減肥期內(nèi)不可以碰肉？實際上吃對肉反倒瘦！
在很多人來看，肉是減肥期內(nèi)不可以碰的食材之一，由于吃完會立即長肉。實際上，吃對肉反倒會更瘦，并且針對想減肥的人來講，吃的量還能夠比平常略微多一些。
必須表明的是，這兒的肉指的是“瘦肉”，即脂肪率低于10%的肉類食品。吃瘦肉有助減肥的緣故有：
第一，瘦肉的“食物熱效應(yīng)”高。食物熱效應(yīng)，指的是食材在消化及新陳代謝裝運(yùn)全過程中所耗費(fèi)的動能，它是與用餐自身息息相關(guān)的一部分卡路里消耗。吃的食物不一樣，食物熱效應(yīng)的高矮區(qū)別非常大。在三大產(chǎn)能營養(yǎng)元素中，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)是最大的，能夠 做到其產(chǎn)能的20%~30%。次之是糖分，食物熱效應(yīng)為其產(chǎn)能的5%~10%。人體脂肪最少，為其產(chǎn)能的5%之內(nèi)。因此 在吃“高蛋白食物、低熱量”的瘦肉時，身體必須投入的“耗能”也是很豐厚的，造成具體“入帳”的動能受到非常大影響。再再加上蛋白質(zhì)自身的產(chǎn)能指數(shù)（1克蛋白質(zhì)=4千卡發(fā)熱量）較低，飽腹感卻較為強(qiáng)，因此 吃瘦肉有助減肥，保持完美身材。
第二，瘦肉的蛋白質(zhì)成分高，有助產(chǎn)生全身肌肉。蛋白質(zhì)與全身肌肉品質(zhì)立即有關(guān)，假如長期性欠缺，人體中的蛋白質(zhì)新陳代謝便會出現(xiàn)“負(fù)氮平衡”，人的基礎(chǔ)代謝可能顯著降低，就產(chǎn)生了“易胖難瘦”的身體素質(zhì)，之后就算少吃，也難以瘦下去，略微多吃一點(diǎn)則會長胖。因而，減肥期補(bǔ)充蛋白質(zhì)尤為重要。
第三，瘦肉含有多種營養(yǎng)元素和礦物，有助點(diǎn)燃發(fā)熱量。減肥時維他命使用量會提升，礦物也非常容易外流，因此 要附加填補(bǔ)。例如，要是沒有維生素B1，即使吃完許多飯，人還是渾身沒勁，連消化吸收進(jìn)來的果糖都溶解不掉，更算不上溶解身體的人體脂肪了。
脂肪率在10%下列的肉類食品包含豬里脊、瘦牛羊肉、雞胸肉、絕大部分魚類、蝦類等，他們?nèi)菧p肥期的優(yōu)選。烹飪時還要留意，盡可能選用蒸、煮、燉等低油的烹飪方法。在吃的量上，《中國居民膳食指南（2016）》提議，成年人均值每日吃畜禽肉和魚類、蝦類水產(chǎn)品各自為40~75克，加起來類似2~3兩的模樣。
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埋線減肥是指利用埋線的器具,將羊絨線植入到人體的相應(yīng)穴位。通過線體對穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用,從而達(dá)到減肥的目的。來看看埋線減肥法的副作用有什么呢?1、出現(xiàn)凹陷和損傷神經(jīng)“穴位埋線減肥”要求將羊腸線一半植入脂肪層,一半植入肌肉。如果失當(dāng),線單純植入了脂肪層,就會引起脂肪液化,埋線部位會因此而出現(xiàn)凹
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現(xiàn)在很多想要減肥的人，都開始邁開腿行動起來。要知道減肥沒有捷徑，想要變瘦就要運(yùn)動。有過運(yùn)動經(jīng)歷的人就會知道，在運(yùn)動的時候會覺得口干舌燥。有些人口干舌燥的時候，會補(bǔ)充一些水分，但是還有些人對此存在一個誤解，覺得補(bǔ)了水之后身體容易水腫，從而造成脂肪沒有辦法分解，因此他們對于水分的攝入會進(jìn)行控制。那么，運(yùn)
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對于肥胖的人群來說，減肥真的是一件特別痛苦的事情，它是一個非常漫長的過程。很多人說通過節(jié)食，可以很好的達(dá)到減肥的效果，但是要知道現(xiàn)在是很不提倡節(jié)食減肥的，畢竟節(jié)食對于身體的傷害非常大。那么這就讓減肥的人非常困惑，既要吃的健康又要瘦身，怎么樣才能做到兩者兼得。想要健康的減肥，這就要在飲食上多下功夫，盡
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跳繩是一項兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運(yùn)動，可以有效地增強(qiáng)我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環(huán)境有限的情況下也可以進(jìn)行，可是在長時間的跳繩之后，很多人會感覺膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時的動作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運(yùn)動時，需要養(yǎng)成規(guī)范的動作，才能在有效的減肥運(yùn)動鍛煉身體的同時，不損
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編者按：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以增進(jìn)身體健康，有效提高身體抗病能力，并使人精力旺盛?？茖W(xué)的運(yùn)動應(yīng)該貫穿人的一生。不同人生階段，只要運(yùn)動都會給我們帶來不同的益處，來看看專家開的運(yùn)動處方。不同年齡段 運(yùn)動有側(cè)重青少年時期（12-18歲）運(yùn)動重點(diǎn)：促進(jìn)平衡感、運(yùn)動協(xié)調(diào)能力發(fā)展，促進(jìn)肌肉正常發(fā)育運(yùn)動方案：多樣
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經(jīng)常減肥的朋友都有想過勤快點(diǎn)，多運(yùn)動運(yùn)動?？墒沁\(yùn)動固然是好事，可以加速身體的血液循環(huán)，能激活人體細(xì)胞。就是因為這樣好多喜歡運(yùn)動的朋友還專門請教練來教，就是希望通過運(yùn)動能真正達(dá)到減肥的效果，不會因為亂吃東西而功虧一簣。減肥中，吃東西到底應(yīng)該在運(yùn)動前吃還是運(yùn)動后吃呢？1、運(yùn)動前吃東西首先消耗的是我們身體
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現(xiàn)在越來越多的人習(xí)慣于到健身房里面去進(jìn)行健身活動，通過健身鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身的免疫力，更有甚者通過恐怖的體能鍛煉，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的時候往往只選擇一些有氧運(yùn)動項目，而不進(jìn)行力量訓(xùn)練，認(rèn)為力量訓(xùn)練只是屬于想要塑造身材或增肌的人群才適用。其實這是屬于健身誤區(qū)，并非是需
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更年期是所有中年人都會經(jīng)歷的一個階段并且這個階段整個人的狀態(tài)會出現(xiàn)比較大的起伏，所以很多人都希望自己能夠控制好自己的情緒，不要讓更年期帶給自己過大的影響，更年期癥狀比較嚴(yán)重的更是需要用藥來緩解更年期帶來的變化。更年期是女性每個階段必須要經(jīng)歷的，有的健康的度過，有的人更年期需要經(jīng)過很長的一段時間才能恢
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