我們每個人都不想患肥胖癥，但現(xiàn)在由于缺乏鍛煉和過量攝入食用油，肥胖癥患者數(shù)量逐漸增加。那么，肥胖后常用的減肥方法是什么呢？這是許多肥胖者非常關(guān)心的問題。
上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動作。
2.下半身貼地，腹部收緊出力，呼氣時頭頸向上抬起約3秒，然后返回Step1。
重復(fù)Step1~2約15~20回。
NG:抬頭時要注意，頸部不要向前傾斜，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
緊實(shí)下腹部
1.身體呈躺姿，雙手垂直于地面90度，然后將腿抬到大腿，垂直于地面90度，膝蓋微微彎曲。
2.、腹部收緊，推動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋向上移動到小腿垂直于地面90度。
3、保持Step2.頭部抬起離地3秒。Step1~3可做15~可鍛煉下腹肌20次。
側(cè)腹部雕塑
身體側(cè)躺，右手伸直右臉，輕輕靠近上臂，左臂彎曲指尖貼在左耳后面。
2.腹部收緊，頭部從右上臂慢慢抬起，右前臂支撐地面。
Step1~2重復(fù)15~20次，重復(fù)換邊，鍛煉側(cè)腹肌。
雖然腹部減肥不是一件很簡單的事情，但為了我們的健康，肥胖的人需要堅(jiān)持很長一段時間。每天花一定的時間鍛煉，并堅(jiān)持很長一段時間，我相信通過我們的不懈努力，肥胖會離我們越來越遠(yuǎn)。
