造成得胖的原因有很多，比如缺乏運(yùn)動，過量的暴飲暴食，肥胖不可怕，可怕的你沒有一顆堅(jiān)定減肥的心。運(yùn)動減肥的方式也很多，總有適合自己的那種方式。
1、騎腳踏車
在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級運(yùn)動中對身體造成傷害。在做重量級的運(yùn)動前，騎車能夠使得在后期的運(yùn)動中燃燒更多的脂肪。
2、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
3、游泳運(yùn)動
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
4、每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，或者每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
當(dāng)然，要想有效的減肥，減少身體上厚厚的脂肪，在堅(jiān)持上述運(yùn)動的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開腿的同時(shí)一定要管住自己的嘴。堅(jiān)持素食加水果為主的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩食物和肉類，晚上最好不要吃主食，睡覺前2小時(shí)不要吃東西。
在選擇運(yùn)動減肥的時(shí)候，要注意以下這些方面，可以幫助我們加速脂肪的燃燒。
/>運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。
/>運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
/>運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個過程都在燃燒脂肪。
/>集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動時(shí)，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
