4個動作4分鐘tabata暴汗訓練!燃脂減肥更快速

tabata是一種高強度間歇訓練,屬于hiit訓練的一種,但比hiit的強度更高,燃脂更快!

特點是時間短,強度高,效果快。

4個動作4分鐘tabata暴汗訓練!燃脂減肥更快速

非常適合現代的快節奏生活,但由于強度很高,對身體也有一定要求。

心血管疾病基本排除在外,長久不運動的也不要輕易嘗試。

4個動作4分鐘tabata暴汗訓練!燃脂減肥更快速

tabata訓練適合有一定健身基礎,有連續運動習慣的人群,在突破減脂瓶頸期,繁忙工作之余的補充訓練等,都有非常好的效果。

不限制場地,不限天氣,在家里,酒店客房,休息室都可以練習。

tabata的訓練節奏是運動20秒,休息10秒,一般采用4個動作,一共做兩輪,總計耗費4分鐘時間。

4個動作4分鐘tabata暴汗訓練!燃脂減肥更快速

如果你的身體素質不夠的話,可以先用hiit訓練嘗試一下,有一定基礎后,再挑戰tabata訓練。

如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“hiit”就可以獲得高強度間歇訓練課程,幫你打造減脂基礎。

4個動作4分鐘tabata暴汗訓練!燃脂減肥更快速

今天為大家推薦一組tabata訓練,一共4個動作,每個動作運動20秒,休息10秒,一共2輪。

請嚴格控制運動與休息時間,以達到所要求的強度。

運動前需要熱身3-5分鐘,可以是慢跑,高抬腿等。

一、開合跳

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二、俯身爬坡

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三、卷腹

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四、波比跳

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