運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降？
1、運(yùn)動(dòng)不持久
有些人以為只要運(yùn)動(dòng)了就可以減肥，但是卻沒有想到運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的，單靠幾天的運(yùn)動(dòng)是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個(gè)月甚至幾年的，所以想要運(yùn)動(dòng)減肥，就需要持久的運(yùn)動(dòng)，最少也要幾個(gè)月才開始看到效果。
2、只關(guān)注體重
可能很多減肥的人在運(yùn)動(dòng)期間只關(guān)注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來看是有很大變化的，但是體重卻沒有變化。所以不要只關(guān)注體重的變化，要看整體的變化趨勢。
3、沒有明確的減肥計(jì)劃
很多減肥的人就是今天心情好就多運(yùn)動(dòng)些，明天不想去就停止運(yùn)動(dòng)，沒有明確的目標(biāo)，也沒有明確的計(jì)劃，這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定制一個(gè)屬于自己的減肥訓(xùn)練，還要堅(jiān)持到底，才能達(dá)到目的。
4、運(yùn)動(dòng)的方法比較單一
運(yùn)動(dòng)的方法如果太單一，會(huì)很容易讓身體磨合，就會(huì)能夠很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，所以要減肥就要采取間歇性的運(yùn)動(dòng)，將高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替運(yùn)動(dòng)，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。
5、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠
可能很多人以為只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長就可以，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長并不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常停下來休息，就會(huì)讓訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而達(dá)到減肥的目的。
減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應(yīng)
單純性肥胖是由于營養(yǎng)過剩，也就是吃進(jìn)去的熱量多余消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要減肥首先得從節(jié)食開始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過多，一般以每天減少500千卡為準(zhǔn)，對于極度肥胖者而言，一開始就要采用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個(gè)月內(nèi)體重瘦3公斤左右。
2、控制主食 限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大，那么可以采用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然后逐漸的將主食控制在300g左右，養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣，對于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開。
3、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給
減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
減肥的7大禁忌
1、減肥的人應(yīng)該禁食含有油、糖多的食物，比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。
2、要禁止吃零食，比如堅(jiān)果、花生、瓜子、巧克力、餅干、薯片等等高熱量的零食，嘴饞的時(shí)候可以吃一些葡萄干等。
3、炒菜禁多放油，多放點(diǎn)油抄起來的菜雖然會(huì)比較好吃，但是這對于減肥的人來說卻是大敵，因?yàn)槌床朔盘嗟挠统粤司蜁?huì)長胖，因此每天吃的油要控制在20g以內(nèi)。
4、禁吃高糖和含淀粉高的水果，有些人總覺得水果能減肥，因此就胡亂吃，其實(shí)并不是所有的水果都能減肥的，一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會(huì)長胖胖，比如香蕉，100g的香蕉能產(chǎn)生88千卡的熱量，相當(dāng)于吃了10g的植物油。
5、禁吃脂肪多的食物，這點(diǎn)相信不用小編提醒了，在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍?u>雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質(zhì)比較多的食物。
6、禁用白地瓜通便，一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來，但是白薯中含有豐富的淀粉和糖吃了會(huì)長胖，對于便秘的朋友可以嘗試下最簡單的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替豬油。有些人認(rèn)為吃豬油會(huì)長胖，因此就用植物油來代替，殊不知植物油中也含有脂肪，并且植物油中的脂肪并不低豬油的脂肪，因此食用植物油照樣會(huì)增肥。
