三伏天是失眠高峰期 如何才能睡個好覺?

每年的三伏天都是失眠的高峰期,天氣越來越熱,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩,反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至,使得整個身體處于亞健康狀態。

在情志方面,喜為心之志,在不過度的情況下,“喜”能夠舒緩緊張的情緒,使心情舒暢,氣血和緩,所以夏季養生重點突出“心靜”,正所謂“心靜自然涼”。

當然,如果實在睡不著,不妨試試廣東省中醫院心理睡眠專科曾亮的小方法——

拍打上肢內側:雙上肢內側的正中線,其實是中醫里的心包經。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘,以紅潤或出現瘀斑為度。重點在肘部內側,因為中醫認為“肺心有邪,其氣留于兩肘”。適合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身體時有刺痛,平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。

粗鹽水泡腳:每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克,夜交藤30,加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘,水要沒過腳踝,最好達小腿位置。燙腳時先溫后熱,使足部燙得發紅。然后靜坐在床上,用左手心(勞宮穴,握拳后中指所對的位置)對腳心的涌泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)揉搓,再換反方向,以搓熱為度。適合于體弱年老,尤其容易口干煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。

腳踩豆按摩:赤小豆1500克,小麥1000克,每晚睡前共放鐵鍋中,文火炒熱,倒入面盆中,赤腳而坐,左右輪番踩踏豆麥,每次半小時,可重復使用。

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