科學跑步九個細節

大量研究證實,長期跑步可提高人體心肺功能,調節血壓、血脂、血糖水平和內分泌系統,降低中風、骨質疏松、抑郁等風險。不過,跑步不當會引起一些問題,常見的有膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科學有效地跑步,需注意9個細節。

強度。建議鍛煉者進行中等強度的跑步,一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能說話的程度。

時間。每次跑步最好持續20~60分鐘。每周進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下,如果你想獲得更多運動益處,每周可跑300分鐘。

里程。日常健身跑,每次以3~5公里為宜。每周里程上限不超過92公里。

頻率。每周跑3~5次適合大多數人。

場地。有條件的話最好選塑膠場地,其次是在公園,盡量避免在較硬的路面長時間跑步。

跑鞋。高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋,扁平足者需支撐性能好的鞋,正常足者可折中選擇。

熱身。跑步前的熱身運動以動態拉伸為主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側壓腿等。

姿勢。跑步時要保持頭正對前方,肩部適當放松、穩定,以肩為軸前后擺臂,肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖,慢跑以足中或腳跟著地,快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規律性,可用口鼻同時呼氣。

調節。跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節的酸痛反應等調整運動節奏。▲

上一篇:半數干眼,問題出在瞼板腺
下一篇:小時不刷牙,長大心臟病

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

每天堅持固定跑步的弊端你是否了解

每天堅持固定跑步的弊端你是否了解

1349

跑步是最常見的一項運動并且由于跑步的門檻比較低所以跑步也是人們比較容易首選的一項運動,漸漸的就會有很多人養成堅持跑步的好習慣并且每天的固定時間都要進行相應的鍛煉但是長期堅持跑步也是存在著一定的弊端的你是否了解呢?鍛煉是現代人非常重視的活動,鍛煉能夠較大提升身體素質,增強抵抗力。而鍛煉的方法非常多,其

第一次跑步鍛煉的時間應該控制在多久

第一次跑步鍛煉的時間應該控制在多久

446

俗話說萬事開頭難很多事情的開始對于我們來說往往是最困難的部分其實鍛煉也并不例外尤其是第一次鍛煉往往對自己的身體情況并不了解,所以通常來說對于新手而言在第一次鍛煉時都會采取比較簡單并且比較基本的鍛煉方法來達到健身的效果。第一次跑步的時候最好是不要跑太久,很容易會引起肌肉拉傷以及酸痛的,還會導致身體的各

血壓高、波動大都影響聽力

582

血壓長期過高可導致機體重要臟器的功能異常,甚至不可逆損傷,如常見的腦出血、高血壓性心臟病、腎臟功能不全及眼部損害。近日,一項針對10萬人進行的臨床追蹤研究結果顯示,長期的血壓過高和過度波動也可增加聽力受損的風險。隨著年齡增長、聽覺細胞老化,不少老年人會出現聽力減退,但除此之外,很多人都忽略了高血壓對

高血壓、糖尿病等門診用藥納入醫保報銷

1173

國家醫保局會同財政部日前印發《關于做好2019年城鄉居民基本醫療保障工作的通知》,要求穩步提升待遇保障水平,大病保險政策范圍內報銷比例由50%提高至60%。通知明確,2019年城鄉居民醫保人均籌資標準整體提高60元。其中,財政補助標準新增30元,達到每人每年不低于520元,新增財政補助一半用于提高大

每天固定跑步多少的時間可以減肥

每天固定跑步多少的時間可以減肥

610

跑步這種健身方式很好并且很受到歡迎因為跑步不受到器材的限制只要有足夠的場地都可以進行跑步,并且跑步還可以鍛煉人們的心肺功能讓人們更加健康許多肥胖人士也通過跑步來達到自己減肥的目的那么每天跑多久可以減肥呢?每天跑步四十分鐘的確是可以達到減肥的效果,這樣就可以消耗掉自己身體當中所堆積的一些脂肪,而且還可

想要減肥的話羽毛球和跑步那種方式更快

想要減肥的話羽毛球和跑步那種方式更快

987

運動減肥是很多人都比較推崇的一種方式因為運動減肥不僅對身體不存在傷害并且還會增強我們的體質,而且不同的運動方式也可以起到不同的運動效果所以人們可以根據自己的喜好和需求來選擇自己喜歡也適合自己的運動方式。關于運動項目包括很多,除了去健身房以外,平時在家里選擇一些不花錢的免費運動也是非常不錯的,打羽毛球

女子血壓低至40 專家:血壓過低也要警惕疾病

223

女子血壓低至40 專家:血壓過低也要警惕疾病 武漢晚報訊(記者毛茵)人人都怕高血壓,56歲的陸女士卻為自己的低血壓擔心。心血管專家提示她,低血壓也可能是疾病信號。 陸女士是今年2月做完膽囊手術后發現血壓低的,血壓一直只有90/40mmHg,精神也不好,頭暈少動。以為術后慢慢調理能恢復正常,不料血

預防高血壓遠離二手煙

1874

韓國研究人員日前在意大利米蘭召開的2019年歐洲心臟護理大會上發表報告說,不僅吸煙會增加高血壓風險,二手煙也會,而且與二手煙接觸時間越長風險越大。研究人員提醒人們,務必遠離二手煙。韓國成均館大學研究人員針對13萬多名不吸煙人士開展的大型研究發現,與不接觸二手煙的人相比,在家庭或工作中會接觸二手煙的人

西紅柿茄子面的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

西紅柿茄子面的做法-咸鮮味煮菜譜

1164

西紅柿茄子面的做法 - 家常西紅柿茄子面的做法非常簡單易學。如果西紅柿茄子面怎么做好吃,西紅柿茄子面的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文西紅柿茄子面的家常做法大全,用最短的時間讓你學會西紅柿茄子面的做法

健康新聞

“天才”譯者患的“雙相情感障礙”有可能通過藥物干預治愈嗎?

409

《我們的天才兒子》一文近日在全網刷屏。從小說、電影,到音樂、哲學,譯者金曉宇的故事令無數讀者動容,也讓不少人注意到這位被喚作“天才”的譯者從青年時就被確診的一種精神疾病——雙相情感障礙。雙相情感障礙和抑郁癥有什么區別?雙相情感障礙的患者都是“天才”嗎?揚子晚報/紫牛新聞記者就這些問題采訪了南京腦科醫

脆皮豬蹄的做法-香辣味炸菜譜
美食菜譜

脆皮豬蹄的做法-香辣味炸菜譜

1956

脆皮豬蹄的做法 - 家常脆皮豬蹄的做法非常簡單易學。如果脆皮豬蹄怎么做好吃,脆皮豬蹄的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文脆皮豬蹄的家常做法大全,用最短的時間讓你學會脆皮豬蹄的做法

健康新聞

圍繞老年人需要進行適老化改造

880

核心閱讀為了讓老人享受到網絡的便捷與樂趣,各地下了許多功夫:有的打造極簡版政務服務平臺,網格員上門指導,客服人員耐心引導,幫助老人在線申辦證件;有的在社區開辦智能手機培訓班,鼓勵老人骨干帶動周邊老人一起學習;有的安裝智能終端、開發信息系統,老人刷臉可吃飯,東西丟了也不怕……一系列適老化改造,讓老人辦

夏季爽口解暑涼菜的做法-家常味拌食譜
美食菜譜

夏季爽口解暑涼菜的做法-家常味拌食譜

879

夏日爽口解暑涼菜的做法 - 家常夏日爽口解暑涼菜的做法非常簡單易學。如果夏日爽口解暑涼菜怎么做好吃,夏日爽口解暑涼菜的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文夏日爽口解暑涼菜的家常做法大全,用最短的時間讓你學會夏日爽口解暑涼菜的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲第一香蕉视频| 国产av夜夜欢一区二区三区| A级毛片无码久久精品免费| 手机看片福利永久国产日韩| 九九视频在线观看6| 欧美性大战久久久久xxx| 人体内射精一区二区三区| 精品成人一区二区三区四区| 国产三级在线观看播放| 国产成人三级视频在线观看播放 | 精品三级66在线播放| 国产v精品欧美精品v日韩| 风间由美在线亚洲一区| 国产欧美日韩专区| 直播视频区国产| 国产精品香蕉在线观看不卡| 9自拍视频在线观看| 女人张腿让男桶免费视频大全 | 亚洲国产av一区二区三区丶 | 91免费看国产| 在线观看日韩电影| chinese乱子伦xxxx国语对白| 性高朝久久久久久久| 久久91综合国产91久久精品| 日韩a在线看免费观看视频| 久热免费在线视频| 最近免费高清版电影在线观看| 亚洲另类自拍丝袜第五页| 欧美成人在线免费| 亚洲成av人片在线看片| 欧美特黄录像播放| 亚洲欧美日韩精品在线| 欧美黄色大片免费观看| 亚洲综合在线观看视频| 激情内射亚洲一区二区三区爱妻| 免费看的黄网站| 粗大挺进尤物人妻中文字幕| 免费黄色网址入口| 粗大的内捧猛烈进出在线视频 | 色爱区综合激情五月综合激情| 国产久视频观看|