全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎認為,蹲功不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便" />

蹲5分鐘等于步行1小時,健康養生的最簡單方法

立足科學理念,傳播營養健康,又到了本家和友們分享健康的時刻,今天和友們分享的是蹲一蹲的神奇養生功效,不知道友們蹲對了嗎?

/>全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎認為,蹲功不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。蹲動作對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,可以反映髖、膝、踝的靈活性和對稱性。正確的蹲姿勢對健康有很多促進作用。

1、上下蹲起,養心臟

/>常常上下蹲起,對心臟非常有利。這是因為下蹲時,經過雙腿肌肉對血管的揉捏作用,能加速靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放松,動脈血又敏捷流入本來被揉捏的下肢血管里,這么一蹲一同、肌肉一緊一松,相當于為血液循環增加了一股動力,能夠減輕心臟的擔負。

2、乞丐蹲助治胃病

/>《民國武林傳奇高道——劉神仙》中記述:“飽食之后,定需蹲踞,此神仙坐功,日日行之,百病自愈,且可長生。”乞丐蹲是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式,他們都會放一根打狗棒在旁邊,雙手抱膝蹲著,這對腸胃很好,有利于幫助消化。

3、臥蹲防中風

/>中醫以為,臥蹲可使人體經絡彼此揉捏,構成自體經絡按壓的狀況,利于氣血流通,可削減冠心病和腦中風的發病率。具體臥蹲方法有2種—仰臥式和側臥式,仰臥式時,雙膝曲折,盡量靠近胸口,雙手環抱小腿;側臥式時,雙膝曲折,靠近胸口,雙手方位依自個的舒適度調整。

ps:晚年人腿部關節不靈敏,選用這種辦法較好。

小提醒

/>無論采用哪種鍛煉方式,都應考慮頻率和強度,以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。比如,年輕人一分鐘能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲時不要強求動作一定到位,量力而行。

看到這里,友們是不是覺得蹲一蹲就可以養生,太簡單了吧!所以,你還不趕緊試試嗎?要知道,無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

參考文獻

馬傳禮.蹲式養生法養心腦健腰骨[J].醫藥食療保健

圖片來自網絡

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