減肥是一個運動與身體適應做斗爭的過程，減肥過程中，經常會有平臺期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態(tài)。
這個狀態(tài)是正常現(xiàn)象，但對于不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦惱。
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想要突破平臺期，需要從飲食或者運動上著手，飲食方面，可以進一步嚴格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。
運動方面呢，則需要增加運動強度，在進一步消耗身體熱量。
在減肥初期，我們通常會采用跑步，動感單車，跳繩等一些傳統(tǒng)有氧運動方式，來恒速持續(xù)的消耗身體熱量。
在突破瓶頸期的時候，我們會采用hiit，tabata等高強度間歇訓練來強化燃脂。
循序漸進的增加訓練強度，能夠很好的幫助身體突破瓶頸期。
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hiit訓練是目前最常見的突破性訓練，通過嚴格的運動與休息時間比，把心率不斷的提升到燃脂心率，再配合運動后的過量氧耗效應，大大增加了身體的消耗，能在運動之后的24小時內持續(xù)燃脂。
hiit訓練強度較高，建議大家從基礎的hiit訓練課程練習起，一步一步打好基礎。
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今天要給大家介紹的這組課程，也是屬于hiit訓練，只不過在難度上有所增強。
采用N+1動作運動模式，也就是說2個動作休息一次，難道大大增加。
主要是用垂直登山式這個動作，搭配其它訓練動作進行練習。
組間休息15-20秒，如果體力不支，可以適當延長休息時間。
注意：課程強度很大，請在有一定運動基礎，沒有心臟方面疾病的情況下，做好充分的熱身后開始訓練，熱身可以是5-10分鐘慢跑，身體微微發(fā)熱為宜。
組一：
垂直登山式（50次，左右為一次）
開合跳（50次）
組二：
垂直登山式（40次）
深蹲（40次）
組三：
垂直登山式（30次）
十字交叉（30次）
組四：
垂直登山式（20次）
跪姿俯臥撐（20次）
組五：
垂直登山式（10次）
波比跳（10次）
組六：
垂直登山式（20次）
跪姿俯臥撐（20次）
組七：
垂直登山式（30次）
十字交叉（30次）
組八：
垂直登山式（40次）
深蹲（40次）
組九：
垂直登山式（50次）
開合跳（50次）
下面介紹動作圖：
一、垂直登山式
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二、深蹲
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三、十字交叉
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四、跪姿俯臥撐
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五、波比跳
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