夏日外岀被曬傷? 這些食物有助皮膚修復

近幾日京城氣溫升高,光照充足,紫外線也十分強烈。而紫外線是一把雙刃劍,適當曬太陽對人體有好處;過量曬太陽卻會對皮膚造成損傷,可能導致皮膚中的透明質酸減少,出現皮膚膠原蛋白、彈力纖維斷裂、老化,甚至發生皮膚癌。如何科學做好防曬工作?

陰天也要防曬

涂抹防曬霜是最常用的防曬方式之一。防曬霜可分為物理防曬和化學防曬兩種。物理防曬產品通常顆粒較大,質地相對厚重,難被皮膚吸收,容易悶痘,清洗前需要卸妝,清潔力較弱的洗面奶很難將其清洗干凈。化學防曬產品使用后較為清爽,其成分可以被皮膚角質層吸收,但成分穩定性相對較弱,一般戶外活動每2小時需要補涂一次。由于產品中含有化學成分,可能會刺激皮膚,敏感肌人群需要局部試用,確認安全后再進行大面積涂抹。北京大學人民醫院皮膚科副主任醫師趙琰建議,油皮或痘痘肌人群應盡量選擇質地清爽的防曬產品,敏感肌人群應該盡量使用物理防曬為主的防曬產品。

一般防曬產品上都標注SPF和PA兩個參數,分別代表預防長波紫外線(UVB)和中波紫外線(UVA)的防曬指數。購買防曬產品時,這兩個參數都要看。選擇防曬產品防曬指數不是越高越好。北京世紀壇醫院皮膚科主任醫師周平建議,可以根據外出時間、戶外場所、陽光強弱來挑選防曬指數匹配的防曬霜,例如室內活動建議選擇SPF15+、PA+的產品;室外活動則建議SPF 30+、PA+++的防曬產品;海邊游泳、曬太陽時,建議選擇SPF50,PA++++的防曬霜。

出門前15-30分鐘于暴露在外的皮膚部位涂抹足量防曬霜,使其成分充分吸收以起到更好的防曬效果,長時間日曬下建議每兩小時再次涂抹。除了涂抹防曬霜,建議同時做好物理防曬,如穿著防曬衣、戴好口罩、帽子、墨鏡、打遮陽傘等。“防曬霜和防曬乳的防曬效能是有限的。” 北京大學第一醫院皮膚性病科主任醫師楊淑霞解釋,一方面是受到防曬產品涂抹量的限制;另一方面,摩擦、流汗等還會帶走一些防曬霜。因此,真正防護的時間及效能要比產品上寫的低得多。所以,使用了防曬霜也不可以肆無忌憚地曬太陽,還需要注意避免強烈的陽光,并加上足夠的物理防曬手段。

此外,陰天也要做好防曬。楊淑霞提醒,皮膚曬黑、老化都和UVA有關系,UVA并不受云霧的影響,早晨、傍晚和中午,UVA的劑量是差不多的,因此,陰天也不能忽視防曬。

曬后吃點抗氧化食物

日光性皮炎是一種皮膚經強烈陽光照射后發生的急性炎癥反應,又稱日曬傷,是夏季常見的皮膚病。曬傷后皮膚暴露的部位會有燒灼感,甚至小水泡,摸起來很疼。4-5天后,曬傷的皮膚開始干燥脫皮,同時皮膚顏色變深。

日光性皮炎的發生與日光強弱、照射時間、個人體質、膚色等多種因素有關。首先是強烈的陽光,北京市隆福醫院皮膚科副主任醫師黃勇介紹,這種陽光往往出現在夏季,特別是在上午10點到下午2點之間。其次,暴露在外的皮膚暴曬時間較長,尤其是皮膚白的更易被曬傷。另外,食用光敏性食物后經長時間的日光照射也可引發日光性皮炎,這類食物經人體消化吸收后,其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚,此時如果照射強光,就可能會和日光發生反應。光敏性食物包括如薺菜、灰菜、芥菜、香菜、芹菜、茴香、小白菜、莧菜、菠菜、油菜、萵苣、馬齒莧、馬蘭頭、檸檬等。

對于已經出現日光性皮炎癥狀的患者,輕者可以用涼水敷;稍重些的可以用冰牛奶濕敷。“如果局部紅腫、熱痛嚴重需到醫院就診,可根據醫囑口服脫敏藥和局部外涂激素藥膏,3天左右癥狀就會明顯消退。”黃勇表示。

抗氧化的物質可以減少日光損傷后的炎癥反應,減少日曬帶來的過度損傷。周平介紹,曬后可以食用如綠茶、番茄、堅果、豆制品等益于曬后恢復的食物。綠茶中含有的茶多酚,具有抗氧化作用,綠茶中所含有的物質能讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一;堅果中的植物油大多富含維生素E,能夠幫助消除自由基和抗氧化;大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素,具有抗氧化的作用;番茄中含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。曾有研究顯示,每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。

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