健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動作之一，是一個(gè)綜合型的訓(xùn)練動作，一個(gè)動作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個(gè)動作。波比跳雖然燃脂效率不錯(cuò)，但同時(shí)難度也比較大，沒有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過波比跳運(yùn)動燃脂，需要經(jīng)過以下

健身方法 2017-05-31 2065 0

端午節(jié)，又一個(gè)以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節(jié)后通過運(yùn)動，可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過高，畢竟經(jīng)歷過三天的休假，身體在運(yùn)動方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時(shí)的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后，可

健身方法 2017-05-27 248 0

下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對

健身方法 2017-05-24 1814 0

tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于hiit訓(xùn)練的一種，但比hiit的強(qiáng)度更高，燃脂更快！ 特點(diǎn)是時(shí)間短，強(qiáng)度高，效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，但由于強(qiáng)度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運(yùn)動的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ)，有連續(xù)運(yùn)動習(xí)慣的人群，

健身方法 2017-05-19 2056 0

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，無論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運(yùn)動來保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開保養(yǎng)一個(gè)道理，人也需要經(jīng)常運(yùn)動來保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時(shí)間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h

健身方法 2017-05-18 917 0

血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導(dǎo)致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運(yùn)動能夠加快血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以

健身方法 2017-05-17 1191 0

很多人擔(dān)心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運(yùn)動，會幫你降低體脂率，但同時(shí)也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動，則會導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運(yùn)動結(jié)束都，都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常見的運(yùn)動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運(yùn)動習(xí)慣。因?yàn)榕懿匠巳贾?，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時(shí)間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運(yùn)動來代替跑步了。跑步雖然有著

健身方法 2017-05-09 702 0

減肥是很多人的一個(gè)硬需求，當(dāng)人們不了解減肥這件事的時(shí)候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結(jié)果可想而知！反反復(fù)復(fù)，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實(shí)：我曾經(jīng)瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。簡單總結(jié)就是：有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動+飲食調(diào)整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天

健身方法 2017-05-08 550 0

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動，強(qiáng)度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)！如何開始hiit訓(xùn)練？ 任何運(yùn)動都需要熱身，hiit也不

健身方法 2017-05-06 926 0

掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過有氧運(yùn)動配合飲食調(diào)整，可以有不錯(cuò)的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運(yùn)動強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，這

健身方法 2017-05-06 1658 0

又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個(gè)人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時(shí)間極限內(nèi)）幫你減少

健身方法 2017-05-04 2009 0

這6個(gè)運(yùn)動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運(yùn)動，除了可以幫助減脂以外，還能強(qiáng)化身體心肺能力，對運(yùn)動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個(gè)效率高的減肥運(yùn)動。今天為大家推薦6種運(yùn)動，燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍！一、跳繩 中高強(qiáng)度的跳繩，可以達(dá)到

健身方法 2017-05-02 593 0

生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時(shí)刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因?yàn)槿说奶煨跃褪菓?。因?yàn)閼校@個(gè)世界發(fā)明了很多東西來方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有

健身方法 2017-04-28 985 0

有氧運(yùn)動后再加兩個(gè)補(bǔ)充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運(yùn)動自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強(qiáng)度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強(qiáng)度間歇鍛煉。不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補(bǔ)充鍛煉”（Finisher）來強(qiáng)化這一整次運(yùn)動的效果。有氧運(yùn)動一般是恒速長

健身方法 2017-04-25 2043 0

易胖體質(zhì)的人，喝涼水都會長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個(gè)共同點(diǎn)，就是運(yùn)動意識差，生活懶散，導(dǎo)致身體肌肉含量不高，自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡單點(diǎn)說，就是你的身體由于長期缺乏運(yùn)動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為：增加體內(nèi)肌肉含量，提

健身方法 2017-04-20 1373 0

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以高強(qiáng)度，高效率，后燃效應(yīng)（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進(jìn)行，但現(xiàn)實(shí)生活中，大家因?yàn)樘鞖猓諝赓|(zhì)量，場地，時(shí)間等等因素，很難堅(jiān)持跑步。再加上跑步這種恒速運(yùn)動，需要持續(xù)30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強(qiáng)度得達(dá)

健身方法 2017-04-17 1005 0

隨著生活水平的提高，很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個(gè)電話，美食就能在30分鐘抵達(dá)，長肉又變得容易很多了！再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩，讓很多人熬夜成為習(xí)慣，日積月累，整個(gè)身體都胖了。久坐，日，少動，熬夜，這些關(guān)鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節(jié)食！ />少吃點(diǎn)，

健身方法 2017-04-14 1671 0

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實(shí)驗(yàn)者好奇，自己做了一次實(shí)驗(yàn)，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容：每天30次波比跳，分成10個(gè)一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時(shí)間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里，可能

健身方法 2017-04-13 1030 0

很多妹子會抗拒力量訓(xùn)練，覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓(xùn)練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的，如下圖： />對于妹子來說，腰腹，臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的，關(guān)乎到整個(gè)人的身材與氣質(zhì)。針對臀腿的訓(xùn)練

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練模式相同，只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運(yùn)動，10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏，在短短4分鐘內(nèi)，把運(yùn)動發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時(shí)內(nèi)，會產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng)，你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運(yùn)動前要高

健身方法 2017-04-11 1951 0

總是抱怨沒時(shí)間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運(yùn)動可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動呢？如果是跑步游泳等項(xiàng)目，這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一

健身方法 2017-04-10 1454 0

減脂都是全身的，通過有氧運(yùn)動可以幫助身體減脂，但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食，增加了有氧運(yùn)動，可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因： 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重，很多人在減肥過程中，就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等

健身方法 2017-04-09 1601 0

脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習(xí)性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。如果想要強(qiáng)效減脂，可以多做一些有氧運(yùn)動，每周三四次的有氧運(yùn)動可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人會利用hiit訓(xùn)練來強(qiáng)化燃脂，這種

健身方法 2017-04-07 1349 0

馬上到夏天了，刻不容緩，這個(gè)夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個(gè)月時(shí)間，是時(shí)候反擊了。在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量儲備，一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化，看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢？（還好是脂肪?。?/>開個(gè)玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高