運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降 五大原因你要知道

  運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降?

  1、運(yùn)動(dòng)不持久

  有些人以為只要運(yùn)動(dòng)了就可以減肥,但是卻沒有想到運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的,單靠幾天的運(yùn)動(dòng)是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的,這些脂肪是堆積了幾個(gè)月甚至幾年的,所以想要運(yùn)動(dòng)減肥,就需要持久的運(yùn)動(dòng),最少也要幾個(gè)月才開始看到效果。

運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降 五大原因你要知道

  2、只關(guān)注體重

  可能很多減肥的人在運(yùn)動(dòng)期間只關(guān)注自己的體重,而卻不看看自己身形是否有所變化,有些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體肌肉增加,而脂肪卻在慢慢地減少,因此從整體體型來看是有很大變化的,但是體重卻沒有變化。所以不要只關(guān)注體重的變化,要看整體的變化趨勢(shì)。

  3、沒有明確的減肥計(jì)劃

  很多減肥的人就是今天心情好就多運(yùn)動(dòng)些,明天不想去就停止運(yùn)動(dòng),沒有明確的目標(biāo),也沒有明確的計(jì)劃,這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定制一個(gè)屬于自己的減肥訓(xùn)練,還要堅(jiān)持到底,才能達(dá)到目的。

  4、運(yùn)動(dòng)的方法比較單一

  運(yùn)動(dòng)的方法如果太單一,會(huì)很容易讓身體磨合,就會(huì)能夠很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量,所以要減肥就要采取間歇性的運(yùn)動(dòng),將高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替運(yùn)動(dòng),就能夠讓身體能量大量的消耗,從而起到減肥效果。

運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降 五大原因你要知道

  5、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠

  可能很多人以為只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)就可以,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)并不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠,如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常停下來休息,就會(huì)讓訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠,也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓(xùn)練的強(qiáng)度,可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替,這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,從而達(dá)到減肥的目的。

  減肥的飲食原則

  1、要減少熱量的供應(yīng)

  單純性肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過剩,也就是吃進(jìn)去的熱量多余消耗掉的熱量,使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想要減肥首先得從節(jié)食開始,限制熱量的攝取,逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平,但是每天減少的量不能過多,一般以每天減少500千卡為準(zhǔn),對(duì)于極度肥胖者而言,一開始就要采用更低熱量飲食,每天減少100卡左右,減肥不可急,一般是一個(gè)月內(nèi)體重瘦3公斤左右。

  2、控制主食 限制純糖和甜食

  如果原來的食量就比較大,那么可以采用主食遞減法,就是在一日三餐中各減掉50g,然后逐漸的將主食控制在300g左右,養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣,對(duì)于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開。

運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降 五大原因你要知道

  3、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給

  減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物,比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

  減肥的7大禁忌

  1、減肥的人應(yīng)該禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品

  2、要禁止吃零食,比如堅(jiān)果、花生、瓜子、巧克力、餅干、薯片等等高熱量的零食,嘴饞的時(shí)候可以吃一些葡萄干等。

  3、炒菜禁多放油,多放點(diǎn)油抄起來的菜雖然會(huì)比較好吃,但是這對(duì)于減肥的人來說卻是大敵,因?yàn)槌床朔盘嗟挠统粤司蜁?huì)長(zhǎng)胖,因此每天吃的油要控制在20g以內(nèi)。

  4、禁吃高糖和含淀粉高的水果,有些人總覺得水果能減肥,因此就胡亂吃,其實(shí)并不是所有的水果都能減肥的,一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會(huì)長(zhǎng)胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能產(chǎn)生88千卡的熱量,相當(dāng)于吃了10g的植物油。

  5、禁吃脂肪多的食物,這點(diǎn)相信不用小編提醒了,在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍?u>雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質(zhì)比較多的食物。

  6、禁用白地瓜通便,一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來,但是白薯中含有豐富的淀粉和糖吃了會(huì)長(zhǎng)胖,對(duì)于便秘的朋友可以嘗試下最簡(jiǎn)單的蜂蜜泡水。

  7、禁用植物油代替豬油。有些人認(rèn)為吃豬油會(huì)長(zhǎng)胖,因此就用植物油來代替,殊不知植物油中也含有脂肪,并且植物油中的脂肪并不低豬油的脂肪,因此食用植物油照樣會(huì)增肥。 

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