tabata是一種高強度間歇訓(xùn)練,屬于hiit訓(xùn)練的一種,但比hiit的強度更高,燃脂更快!
特點是時間短,強度高,效果快。
非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活,但由于強度很高,對身體也有一定要求。
心血管疾病基本排除在外,長久不運動的也不要輕易嘗試。
tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ),有連續(xù)運動習(xí)慣的人群,在突破減脂瓶頸期,繁忙工作之余的補充訓(xùn)練等,都有非常好的效果。
不限制場地,不限天氣,在家里,酒店客房,休息室都可以練習(xí)。
tabata的訓(xùn)練節(jié)奏是運動20秒,休息10秒,一般采用4個動作,一共做兩輪,總計耗費4分鐘時間。
如果你的身體素質(zhì)不夠的話,可以先用hiit訓(xùn)練嘗試一下,有一定基礎(chǔ)后,再挑戰(zhàn)tabata訓(xùn)練。
如下圖中所示,關(guān)注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復(fù)“hiit”就可以獲得高強度間歇訓(xùn)練課程,幫你打造減脂基礎(chǔ)。
今天為大家推薦一組tabata訓(xùn)練,一共4個動作,每個動作運動20秒,休息10秒,一共2輪。
請嚴(yán)格控制運動與休息時間,以達(dá)到所要求的強度。
運動前需要熱身3-5分鐘,可以是慢跑,高抬腿等。
一、開合跳
二、俯身爬坡
三、卷腹
四、波比跳