜·朱莉的老公。除了在電影圈，他們夫妻兩也關懷難民，幫助弱勢族群，盡心盡力的投身在公益之中。盡管布拉德·皮特已經52歲，臉上多少增添了歲月痕跡，但臉龐

健身方法 2016-07-08 234 0

2006年迪斯尼發行歌舞原創電影《歌舞青春》，上映3集留下不少膾炙人口的歌曲。主角扎克·埃夫隆（ZacEfron）也從此一戰成名，青春洋溢的形象，也擄獲許多少女心，使得《歌舞青春》獲有迪斯尼最成功原創電影的評價。不過，這些年扎克·埃夫隆一直很積極在做轉型，希望能擺脫青春偶像的戲路，所以在歌舞青春后，

健身方法 2016-06-09 960 0

Hi運動APP是一款簡單實用，體驗超棒的健身APP，簡單幾步就可以幫你定制訓練計劃，也可自己定制訓練課程，幫助你打造完美身材。目前正式版1.0已經發布，下面簡單介紹APP的玩法，幫助你快速了解APP的常用功能。 1、完成注冊 下載安裝APP之后，點擊“新用戶注冊”，輸入個人資料，年齡、體重、身高、體

健身方法 2016-05-13 1252 0

我們都知道，經常跑步的人身體都會顯瘦一些，像那些跑馬拉松的人，身材基本上都是精壯形的，看起來很瘦，實則肌肉很發達，肌肉形態細長，一眼就能看出耐力極佳。那么，當長跑運動變成重量訓練愛好者會變成什么樣子呢？ 位于美國的馬拉松王子Ryan Hall就做了一次親身示范，Ryan Hall出生于美國華盛頓州，

健身方法 2016-04-18 1613 0

《太陽的后裔》第14集最高收視的地方，是宋仲基與宋慧喬在病床上談情說愛一起看影片，韓國收視率瞬間高達40%以上，比《來自星星的你》還要高，更讓全 亞洲粉絲都在守候關注。 />但宋仲基在接《太陽的后裔》之前，才剛退伍，給人印象比較像是奶油小生。 雖然軍中的訓練很嚴格，但為了要演繹軍人更強壯的體魄 ，演

健身方法 2016-04-12 2111 0

詳細T25視頻以及練習課表，參見T25專題：http://www.hiyd.com/T25/，本文只做對T25內容的講解以及嗨友的練后心得分享。 T25是Asylum的黑人教練Shaun T推出的課程，每天25分鐘鞏固肌肉、拉伸、強化心肺功能。T25-Focus.這是一個短時高效的周期訓練，14周時

健身方法 2016-03-25 1936 0

首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子，循序漸進是很好的方法，在任何一個領域里面都是OK。最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練，不單單效果打折，還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重

健身方法 2016-03-15 238 0

首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子，循序漸進是很好的方法，在任何一個領域里面都是OK。最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練，不單單效果打折，還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重

健身方法 2016-03-04 2107 0

首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子，循序漸進是很好的方法，在任何一個領域里面都是OK。最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練，不單單效果打折，還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重