燃脂最佳動作——波比跳!10種變式動作輕松上手
健身方法

燃脂最佳動作——波比跳!10種變式動作輕松上手

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波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓(xùn)練動作,一個動作結(jié)合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎(chǔ),很難堅持做完一套。新手想要通過波比跳運動燃脂,需要經(jīng)過以下

節(jié)后恢復(fù)性燃脂!6個動作10分鐘速減計劃
健身方法

節(jié)后恢復(fù)性燃脂!6個動作10分鐘速減計劃

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端午節(jié),又一個以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友,除了大吃大喝之外,粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食,會對身體造成一定的沖擊,不過不要緊,節(jié)后通過運動,可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練,強度不可過高,畢竟經(jīng)歷過三天的休假,身體在運動方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后,可

9個動作臀腿力量訓(xùn)練!好身材從下半身開始
健身方法

9個動作臀腿力量訓(xùn)練!好身材從下半身開始

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下半身的訓(xùn)練,是整個健身中的基礎(chǔ)!也是女性身材的保證,臀腿部的曲線,能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓(xùn)練,除了擁有翹臀身材之外,還能刺激身體分泌更多的生長類激素,對整體健身是非常有益的。想要臀部有型,也需要配合多動作練習(xí),從各個角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處? 除了上面說的增加身材美感,對

4個動作4分鐘tabata暴汗訓(xùn)練!燃脂減肥更快速
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4個動作4分鐘tabata暴汗訓(xùn)練!燃脂減肥更快速

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tabata是一種高強度間歇訓(xùn)練,屬于hiit訓(xùn)練的一種,但比hiit的強度更高,燃脂更快! 特點是時間短,強度高,效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活,但由于強度很高,對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外,長久不運動的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ),有連續(xù)運動習(xí)慣的人群,

9個動作全身徒手訓(xùn)練!碎片時間也能健身減肥!
健身方法

9個動作全身徒手訓(xùn)練!碎片時間也能健身減肥!

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現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,無論是學(xué)習(xí)生活,都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡,好身材需要運動來保持,這是一種生活態(tài)度,也是一種生活習(xí)慣,就跟汽車離不開保養(yǎng)一個道理,人也需要經(jīng)常運動來保養(yǎng)自己。正因為這樣時間緊張,又想健身,所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了,為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h

血液不暢是堆積脂肪的元兇!9個動作促進循環(huán)減肥
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血液不暢是堆積脂肪的元兇!9個動作促進循環(huán)減肥

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血液流通不暢的身體部位,容易堆積脂肪,這就是為什么很多都會出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐,會導(dǎo)致腿部,臀部堆積脂肪,而上半身看上去不胖。 血液流量越低,脂肪燃燒速度越慢,脂肪越容易堆積。 運動能夠加快血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒!一般比較容易堆積脂肪的地方:手臂,腹部,腿部。這些地方血液比較難以

防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿
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防止跑步肌肉腿!9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿

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很多人擔(dān)心跑步會讓腿變粗,這是不對的,腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運動,會幫你降低體脂率,但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯,如果在跑步后步進行相應(yīng)的拉伸運動,則會導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看,也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課,任何運動結(jié)束都,都應(yīng)該進行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好

除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂
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除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂

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跑步是最常見的運動方式,很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習(xí)慣。因為跑步除了燃脂之外,還可以鍛煉人的心肺能力,耐力等等,是一項綜合性的運動,對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中,時間,天氣,場地等等因素,讓人沒法爽快的去跑一場!而減脂又有需求,這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著

30天養(yǎng)成減肥健身習(xí)慣!一份完整的計劃給你
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30天養(yǎng)成減肥健身習(xí)慣!一份完整的計劃給你

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減肥是很多人的一個硬需求,當(dāng)人們不了解減肥這件事的時候,就會使用各種土辦法,奇想妙招,結(jié)果可想而知!反反復(fù)復(fù),總在胖瘦之間徘徊!最終得到的確實:我曾經(jīng)瘦過! />想要一勞永逸的解決肥胖問題,就必須要用科學(xué)的方法來進行。簡單總結(jié)就是:有氧運動+無氧運動+飲食調(diào)整這三者缺一不可,是最有效的減肥辦法!今天

5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時
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5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時

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hiit高強度間歇訓(xùn)練,可以更有效的刺激身體,達到燃脂效果。相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少,效率高,還不受場地天氣等限制,越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動,強度也比較大, 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)!如何開始hiit訓(xùn)練? 任何運動都需要熱身,hiit也不

9個動作減掉小肚子!清除身體頑固脂肪
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9個動作減掉小肚子!清除身體頑固脂肪

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掌握科學(xué)的減肥方法,前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段,就是遇上瓶頸期,身體上最后那點頑固脂肪,無論怎么努力,好像都紋絲不動,像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調(diào)整,可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產(chǎn)生適應(yīng),這

節(jié)食突擊減肥太傷身!5個動作擊退全身脂肪
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節(jié)食突擊減肥太傷身!5個動作擊退全身脂肪

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又到了夏季,天氣越來越熱,衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來,影響整個人的身材,所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂,開始使用老辦法——節(jié)食!節(jié)食確實可以在短時間內(nèi)降低體重,并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的,日后必定會反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)(你能承受的時間極限內(nèi))幫你減少

這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期
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這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期

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這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動,除了可以幫助減脂以外,還能強化身體心肺能力,對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘,算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動,燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍!一、跳繩 中高強度的跳繩,可以達到

跑步與hiit訓(xùn)練哪一種比較有用?交叉進行效率最高
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跑步與hiit訓(xùn)練哪一種比較有用?交叉進行效率最高

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生活越來越便捷,讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國,面對各色各樣的美食誘惑,一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手,也時刻威脅著健康。減肥很難,主要是心魔,其次才是減肥方法,因為人的天性就是懶。因為懶,這個世界發(fā)明了很多東西來方便生活。 在這些原因下,很多人希望找到,快速,無痛苦感,有

減脂技巧:跑步后加2組補充訓(xùn)練!讓燃脂效率翻倍
健身方法

減脂技巧:跑步后加2組補充訓(xùn)練!讓燃脂效率翻倍

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有氧運動后再加兩個補充動作,讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂,有氧運動自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑,騎行,游泳這樣的低強度有氧鍛煉,也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。不過,你可能不知道,在鍛煉的最后,我們還可以用“補充鍛煉”(Finisher)來強化這一整次運動的效果。有氧運動一般是恒速長

打破易胖體質(zhì)!7個動作hiit訓(xùn)練燃脂24小時
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打破易胖體質(zhì)!7個動作hiit訓(xùn)練燃脂24小時

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易胖體質(zhì)的人,喝涼水都會長胖,這不是夸張,而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個共同點,就是運動意識差,生活懶散,導(dǎo)致身體肌肉含量不高,自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡單點說,就是你的身體由于長期缺乏運動,每天消耗的熱量比普通人少很多,這就加大了熱量在體內(nèi)堆積,轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為:增加體內(nèi)肌肉含量,提

5個動作20分鐘超級燃脂!hiit高強度訓(xùn)練
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5個動作20分鐘超級燃脂!hiit高強度訓(xùn)練

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hiit高強度間歇訓(xùn)練以高強度,高效率,后燃效應(yīng)(過量氧耗)著稱,又因不受場地,天氣,器械等限制,受到年輕人的追捧。對于減脂來說,通常會選擇跑步來進行,但現(xiàn)實生活中,大家因為天氣,空氣質(zhì)量,場地,時間等等因素,很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動,需要持續(xù)30-60分鐘才會有燃脂的效果,而且強度得達

節(jié)食減肥只能讓你“瘦過”!2個動作hiit高效燃脂
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節(jié)食減肥只能讓你“瘦過”!2個動作hiit高效燃脂

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隨著生活水平的提高,很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了,生活日漸方便,一個電話,美食就能在30分鐘抵達,長肉又變得容易很多了!再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩,讓很多人熬夜成為習(xí)慣,日積月累,整個身體都胖了。久坐,日,少動,熬夜,這些關(guān)鍵詞組合在一起,讓人想不胖都難。于是,很多人首先想到的就是節(jié)食! />少吃點,

每天30個波比跳堅持2周!4個身體變化超乎想像
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每天30個波比跳堅持2周!4個身體變化超乎想像

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如果每天都做波比跳,那會是怎樣的感覺呢?有實驗者好奇,自己做了一次實驗,記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設(shè)計自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容:每天30次波比跳,分成10個一組,共三組完成,每組之間休息1分鐘,每天還會再減少15秒的休息時間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里,可能

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃
健身方法

9個動作塑造曲線身材!下半身線條打造計劃

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很多妹子會抗拒力量訓(xùn)練,覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感,線條感,讓人的身材更有型,通過力量訓(xùn)練增加適量的肌肉,就能為身體很好的塑形,打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的,如下圖: />對于妹子來說,腰腹,臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的,關(guān)乎到整個人的身材與氣質(zhì)。針對臀腿的訓(xùn)練

運動4分鐘燃脂8小時!8個動作tabata強化訓(xùn)練!
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運動4分鐘燃脂8小時!8個動作tabata強化訓(xùn)練!

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tabata強化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種,訓(xùn)練模式相同,只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多,一般以20秒運動,10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏,在短短4分鐘內(nèi),把運動發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率,特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時內(nèi),會產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng),你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后,你的呼吸節(jié)奏,心率都比運動前要高

7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂
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7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時間也能減脂

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總是抱怨沒時間,工作忙,長期不健康的生活作息,讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們!大家都知道有氧運動可以燃脂,但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果,而現(xiàn)實生活中,有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢?如果是跑步游泳等項目,這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一

減脂應(yīng)該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限
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減脂應(yīng)該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限

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減脂都是全身的,通過有氧運動可以幫助身體減脂,但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食,增加了有氧運動,可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因: 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重,很多人在減肥過程中,就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多,如水分,脂肪變化,肌肉變化等等

11個動作辦公室減脂!別以沒時間為借口
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11個動作辦公室減脂!別以沒時間為借口

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脂肪的堆積,是人們在日常生活中的習(xí)性造成的。生活工作中的久坐,是造成脂肪的主要原因之一,所以想要減肥,改變身材,可以從增加活動量做起。如果想要強效減脂,可以多做一些有氧運動,每周三四次的有氧運動可以很好的減去脂肪。 />如跑步,跳繩,游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活,很多人會利用hiit訓(xùn)練來強化燃脂,這種

減脂反擊戰(zhàn)!9個動作30分鐘突擊訓(xùn)練
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減脂反擊戰(zhàn)!9個動作30分鐘突擊訓(xùn)練

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馬上到夏天了,刻不容緩,這個夏天,你要出游,要畢業(yè),要聚會,沒有好的身材,如何出門見人呢?還有一個月時間,是時候反擊了。在經(jīng)歷了一個春節(jié)的熱量儲備,一個春天的熱量轉(zhuǎn)化,看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢?(還好是脂肪!) />開個玩笑,肚子變大不一定是懷孕,也許是胖了。這次安排的課程是hiit高

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