晚上跑步能減肥嗎?

對于上班族來說,如何安排跑步減肥的時間至關重要,一部分人因為早上趕著上班于是不得不把鍛煉時間放在晚上,那么,晚上跑步能減肥嗎?專業健身教練認為,跑步健身晚上比清晨好。但是,選擇在晚上跑步有很多事情是需要大家多加留意的。

晚上跑步能減肥嗎?

晚上跑步前要注意熱身運動,不僅能減輕損害,而且減脂效果更佳;不想外出或者因天氣原因無法跑步者,選擇夜間速瘦減肥法,效果相比夜跑有過之無不及。

時間點的選擇

專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因為這時地面與空氣的溫差基本一致,不會出現逆溫現象影響呼吸順暢,而且此時空氣質量最好,是跑步的好時間。

地點選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段,如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱,如果近期住所周圍有施工跡象,可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

衣物的選擇

盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝,以長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗,減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了減少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服,一是幫助身體發汗起到鍛煉的效果,二是幫助皮膚呼吸順暢減少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒:最好是準備吸汗毛巾一條,及時將汗水擦干,穿上衣物,以預防汗水涼透致使感冒。

注意呼吸

自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時盡量用鼻子呼吸,這樣有利于過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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