減脂都是全身的,通過有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體減脂,但減脂效果會(huì)有一定的局限性。
有些人控制了飲食,增加了有氧運(yùn)動(dòng),可是減脂效果并不明顯。
這主要有2方面的原因:
一、以體重來衡量減脂效果
減脂不是減體重,很多人在減肥過程中,就只是盯著體重來衡量減肥效果。
影響體重的因素有很多,如水分,脂肪變化,肌肉變化等等,都可以影響體重。
而減肥的主要目地是讓脂肪含量降低,所以體重并不能反應(yīng)出脂肪的變化。
例如:你通過飲食+運(yùn)動(dòng),脂肪減少了1kg,同時(shí)肌肉增加1kg,體重看上去沒變,但你的身體形態(tài)看上去更瘦了,因?yàn)榧∪饷芏仁侵镜?倍左右。
如何測(cè)量體脂率?
測(cè)量體脂率的方法有很多,為了介紹2個(gè)比較方便的,如果有測(cè)量?jī)x器當(dāng)然最好,沒有的話,可以看看這兩個(gè)
1、圖片對(duì)比
如下圖,自己最了解自己的體型,通過圖片對(duì)比,能夠知道自己體脂率大概在一個(gè)什么范圍,誤差取決于你眼睛感受的誤差。
2、體脂率計(jì)算
這里推薦一種更簡(jiǎn)單科學(xué)的數(shù)據(jù)測(cè)算,通過自己測(cè)量好腰圍,胸圍等身體數(shù)據(jù),填入到計(jì)算器中,通過科學(xué)的測(cè)算公式,計(jì)算出你的身體體脂率,這個(gè)跟inbody儀器的誤差在2%左右,準(zhǔn)確度很高。
如下圖中所示,關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)(hiydjs),回復(fù)“體脂率”就可以獲得計(jì)算工具,非常方便的監(jiān)控身體的體脂率變化。
二、減脂方法太單一
每個(gè)人的身體情況不同,對(duì)于運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)也不相同。
當(dāng)你感覺減肥沒有效果的時(shí)候,不妨嘗試下其它訓(xùn)練內(nèi)容。
如跑步,跳繩,游泳等,以前用恒速的方法訓(xùn)練,如果效果不好,可以嘗試做交叉訓(xùn)練,也就是hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
它主要的訓(xùn)練模式是運(yùn)動(dòng)+休息,交叉進(jìn)行。
例如:速跑沖刺30秒,慢跑30秒,這樣交叉進(jìn)行跑步,效果會(huì)更好一些。
如果你厭倦了這些傳統(tǒng)有氧項(xiàng)目,也可以嘗試hiit其它訓(xùn)練內(nèi)容,如T25操課,或者其它hiit類課程計(jì)劃。
hiit比跑步等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)要好,是不是就不需要做恒速的有氧運(yùn)動(dòng)呢?
還是需要的,有氧運(yùn)動(dòng)除了減脂之外,還能鍛煉人的心肺能力,耐力等等綜合運(yùn)動(dòng)能力。
如果你選擇了用hiit進(jìn)行減脂訓(xùn)練,可以在訓(xùn)練之外,增加一些低強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑60分鐘以上,鍛煉自己的心肺能力,運(yùn)動(dòng)綜合能力,這對(duì)你的其它訓(xùn)練是非常重要的基礎(chǔ),對(duì)身體健康也是有利的。
只做有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)有限。
身體在一定時(shí)間后,會(huì)慢慢適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)頻率,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,對(duì)健身計(jì)劃增加變化,才能不斷的刺激身體,達(dá)到持續(xù)減脂的目的。