現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，無論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。
但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運(yùn)動來保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開保養(yǎng)一個道理，人也需要經(jīng)常運(yùn)動來保養(yǎng)自己。
正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。
把健身動作通過hiit訓(xùn)練模式進(jìn)行，達(dá)到燃脂又鍛煉肌肉的目的，可謂節(jié)約了大量的時間。
但要注意的是hiit訓(xùn)練的強(qiáng)度比較高，至少比中強(qiáng)度的跑步要高一些。所以在選擇課程時候的，注意自己調(diào)整hiit訓(xùn)練的難度。
找到與自己身體素質(zhì)想匹配的訓(xùn)練課程，才是最有效果的訓(xùn)練。
新手嘗試hiit訓(xùn)練，建議從T25訓(xùn)練開始，這也是目前非常流行的減肥操課。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs）。回復(fù)“T25”就可以獲得全套課程計劃，非常方便。
今天為大家介紹一組徒手hiit訓(xùn)練，一共9個動作，在家里抽10-20分鐘的時間，就能完成健身鍛煉。
圖中有標(biāo)注動作次數(shù)，每個動作完成3組后，休息1分鐘！
徒手訓(xùn)練動作一：
徒手訓(xùn)練動作二：
徒手訓(xùn)練動作三：
徒手訓(xùn)練動作四：
徒手訓(xùn)練動作五：
徒手訓(xùn)練動作六：
徒手訓(xùn)練動作七：
徒手訓(xùn)練動作八：
徒手訓(xùn)練動作九：
