對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如何安排跑步減肥的時(shí)間至關(guān)重要，一部分人因?yàn)樵缟馅s著上班于是不得不把鍛煉時(shí)間放在晚上，那么，晚上跑步能減肥嗎?專業(yè)健身教練認(rèn)為，跑步健身晚上比清晨好。但是，選擇在晚上跑步有很多事情是需要大家多加留意的。
晚上跑步前要注意熱身運(yùn)動(dòng)，不僅能減輕損害，而且減脂效果更佳;不想外出或者因天氣原因無(wú)法跑步者，選擇夜間速瘦減肥法，效果相比夜跑有過(guò)之無(wú)不及。
時(shí)間點(diǎn)的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)地面與空氣的溫差基本一致，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，而且此時(shí)空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時(shí)間。
地點(diǎn)選擇
盡量選擇自己熟悉的平坦開(kāi)闊、能見(jiàn)度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開(kāi)闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點(diǎn)再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來(lái)的傷害。
衣物的選擇
盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，以長(zhǎng)袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了減少視覺(jué)障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長(zhǎng)袖服，一是幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢減少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致感冒。提醒：最好是準(zhǔn)備吸汗毛巾一條，及時(shí)將汗水擦干，穿上衣物，以預(yù)防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過(guò)程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過(guò)濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時(shí)還可以減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。
盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
別戴著隨身聽(tīng)跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
