燃脂最佳動作——波比跳！10種變式動作輕松上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎，很難堅持做完一套。新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經過以下
節后恢復性燃脂！6個動作10分鐘速減計劃
端午節，又一個以美食為名的傳統節日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節后通過運動，可以幫忙調節身體。節后的突擊訓練，強度不可過高，畢竟經歷過三天的休假，身體在運動方面的狀態已經不如平時的訓練日了。 />在做好全身熱身訓練之后，可
9個動作臀腿力量訓練！好身材從下半身開始
下半身的訓練，是整個健身中的基礎！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動作練習，從各個角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對
4個動作4分鐘tabata暴汗訓練！燃脂減肥更快速
tabata是一種高強度間歇訓練，屬于hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現代的快節奏生活，但由于強度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。 tabata訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，
9個動作全身徒手訓練！碎片時間也能健身減肥！
現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要經常運動來保養自己。正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h
血液不暢是堆積脂肪的元兇！9個動作促進循環減肥
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會出現局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運動能夠加快血液循環，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
防止跑步肌肉腿！9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿
很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關系。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進行相應的拉伸運動，則會導致腿部肌肉形態不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運動結束都，都應該進行相應的拉伸。 主要有以下好
除了跑步減脂外！這5個“運動”更方便燃脂
跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著
30天養成減肥健身習慣！一份完整的計劃給你
減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！反反復復，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學的方法來進行。簡單總結就是：有氧運動+無氧運動+飲食調整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
5個動作20分鐘！燃脂效果遠超跑步1小時
hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎！如何開始hiit訓練？ 任何運動都需要熱身，hiit也不
9個動作減掉小肚子！清除身體頑固脂肪
掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產生適應，這
節食突擊減肥太傷身！5個動作擊退全身脂肪
又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！節食確實可以在短時間內降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現的，日后必定會反彈。節食只能在短期內（你能承受的時間極限內）幫你減少
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達到
跑步與hiit訓練哪一種比較有用？交叉進行效率最高
生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因為人的天性就是懶。因為懶，這個世界發明了很多東西來方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有
減脂技巧：跑步后加2組補充訓練！讓燃脂效率翻倍
有氧運動后再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運動自然少不了。 你可能已經熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補充鍛煉”（Finisher）來強化這一整次運動的效果。有氧運動一般是恒速長
打破易胖體質！7個動作hiit訓練燃脂24小時
易胖體質的人，喝涼水都會長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導致身體肌肉含量不高，自身的基礎新陳代謝偏低。 />簡單點說，就是你的身體由于長期缺乏運動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內堆積，轉換成脂肪。解決辦法為：增加體內肌肉含量，提
5個動作20分鐘超級燃脂！hiit高強度訓練
hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，后燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達
節食減肥只能讓你“瘦過”！2個動作hiit高效燃脂
隨著生活水平的提高，很多不良的生活習慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！再加上互聯網內容的精彩，讓很多人熬夜成為習慣，日積月累，整個身體都胖了。久坐，日，少動，熬夜，這些關鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節食！ />少吃點，
每天30個波比跳堅持2周！4個身體變化超乎想像
如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里，可能
9個動作塑造曲線身材！下半身線條打造計劃
很多妹子會抗拒力量訓練，覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區別的，如下圖： />對于妹子來說，腰腹，臀腿所展現的身材是非常重要的，關乎到整個人的身材與氣質。針對臀腿的訓練
運動4分鐘燃脂8小時！8個動作tabata強化訓練！
tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練后，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高
7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂！碎片時間也能減脂
總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一
減脂應該做哪些運動？只做有氧能減肥效果有限
減脂都是全身的，通過有氧運動可以幫助身體減脂，但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食，增加了有氧運動，可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因： 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重，很多人在減肥過程中，就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等
11個動作辦公室減脂！別以沒時間為借口
脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。如果想要強效減脂，可以多做一些有氧運動，每周三四次的有氧運動可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現在快節奏的生活，很多人會利用hiit訓練來強化燃脂，這種
減脂反擊戰！9個動作30分鐘突擊訓練
馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出游，要畢業，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個月時間，是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢？（還好是脂肪！） />開個玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高