近幾日京城氣溫升高，光照充足，紫外線也十分強(qiáng)烈。而紫外線是一把雙刃劍，適當(dāng)曬太陽對人體有好處；過量曬太陽卻會(huì)對皮膚造成損傷，可能導(dǎo)致皮膚中的透明質(zhì)酸減少，出現(xiàn)皮膚膠原蛋白、彈力纖維斷裂、老化，甚至發(fā)生皮膚癌。如何科學(xué)做好防曬工作？
陰天也要防曬
涂抹防曬霜是最常用的防曬方式之一。防曬霜可分為物理防曬和化學(xué)防曬兩種。物理防曬產(chǎn)品通常顆粒較大，質(zhì)地相對厚重，難被皮膚吸收，容易悶痘，清洗前需要卸妝，清潔力較弱的洗面奶很難將其清洗干凈。化學(xué)防曬產(chǎn)品使用后較為清爽，其成分可以被皮膚角質(zhì)層吸收，但成分穩(wěn)定性相對較弱，一般戶外活動(dòng)每2小時(shí)需要補(bǔ)涂一次。由于產(chǎn)品中含有化學(xué)成分，可能會(huì)刺激皮膚，敏感肌人群需要局部試用，確認(rèn)安全后再進(jìn)行大面積涂抹。北京大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師趙琰建議，油皮或痘痘肌人群應(yīng)盡量選擇質(zhì)地清爽的防曬產(chǎn)品，敏感肌人群應(yīng)該盡量使用物理防曬為主的防曬產(chǎn)品。
一般防曬產(chǎn)品上都標(biāo)注SPF和PA兩個(gè)參數(shù)，分別代表預(yù)防長波紫外線（UVB）和中波紫外線（UVA）的防曬指數(shù)。購買防曬產(chǎn)品時(shí)，這兩個(gè)參數(shù)都要看。選擇防曬產(chǎn)品防曬指數(shù)不是越高越好。北京世紀(jì)壇醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周平建議，可以根據(jù)外出時(shí)間、戶外場所、陽光強(qiáng)弱來挑選防曬指數(shù)匹配的防曬霜，例如室內(nèi)活動(dòng)建議選擇SPF15+、PA+的產(chǎn)品；室外活動(dòng)則建議SPF 30+、PA+++的防曬產(chǎn)品；海邊游泳、曬太陽時(shí)，建議選擇SPF50，PA++++的防曬霜。
出門前15-30分鐘于暴露在外的皮膚部位涂抹足量防曬霜，使其成分充分吸收以起到更好的防曬效果，長時(shí)間日曬下建議每兩小時(shí)再次涂抹。除了涂抹防曬霜，建議同時(shí)做好物理防曬，如穿著防曬衣、戴好口罩、帽子、墨鏡、打遮陽傘等。“防曬霜和防曬乳的防曬效能是有限的。” 北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師楊淑霞解釋，一方面是受到防曬產(chǎn)品涂抹量的限制；另一方面，摩擦、流汗等還會(huì)帶走一些防曬霜。因此，真正防護(hù)的時(shí)間及效能要比產(chǎn)品上寫的低得多。所以，使用了防曬霜也不可以肆無忌憚地曬太陽，還需要注意避免強(qiáng)烈的陽光，并加上足夠的物理防曬手段。
此外，陰天也要做好防曬。楊淑霞提醒，皮膚曬黑、老化都和UVA有關(guān)系，UVA并不受云霧的影響，早晨、傍晚和中午，UVA的劑量是差不多的，因此，陰天也不能忽視防曬。
曬后吃點(diǎn)抗氧化食物
日光性皮炎是一種皮膚經(jīng)強(qiáng)烈陽光照射后發(fā)生的急性炎癥反應(yīng)，又稱日曬傷，是夏季常見的皮膚病。曬傷后皮膚暴露的部位會(huì)有燒灼感，甚至小水泡，摸起來很疼。4-5天后，曬傷的皮膚開始干燥脫皮，同時(shí)皮膚顏色變深。
日光性皮炎的發(fā)生與日光強(qiáng)弱、照射時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)、膚色等多種因素有關(guān)。首先是強(qiáng)烈的陽光，北京市隆福醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師黃勇介紹，這種陽光往往出現(xiàn)在夏季，特別是在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。其次，暴露在外的皮膚暴曬時(shí)間較長，尤其是皮膚白的更易被曬傷。另外，食用光敏性食物后經(jīng)長時(shí)間的日光照射也可引發(fā)日光性皮炎，這類食物經(jīng)人體消化吸收后，其中所含的光敏性物質(zhì)會(huì)隨之進(jìn)入皮膚，此時(shí)如果照射強(qiáng)光，就可能會(huì)和日光發(fā)生反應(yīng)。光敏性食物包括如薺菜、灰菜、芥菜、香菜、芹菜、茴香、小白菜、莧菜、菠菜、油菜、萵苣、馬齒莧、馬蘭頭、檸檬等。
對于已經(jīng)出現(xiàn)日光性皮炎癥狀的患者，輕者可以用涼水敷；稍重些的可以用冰牛奶濕敷。“如果局部紅腫、熱痛嚴(yán)重需到醫(yī)院就診，可根據(jù)醫(yī)囑口服脫敏藥和局部外涂激素藥膏，3天左右癥狀就會(huì)明顯消退。”黃勇表示。
抗氧化的物質(zhì)可以減少日光損傷后的炎癥反應(yīng)，減少日曬帶來的過度損傷。周平介紹，曬后可以食用如綠茶、番茄、堅(jiān)果、豆制品等益于曬后恢復(fù)的食物。綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化作用，綠茶中所含有的物質(zhì)能讓導(dǎo)致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一；堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化；大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化的作用；番茄中含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。曾有研究顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠?qū)⑵つw曬傷的危險(xiǎn)性下降40%。
