護(hù)膝的正確使用方法
健身方法 238 0
▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運(yùn)動(dòng)并不適合所有人。如體重過(guò)重、孕婦、有退行性關(guān)節(jié)炎的人，最好避免登樓。同時(shí)要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登樓后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來(lái)自肌腱發(fā)炎，這是由不良的訓(xùn)練習(xí)慣引起的。選擇合適的跑步場(chǎng)地，能有效減少此類(lèi)問(wèn)題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最堅(jiān)硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。
▲定期更換跑鞋
當(dāng)跑鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個(gè)跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個(gè)月即該換新跑鞋。若低于40公里，則應(yīng)每隔4至6個(gè)月?lián)Q鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習(xí)兩次)，也應(yīng)在4至6個(gè)月后換鞋。假如一周練習(xí)四次以上，則應(yīng)2個(gè)月?lián)Q一次鞋。
▲冰敷減輕疼痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當(dāng)天晚上或隔天早晨起床時(shí)，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
▲女性更易當(dāng)心
研究發(fā)現(xiàn)，女性在運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡(jiǎn)單的跳躍、轉(zhuǎn)體、扭動(dòng)等動(dòng)作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)，因?yàn)榕源笸裙沁B接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時(shí)，會(huì)把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無(wú)法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
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在說(shuō)到減肥，很多人會(huì)想到控制飲食和運(yùn)動(dòng)，都知道只要管住嘴邁開(kāi)腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)闆](méi)有掌握好度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個(gè)表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度？1、睡眠質(zhì)量變差健身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于短期疲倦期，但在
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肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開(kāi)腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但由于每個(gè)人的身體情況不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運(yùn)動(dòng)。減肥要選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)？1、跑步跑步是最簡(jiǎn)單最快速的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，特別是沖刺型短炮，能在短時(shí)間內(nèi)讓男子達(dá)到
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易網(wǎng)在線(xiàn)健康導(dǎo)讀：我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢(shì)，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）年》顯示，我國(guó)成
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運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會(huì)危害愛(ài)美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強(qiáng)身體素質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會(huì)太明顯。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢？1、增加力量訓(xùn)練大家都知道，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運(yùn)動(dòng)之前要增加力
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夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)補(bǔ)充水分不要停夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c。開(kāi)水中，加入約半茶
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很多人都希望在春天來(lái)臨的時(shí)候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個(gè)問(wèn)題其實(shí)相對(duì)復(fù)雜，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式，因?yàn)檫@種方式能讓自己看上去更加有型。運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？1、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開(kāi)始消耗的速度并
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夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方最好由專(zhuān)
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運(yùn)動(dòng)是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)能加快脂肪消耗，堅(jiān)持下去就能減肥成功。然而有的運(yùn)動(dòng)卻不適合身體肥胖的人，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)非但不能減肥，反而會(huì)受傷。哪些運(yùn)動(dòng)不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時(shí)可影響脊椎彎曲度，強(qiáng)化
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國(guó)家衛(wèi)生健康委公布調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6% 【熱點(diǎn)關(guān)注】個(gè)性化防控讓青少年近視度數(shù)增長(zhǎng)“急剎車(chē)” 6月6日是第24個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”，今年“愛(ài)眼日”的主題為“共同呵護(hù)好孩子的眼健康，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)！”這已是愛(ài)眼日主題連續(xù)4年聚焦在青少年眼健康問(wèn)題上。 隨著手機(jī)、
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【導(dǎo)讀】 于千萬(wàn)人中，恰好就遇上了，沒(méi)有早一步，也沒(méi)有晚一步……中性皮膚是所有膚質(zhì)中最完美的膚質(zhì)!有著這種膚質(zhì)的妹紙們是不是趕腳很嗨森呢?你們可是千萬(wàn)人中的炒雞幸運(yùn)兒哦!干性皮膚既不會(huì)像油性皮膚那樣給人油膩膩的趕腳，也不會(huì)讓妹紙們的體驗(yàn)干性皮膚的刺痛感，更沒(méi)有混合性皮膚的
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黃芪是生活中常用的中藥。它不僅可以作為藥用材料，而且具有一定的健康益處。但是許多人只知道黃芪對(duì)人體有益，但他們不知道它是什么。今天，我將告訴您黃芪的作用和功能是什么，黃芪的副作用是什么以及如何食用黃芪。黃芪的功效與作用1、強(qiáng)壯身體黃芪泡水有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，科學(xué)家曾用實(shí)驗(yàn)證明：服用黃芪水的動(dòng)物，明顯比
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鯽魚(yú)花生仁燉烤麩的做法 - 家常鯽魚(yú)花生仁燉烤麩的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果鯽魚(yú)花生仁燉烤麩怎么做好吃,鯽魚(yú)花生仁燉烤麩的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鯽魚(yú)花生仁燉烤麩的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)鯽魚(yú)花生仁燉烤麩的做法
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水煮蛋是生活中十分常見(jiàn)的食物也是十分常見(jiàn)的主食對(duì)于人們來(lái)說(shuō)水煮蛋不僅營(yíng)養(yǎng)并且健康在提供能量的同時(shí)不會(huì)讓人變胖，但是很多時(shí)候我們準(zhǔn)備了水煮蛋卻沒(méi)有時(shí)間吃或者水煮蛋準(zhǔn)備多了這個(gè)時(shí)候就需要對(duì)水煮蛋進(jìn)行一些技巧性的存放了。在日常生活中煮雞蛋是一種比較常見(jiàn)而且方便的一種食物，而煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，每天食