失眠、乏力、壓力大?專家齊聚為職場人群健康管理開出“處方”

10月16日,由人民網(wǎng)·人民健康和中國健康管理協(xié)會主辦,愛康集團戰(zhàn)略合作,藥聯(lián)健康、妙健康協(xié)辦的2019中國健康管理與健康保障高峰論壇在北京召開。

在圓桌論壇上,中國科學(xué)院心理研究所研究員李娟,中國健康教育中心主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士田向陽,北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒,北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授連小蘭,以及愛康集團助理副總裁汪朝暉圍繞“職業(yè)人群健康管理”這一話題建言獻策,與會嘉賓提出,在追求快節(jié)奏、高效率的今天,幾乎每個職場人都與壓力“朝夕相伴”,而每個人都是自身健康的第一責(zé)任人,要警惕身體發(fā)出每一個的亞健康信號,并學(xué)習(xí)掌握日常健康管理的技能和方法。

失眠、乏力……警惕身體發(fā)出的亞健康信號

沒精神、睡不醒、渾身乏力,是許多職業(yè)人群常常抱怨的身體狀態(tài)。在圓桌論壇上,北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授連小蘭分析談到,這些表現(xiàn)可能是甲狀腺功能減退癥的信號。“尤其表現(xiàn)在,許多職場人下班后,一回家就沒了精神,躺在床上懶得動,對于這類人群來說,經(jīng)過相關(guān)治療可以使精神狀態(tài)得到明顯的改善,有了充沛的精力,工作效率也能提高。”連小蘭說。

與此同時,失眠、多夢等常見睡眠問題同樣困擾著許多職業(yè)人群。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒對此表示,要改善睡眠障礙,首先要從心理入手,建立樂觀、平和的心態(tài),對事物不要過分糾結(jié)或過度追求完美;其次可以嘗試改善睡眠的環(huán)境和條件,如燈光、聲音、氣味等都會影響人的睡眠;而對于病情嚴重者,則應(yīng)當在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物。

在圓桌論壇上,中國科學(xué)院心理研究所研究員李娟分享了針對職場人群的“解壓六步法”。首先,通過寫日記的方式記錄自己的壓力源,了解自己面對壓力時的自然反應(yīng);第二,戒掉其中抽煙、酗酒、暴飲暴食等不良的解壓行為,用運動、冥想等適合自己的健康的解壓方式代替;第三,在工作與生活之間建立邊界,如嘗試每晚固定時間之后就不再工作、每周留出一定時間陪伴家人等;第四,培養(yǎng)工作以外的生活興趣,不斷給自己“充電”;第五,面對工作壓力,學(xué)會向上級、同事等交流,尋求合理的解決方法;第六,學(xué)會尋求家人、朋友、心理咨詢師等廣泛的社會支持,疏解壓力。

科技助力健康管理,也勿松懈自身意識

在圓桌論壇上,愛康集團助理副總裁汪朝暉提出,隨著大數(shù)據(jù)、人工智能等技術(shù)的不斷發(fā)展,創(chuàng)新科技的應(yīng)用如今已融入健康管理的全過程。例如,以職場人群為主要服務(wù)對象的健康管理公司愛康集團,近年成立了AI+大數(shù)據(jù)中心,比起過去傳統(tǒng)的健康管理模式,貫穿線上線下的智能化服務(wù)可以提供更加精準、高效的健康指導(dǎo)。

“借助科技的手段,能夠?qū)】倒芾砥鸬胶芎玫妮o助作用,但更為重要的,還是要靠自身的日常管理,每個人都是自身健康的第一責(zé)任人。”中國健康教育中心主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士田向陽談到。

田向陽建議,要抓好自身健康管理,應(yīng)當牢記“三知三會三做”。“三知”即知道健康的重要性、知道健康狀況可以通過自身努力改善、知道預(yù)防疾病應(yīng)該怎樣做;“三會”是指,學(xué)會判斷辨別哪些行為習(xí)慣對健康有害、學(xué)會做出對健康有利的選擇、學(xué)會掌握管理調(diào)節(jié)自身健康狀況的技能和方法;而“三做”則要求,養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣,養(yǎng)成健康文明科學(xué)的生活方式,并把所有健康理念全面融入職業(yè)工作中。(尹莉娜)

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