秋季長(zhǎng)秋膘如何預(yù)防肥胖?

俗話(huà)里立秋以后就開(kāi)始貼秋膘,其實(shí)貼秋膘有很多原因。現(xiàn)在已經(jīng)是秋天了,該胖的人還在繼續(xù)胖!那么,你是不是還在擔(dān)心會(huì)繼續(xù)胖下去呢?不用怕,小編今天跟大家介紹6種秋天減肥的食物,再不用擔(dān)心胖從口入,趕緊跟著小編一起往下看吧!

貼秋膘原因?

俗話(huà)說(shuō)夏天過(guò)后無(wú)病三分虛,依照祖國(guó)醫(yī)學(xué)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的原理,秋冬需要進(jìn)補(bǔ)。秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。

經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季,人們由于頻飲冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,故秋涼伊始忌貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)。大量食補(bǔ)品,會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。所以,秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期,可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能。如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外,奶制品、豆類(lèi)及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。藥食兼優(yōu)的芡實(shí)也是調(diào)理脾胃的上等佳品,它含有碳水化合物、蛋白質(zhì)等物質(zhì),且有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)精等功能。

秋季怎么預(yù)防發(fā)秋膘?

人的肥胖其實(shí)是會(huì)跟隨著季節(jié)的變化而改變的,例如在夏季,我們發(fā)現(xiàn)體重會(huì)比其他季節(jié)來(lái)得輕,但是在秋冬兩個(gè)季節(jié),體重又會(huì)噌噌噌的往上飆,這到底是是為什么呢?其實(shí)這是因?yàn)樘鞖庾兝渲螅眢w內(nèi)部的脂肪細(xì)胞會(huì)開(kāi)始堆積,以防熱量外散,這個(gè)時(shí)候體重自然就會(huì)上增啦。

秋天民間有貼秋膘的說(shuō)法,但是秋膘如果貼得太多太厚是會(huì)影響身體健康的,下面我們就來(lái)看看怎么貼秋膘可以讓你的體重不繼續(xù)往上增。

專(zhuān)家表示,秋季健康的貼秋膘要注意飲食選擇,有一些朋友說(shuō),秋季貼秋膘就是要吃大魚(yú)大肉啊,這樣才有能量,但其實(shí)這樣的做法并不養(yǎng)生。本身就比較容易肥胖的朋友在秋季要避開(kāi)油膩的飲食,多選擇熱量低的食物,少吃多餐一樣可以達(dá)到貼秋膘的目的。

另外,秋季貼秋膘可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)品,大多數(shù)易胖人員都屬于氣虛體質(zhì),適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)可以增強(qiáng)體質(zhì),而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產(chǎn)品,秋季藥補(bǔ)還可以均衡營(yíng)養(yǎng),保證身體健康。

這些食物不僅能貼秋膘還能預(yù)防肥胖

一、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。

二、西紅柿

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能促使胃液分泌,對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤(rùn)腸通便作用,可防治便秘。冬季體寒與壓力是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

三、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。

四、山藥

山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿(mǎn)。

五、秋梨

秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋(píng)果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

六、檸檬

檸檬是維生素C很好的來(lái)源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì),所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。

其實(shí)檸檬是我們?nèi)粘:芷匠5囊环N選擇,一方面是檸檬水有可以讓皮膚變白的作用,另一方面就是我們所說(shuō)的減肥效果。想要瘦下來(lái)的朋友們,可以試著吃這六種有助于減肥的食物哦!

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