全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎認為,蹲功不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便" />

蹲5分鐘等于步行1小時,健康養生的最簡單方法

立足科學理念,傳播營養健康,又到了本家和友們分享健康的時刻,今天和友們分享的是蹲一蹲的神奇養生功效,不知道友們蹲對了嗎?

/>全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎認為,蹲功不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。蹲動作對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,可以反映髖、膝、踝的靈活性和對稱性。正確的蹲姿勢對健康有很多促進作用。

1、上下蹲起,養心臟

/>常常上下蹲起,對心臟非常有利。這是因為下蹲時,經過雙腿肌肉對血管的揉捏作用,能加速靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放松,動脈血又敏捷流入本來被揉捏的下肢血管里,這么一蹲一同、肌肉一緊一松,相當于為血液循環增加了一股動力,能夠減輕心臟的擔負。

2、乞丐蹲助治胃病

/>《民國武林傳奇高道——劉神仙》中記述:“飽食之后,定需蹲踞,此神仙坐功,日日行之,百病自愈,且可長生。”乞丐蹲是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式,他們都會放一根打狗棒在旁邊,雙手抱膝蹲著,這對腸胃很好,有利于幫助消化。

3、臥蹲防中風

/>中醫以為,臥蹲可使人體經絡彼此揉捏,構成自體經絡按壓的狀況,利于氣血流通,可削減冠心病和腦中風的發病率。具體臥蹲方法有2種—仰臥式和側臥式,仰臥式時,雙膝曲折,盡量靠近胸口,雙手環抱小腿;側臥式時,雙膝曲折,靠近胸口,雙手方位依自個的舒適度調整。

ps:晚年人腿部關節不靈敏,選用這種辦法較好。

小提醒

/>無論采用哪種鍛煉方式,都應考慮頻率和強度,以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。比如,年輕人一分鐘能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲時不要強求動作一定到位,量力而行。

看到這里,友們是不是覺得蹲一蹲就可以養生,太簡單了吧!所以,你還不趕緊試試嗎?要知道,無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

參考文獻

馬傳禮.蹲式養生法養心腦健腰骨[J].醫藥食療保健

圖片來自網絡

上一篇:央視公開無癌村的抗癌長壽秘方:每天用它泡水喝,不得癌!
下一篇:這三種剩菜寧愿丟掉也別放冰箱

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 同学的嫩苞13p| 国产精品一区二区香蕉| 中文字幕99页| 日韩在线视频导航| 亚洲国产模特在线播放| 激情偷乱人伦小说视频在线| 午夜a级成人免费毛片| 色欲色av免费观看| 国产又爽又黄又无遮挡的激情视频 | 久久亚洲私人国产精品va| 最近韩国免费观看hd电影国语 | 连开二个同学嫩苞视频| 国产成人啪精品视频免费网| caopon国产在线视频| 国产精品欧美亚洲韩国日本久久| 97人人超人超人国产第一页| 天天摸天天做天天爽水多| 一个人看的www高清频道免费| 性欧美大战久久久久久久野外| 中文字幕无码不卡一区二区三区 | 性中国videossex古装片| 中文字幕一区二区三区日韩精品| 日本三级网站在线线观看| 久久国产成人精品国产成人亚洲 | 午夜dj在线观看免费视频| 综合五月天婷婷丁香| 国产va在线观看| 色欲欲WWW成人网站| 国产乱了真实在线观看| 金瓶全集漫画1到22回无遮| 国产初次破初视频情侣| 高h全肉动漫在线观看| 国产大片中文字幕在线观看| 黑巨人与欧美精品一区| 国产成人免费a在线视频app| 成年美女黄网站色| 国产成人涩涩涩视频在线观看 | 国产欧美日韩精品丝袜高跟鞋| 日韩黄色片网站| 国产手机精品视频| 黄色污网站在线观看|