夏季運動應選擇中小強度運動,特別是耐力運動,如行走、慢跑、體操等。一方面,它有利于改善脂肪代謝,另一方面,它不會增加食欲。過度運動,認為夏天出汗更多,你可以實現快速減肥的想法是錯誤的。你知道一切都太多了,如果太匆忙,只會讓你超過損失。
夏季哪些運動減肥效果最好?
減肥運動一:游泳
游泳可以說是夏季的季節性減肥運動。水的熱傳導系數是空氣的26倍,在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上,有效消耗人的熱量。在水中游泳100米,消耗100公里熱能,相當于在陸地上跑400米,騎自行車1000米,或滑冰1500米。此外,由于水波的作用,不斷摩擦人體表皮,使皮膚放松和休息,所以經常游泳的人,有一個干凈、柔軟的皮膚。(請在這里做好防曬霜,室內游泳更容易抵抗紫外線的傷害)
減肥運動二:爬山
去郊區,氣溫至少低兩度甚至更高。此外,植被豐富,空氣清新,心情愉快。天氣熱的時候爬山,體力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧運動,而在夏天,爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿手表測試:每分鐘心跳120次,持續10分鐘,說明運動量達到了燃燒脂肪的目的。
減肥運動三:飯后散步
去附近的公園散步,在城市更重的廢氣排放高溫浴下,公園里有水和樹,會帶來一絲涼意。除了浮躁的心情,夏天散步減肥是一個很好的心理減肥套餐。
夏季運動減肥的原則
運動減肥原則1:堅持有氧運動。
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進行,有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:充足的氧氣參與;大多數肌肉參與運動;保持20~40分鐘。有氧運動有多種形式,主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身鍛煉等。
運動減肥原則2:達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方其運動量必須達到中等強度,過小無效果,過大也會損害健康。自測運動強度可以通過脈搏(心率)來確定。運動后即時脈搏為170次/分減去年齡(如60歲,此時脈搏為110次/分),說明運動強度合適。如果低于這個值,面不變色,心不跳,說明運動量不足;如果超過這個值,說明運動強度太大。
運動減肥原則3:每次至少消耗300千卡熱能。
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動要循序漸進,熱能消耗可以從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡,直到每天640千卡。
運動減肥原則四:因人而異制定運動處方。
運動處方最好由專業的減肥機構制定。有氧運動能力水平通過平跑機、功率自行車等設備測量,減肥計劃根據獲得的數據和肥胖者的體質制定。在肥胖者的運動控制過程中,還需要不斷調整運動處方,既不能無處方運動,也不能用到最后。