跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節(jié)疼痛不適，或者運動一開始就出現(xiàn)關節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關節(jié)隱隱作痛。

（原標題：怎么跑步減肥看起來不會那么壯）

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法?？墒呛芏嗯笥眩貏e是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么這些問題存在嗎？要怎么解決？

跑步（供圖/東方IC）

1、跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運動后進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原）。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯？

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。

3、如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原；

（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；

（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節(jié)疼痛不適，或者運動一開始就出現(xiàn)關節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關節(jié)隱隱作痛。

延伸閱讀：跑步為什么要拉伸

1、如果運動前不做動態(tài)拉伸~

動態(tài)拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對于關節(jié)活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。

2、如果你1個月不做拉伸

如果你已經(jīng)開始運動，每周運動2-3次，沒有養(yǎng)成運動后拉伸習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。

3、如果你3個月不做拉伸

如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現(xiàn)。

4、如果你半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時運動在中后程就可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛，運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、如果你1年不做拉伸

如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時你可能運動沒一會兒就感覺關節(jié)疼痛不適，或者運動一開始就出現(xiàn)關節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關節(jié)隱隱作痛。這說明你已經(jīng)出現(xiàn)運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。

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