其實(shí)，大部分人所經(jīng)歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應(yīng)是短暫的，也是我們生命中不可避免的一部分。且這些負(fù)面情緒可以通過(guò)諸多調(diào)節(jié)方式來(lái)化解。針對(duì)調(diào)研中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，專家們給職業(yè)女性開(kāi)出三張維護(hù)心理健康的“處方”。
身體健康是基礎(chǔ) 吃、動(dòng)、睡三管齊下
專家建議，職場(chǎng)女性從均衡膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息三個(gè)方面采取行動(dòng)，來(lái)保持健康的體格，給心理健康“打底兒”。
有研究表明，過(guò)多垃圾食品的攝入對(duì)心理健康有負(fù)面影響，而健康飲食則有積極作用。膳食的均衡和營(yíng)養(yǎng)的攝入對(duì)于制造被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的腦化學(xué)物質(zhì)非常重要，這類物質(zhì)能夠?qū)⑿盘?hào)傳遞給大腦的神經(jīng)末梢，降低機(jī)體心理健康問(wèn)題的發(fā)生率并改善心情。由于工作忙碌或是需要時(shí)常出差，很多職場(chǎng)女性很難做到一日三餐飲食的合理搭配。這種情況下，可通過(guò)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，保證短期內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。比如，Omega-3、B族維生素、益生菌和鎂等營(yíng)養(yǎng)素可以幫助提高記憶力、改善心情減輕焦慮、增強(qiáng)大腦功能、提升快樂(lè)情緒。
適量運(yùn)動(dòng)、保持活力有效的運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，增強(qiáng)身體柔韌度和肌肉力量。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，刺激大腦產(chǎn)生被稱之為“快樂(lè)激素”的內(nèi)啡肽物質(zhì)，幫助排解不良情緒。這其中，球類運(yùn)動(dòng)、團(tuán)體操課等含有社交成分的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)心理健康方面表現(xiàn)最為出色。此外，騎行、慢跑、健身房鍛煉等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康也有顯著作用。即使是壓馬路、做家務(wù)這樣的輕度運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生積極作用。因此，建議職場(chǎng)女性每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘左右，頻率以每周鍛煉三到五次為宜。
規(guī)律生活、充足睡眠。職場(chǎng)女性面臨來(lái)自工作和生活的多重壓力，加班、出差、倒時(shí)差等情況很容易導(dǎo)致生物節(jié)律性的紊亂。除此之外，熬夜刷手機(jī)、咖啡成癮、抽煙喝酒等現(xiàn)代生活方式也對(duì)人體生物節(jié)律性造成了一定影響。當(dāng)然，這些因素也都是相對(duì)可控的。專家建議，職場(chǎng)女性應(yīng)盡可能地通過(guò)自律排除這些因素對(duì)生物鐘的干擾，保證按時(shí)作息、良好的睡眠質(zhì)量和充沛的精力。
“吐槽”“K歌” 多出口趕走“壞情緒”
負(fù)面情緒如果沒(méi)有得到及時(shí)有效的干預(yù)，當(dāng)積累到一定程度的時(shí)候，極有可能成為一枚“定時(shí)炸彈”，在新的外界刺激后爆發(fā)成心理障礙或者精神疾病。專家建議職場(chǎng)女性積極培養(yǎng)多個(gè)舒解情緒的出口，并提供了一些對(duì)大部分女性適用的方式。
比如，可以向可靠的朋友、家人傾訴，尋求幫助；適當(dāng)社交培養(yǎng)良好人機(jī)關(guān)系；培養(yǎng)多種愛(ài)好興趣，不僅可以提升自信心，甚至還能增加工作的效率和創(chuàng)造力；此外，寫日記、唱歌、大哭一場(chǎng)等等，總有一款適合你。當(dāng)然，每個(gè)人自身情況不同，不同舒解方式孰優(yōu)孰劣不能一概而論，適合自己的減壓方式就是最好的。
尋求專業(yè)心理工作者的幫助
數(shù)據(jù)顯示，尋找親朋好友傾訴、購(gòu)物、睡覺(jué)、大吃、健身等自我調(diào)節(jié)方式最為中國(guó)職場(chǎng)女性所青睞，但較少人傾向于尋求專業(yè)心理工作者的幫助。然而有趣的是，“買買買”被中國(guó)職場(chǎng)女性認(rèn)為是在面臨心理問(wèn)題時(shí)的主要自我釋放途徑，而此前她們又自稱自己心理問(wèn)題的第二大成因即為經(jīng)濟(jì)狀況，這或許會(huì)在一定程度上陷入一種循環(huán)。
受到遺傳基因、社會(huì)家庭環(huán)境、個(gè)人性格等因素影響，有些人即便嘗試自我解救方式都無(wú)法趕走“心魔”。這時(shí)，專家建議職場(chǎng)女性要格外注意并尋求專業(yè)心理工作者的幫助。全國(guó)公共衛(wèi)生公益電話12320衛(wèi)生熱線，綜合醫(yī)院的精神專科或精神衛(wèi)生中心，以及正規(guī)醫(yī)院下設(shè)的心理門診都是可靠的心理問(wèn)題求助渠道。
文/本報(bào)記者 李潔
