▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動并不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關(guān)節(jié)炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登樓后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發(fā)炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。
▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低于40公里，則應(yīng)每隔4至6個月?lián)Q鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習兩次)，也應(yīng)在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應(yīng)2個月?lián)Q一次鞋。
▲冰敷減輕疼痛
運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
▲女性更易當心
研究發(fā)現(xiàn)，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉(zhuǎn)體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
