多做哪些動作可以起到翹臀的效果

一個好的身材可以說是很多人夢寐以求的事情尤其是對于女性來說她們想要追求的不僅僅是瘦而是擁有一個好的身材,好的身材不僅僅體現(xiàn)在瘦這一方面同時曲線也是好身材的一部分那么怎么樣做才能夠讓自己的身體曲線變得更好呢?

對于愛美的女性來說,想要讓自己的身材變好,的確需要掌握一些鍛煉方法,畢竟光靠飲食的話,可能沒有預期的效果好。比如一些女性感覺自己的臀部有一些扁平,穿褲子可能會不太美觀,這對自己身材的影響是巨大的,想要擁有完美的翹臀,也需要用到一些鍛煉方法。那么,什么動作可以練翹臀?

什么動作可以練翹臀?

1、彈力帶高腳杯深蹲

第一個動作我們會借助到彈力帶,還有啞鈴來完成,首先我們先要將彈力帶套在我們膝蓋上方,然后雙手握住一個重量合適的啞鈴,將啞鈴放在我們胸前,保持背部的挺直,我們來完成這個高腳杯深蹲動作。因為彈力帶有一定的阻力,我們在做這個動作的時候會增加我們的訓練難度,同時也會提高我們的訓練效果。

什么動作可以練翹臀?

多做哪些動作可以起到翹臀的效果

2、彈力帶深蹲跳

第二個動作我們需要用到彈力帶來完成,這是一個深蹲跳動作,還是將彈力帶套在我們膝蓋上方,保持臀腿部肌肉的用力,將我們的雙腿分開與肩同寬或者略比肩寬。保持這些最基本的深蹲起始姿勢之后,我們就來完成這個深蹲跳動作,深蹲跳的難度并不大,也就是需要我們在做完深蹲動作之后,立即向上做一個跳躍動作。

什么動作可以練翹臀?

3、杠鈴弓步蹲+后撤步

第二個動作是一個組合性的訓練動作,我們在做這個動作的時候,需要用到杠鈴來完成,雖然說它是一個組合型完成的動作,但這個動作的難度并不大,它是由兩個比較基礎(chǔ)的動作組合在一起完成。首先我們需要將杠鈴放在我們頸后位置,這個時候我們杠鈴的重量可以稍微選擇輕一點,起到一個輕微的負重效果就可以了。

做好這些最基礎(chǔ)的起始動作之后,我們就來完成一個弓步蹲動作,做完弓步蹲動作之后,我們需要向后完成一個后撤步動作,整個動作你需要連貫在一起完成,所以一定要控制好自己的運動節(jié)奏,讓我們在一個勻速的狀態(tài)下去完成這個訓練動作。

上述的這些動作都可以起到很好的讓我們的臀部變得挺翹的作用但是無論是哪一種方法都需要我們多多堅持,只有多多堅持才能夠達到我們想要的效果翹臀也不例外養(yǎng)成每天練翹臀的習慣可以讓我們的身體更加健康并且身材變得更好。

上一篇:游泳對心肺功能有哪些正面的影響
下一篇:健美操的種類健美操屬于哪種運動類型

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

不要讓害怕改變 變成你離不開爛人的借口
兩性健康

不要讓害怕改變 變成你離不開爛人的借口

1759

  我們常會聽到許多人抱怨著他們所面臨痛苦不堪的愛情或婚姻,許多朋友會替他想辦法、鼓勵他們遠離不幸,甚至想要救他們一把,但是往往,他們又回到了那個令他痛苦的關(guān)系里不愿離開。怎么勸也勸不聽,即使知道那是個地獄,還是不愿意、舍不得離開,讓你感到很無奈、很難過…  他們寧可繼續(xù)不幸,也不愿相信自己可以值得

健康新聞

埃航遇難乘客身份 乘坐飛機要注意什么

342

易網(wǎng)在線健康導讀:埃航遇難乘客身份,這是怎么回事?當?shù)貢r間3月10日上午,一架載有149名乘客及8名機組人員的埃塞俄比亞航空公司的波音737飛機在埃塞俄比亞首都亞的斯亞貝巴附近墜毀。埃航遇難乘客身份,具體情況一起來了解一下吧!埃航遇難乘客身份當?shù)貢r間3月10日上午,一架載有149名乘客及8名機組人員

31省區(qū)市增加診斷36例 骨質(zhì)疏松藥能夠防止新冠嗎
健康新聞

31省區(qū)市增加診斷36例 骨質(zhì)疏松藥能夠防止新冠嗎

1187

易網(wǎng)在線健康導讀:11月5日0—24時,31個省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團報告新增確診病例36例。31省區(qū)市新增確診36例,骨質(zhì)疏松藥可以預防新冠嗎?31省區(qū)市新增確診36例11月5日0—24時,31個省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團報告新增確診病例36例,其

健康新聞

人民網(wǎng)·人民健康啟動“強縣域千縣行”專項活動

900

人民網(wǎng)北京8月2日電 (劉卿)為推進實施健康中國戰(zhàn)略,促進構(gòu)建分級診療制度,滿足縣域居民不斷增長的醫(yī)療服務需求。在國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)政醫(yī)管局指導支持下,人民網(wǎng)人民健康將開展縣級醫(yī)院綜合能力提升典型案例宣傳活動,活動將以“強縣域、千縣行” 專項活動(簡稱“千縣專項活動”)為主要抓手,結(jié)合縣級醫(yī)院綜合

健身方法

為什么運動了卻不瘦?或許你犯了這5個錯

363

減肥是漫長的過程,并不是一蹴而就的,必須要通過控制飲食以及有氧運動,但是一部分人群即使天天做運動也看不到體重下降,有可能和運動方式錯誤有關(guān)。為什么運動減肥卻還不瘦?1、沒有堅持做運動每天固定的做運動不容易堅持下去,一部分人群剛開始減肥非常的積極,但是隨著時間的推移讓身體勞累,甚至影響到睡眠,所以會停

'); })();
主站蜘蛛池模板: 视频在线观看一区二区| 99久久国产综合精品swag| 日韩美女在线观看一区| 亚洲欧美在线观看首页| 看一级毛片国产一级毛片| 国产一区二三区| 黄网址在线观看| 国产精品bbwbbwbbw| 98久久人妻无码精品系列蜜桃 | 日本一二区视频| 久久精品夜夜夜夜夜久久| 欧美69式视频在线播放试看| 亚洲欧美校园春色| 真实国产乱子伦在线观看| 国产一区二区精品久久岳| 青青草原综合网| 国产强伦姧在线观看| 日韩爱爱小视频| 国产精品免费观看| 77777亚洲午夜久久多喷| 在地铁车上弄到高c了| japanesehd熟女熟妇| 少妇高潮惨叫喷水在线观看| 中文字幕在线影院| 无码人妻精品一二三区免费 | 丰满少妇作爱视频免费观看| 日本高清视频网址| 久久综合九色综合97伊人麻豆 | 精品国产品香蕉在线观看| 四虎影院wwww| 自拍偷自拍亚洲精品播放| 国产三级在线免费| 裸のアゲハいきり立つ欲望电影 | 国产三级在线观看完整版| 雯雯的性调教日记h全文| 国产女主播一区| 黄色片子在线观看| 国产成人 亚洲欧洲| 黄色片在线播放| 国产后入又长又硬| 香蕉高清免费永久在线视频|