跑步是運(yùn)動(dòng)減肥中很有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。如果運(yùn)動(dòng)前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。這時(shí)你可能運(yùn)動(dòng)沒一會(huì)兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運(yùn)動(dòng)一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時(shí)也會(huì)感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。
（原標(biāo)題：怎么跑步減肥看起來不會(huì)那么壯）
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥中很有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。可是很多朋友，特別是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么這些問題存在嗎？要怎么解決？
跑步（供圖/東方IC）
1、跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦？
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展（運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長(zhǎng)復(fù)原）。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。
2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯？
跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會(huì)薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達(dá)一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意。
3、如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸運(yùn)動(dòng)，可防止受傷并消耗部分糖原；
（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù)；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；
（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥中很有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。如果運(yùn)動(dòng)前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。這時(shí)你可能運(yùn)動(dòng)沒一會(huì)兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運(yùn)動(dòng)一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時(shí)也會(huì)感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。
延伸閱讀：跑步為什么要拉伸
1、如果運(yùn)動(dòng)前不做動(dòng)態(tài)拉伸~
動(dòng)態(tài)拉伸是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，它既滿足了實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的要求，又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運(yùn)動(dòng)前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。
2、如果你1個(gè)月不做拉伸
如果你已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后拉伸習(xí)慣，你不會(huì)有什么太多感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢(shì)。
3、如果你3個(gè)月不做拉伸
如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會(huì)更加緊繃，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺不太明顯，但運(yùn)動(dòng)后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現(xiàn)。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續(xù)半年運(yùn)動(dòng)后不做拉伸，肌肉長(zhǎng)度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進(jìn)一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時(shí)運(yùn)動(dòng)在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)1年都不做運(yùn)動(dòng)后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時(shí)你可能運(yùn)動(dòng)沒一會(huì)兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運(yùn)動(dòng)一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時(shí)也會(huì)感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明你已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損性傷痛，疼痛將對(duì)你正常運(yùn)動(dòng)構(gòu)成很大困擾，你不得不減少運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)被迫中斷。
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