晚餐對(duì)于減肥影響最大，為了達(dá)到理想的減肥效果，很多人選擇不吃晚飯。專家提醒大家，減肥不吃晚飯，很容易導(dǎo)致新陳代謝低下，直接回造成適得其反的效果，一塊兒來看看吧!
誤區(qū)一:新陳代謝會(huì)隨著年齡的增加而減緩
隨著年齡的增加,多數(shù)人體重會(huì)隨之增加。很多人將此歸結(jié)為代謝率的減緩,但通常這是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度,減少了每天消耗的能量。鍛煉的減少同樣帶來肌肉量的降低,瘦體重的下降,從而直接導(dǎo)致代謝率減緩,人體增重。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)來消耗熱量,力量訓(xùn)練來保持或增加肌肉,這些都是防止因年老而增肥的最好方法。
誤區(qū)二:新陳代謝是天生的,無法人為更改
有些人好像總是在吃,但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對(duì)較低的食物。這些“幸運(yùn)兒”大多每天消耗更多的熱量,有可能是他們不久坐,經(jīng)常走動(dòng),站起來做些伸展運(yùn)動(dòng),和同事面對(duì)面交流而不是發(fā)送電子郵件。所以,一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進(jìn)新陳代謝,每天就要多走動(dòng)啰。
誤區(qū)三:冷藏食物、飲料要比常溫食物消耗更多熱量
試驗(yàn)表明,測(cè)試者飲用極冰的飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料的測(cè)試者只高出極少的一點(diǎn)點(diǎn)。差別微不足道到根本對(duì)于減肥不具有任何影響,大約每天多消耗10卡路里。鑒于冷藏食品對(duì)于腸胃的不利影響,我們大可以選擇其他更為健康有效的方式。
誤區(qū)四:瘋狂節(jié)食減少熱量攝入,卻忽視因此帶來的代謝率下降。
的確,如果減少熱量攝入,代謝率也會(huì)隨著下降。人體是一個(gè)很精明的能量銀行。你吸收得多,它就會(huì)儲(chǔ)存起來(轉(zhuǎn)化成脂肪);吸收少了,它就會(huì)降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率),同時(shí)還可能減少在器官維護(hù)和免疫能力上的“支出”。當(dāng)你通過節(jié)食的方法期待瘦身時(shí),身體對(duì)你長時(shí)間缺少熱量攝入的反應(yīng)是“你在忍受饑餓”。這時(shí),身體將自動(dòng)降低代謝率,從而減少熱量消耗,盡可能多的保留熱量。這似乎與你節(jié)食的目的背道而馳。可怕的是,一旦你難忍饑餓,恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給,“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無法回升到原來的水平,反而會(huì)造成熱量囤積,出現(xiàn)越減越胖的局面。如果你在減重過程中多運(yùn)動(dòng),就能抵消這些小變化。良好的平衡飲食以及鍛煉,就能讓身體保持消耗熱量的代謝率。
誤區(qū)五:晚上新陳代謝變得緩慢,如果不進(jìn)食,會(huì)加速減肥
人們過了某時(shí)段就不再進(jìn)食之后體重會(huì)減少,完全是因?yàn)樗麄儨p少了總熱量的攝入,而不是因?yàn)樗麄兲崆把a(bǔ)充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量并不會(huì)加快減肥的速度,除非所攝入的熱量低于自己所需。
減肥大家一定要認(rèn)真吃三餐，晚餐也同樣重要，只有吃好三餐才能瘦的更長久!
