現(xiàn)在很多人都加入了運(yùn)動(dòng)減肥的行列,雖然運(yùn)動(dòng)減肥是一種更好的方法,但運(yùn)動(dòng)減肥也有一定的方法,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)飲食的安排是有要求的
因此,在運(yùn)動(dòng)減肥之前,我們也需要了解更多的基本常識(shí)
而且每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不一樣,那么飯后應(yīng)該怎么減肥呢?
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作:取一個(gè)枕頭,平放在地上,或者用瑜伽墊或折疊大浴巾代替枕頭
1.身體向左躺,左肘彎曲放在枕頭上,右手輕輕扶著枕頭,雙腳伸直
2.右膝彎曲,右腳直放在左腳后面,右手盡量伸直
3.用腰部的力量將身體盡可能向上拉到極限
同樣的動(dòng)作,然后把身體放下來,但以不接觸地面為原則,上下計(jì)算一次,共50次
4.動(dòng)作完成后,平躺,彎曲膝蓋,雙手環(huán)繞膝蓋,休息2分鐘放松肌肉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化手臂、大腿、腰部和臀部
二、臀部緊實(shí)操
1.雙腳并攏,肩膀放松,左手拿一支筆放在臀部中間
2.背部挺直,腿直。用臀部的力量夾住筆,大約5分鐘。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以收緊臀部
三、美腰俏臀操
1.身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰
2.膝蓋微微彎曲,腹部向前移動(dòng),停留2秒鐘
3.雙腿伸直,臀部向后傾斜,腹部向后收縮,停留2秒鐘
4.將臀部向右擺動(dòng),右腳伸直,左腳微微彎曲,停留2秒鐘
四、美腰俏臀加強(qiáng)版
1.直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰
2.背部挺直,膝蓋微微彎曲,雙手盡量伸直,十指交叉緊扣
3.將臀部向右擺動(dòng),右腳伸直,左腳微微彎曲,停留2秒鐘,然后換邊,做10分鐘左右
本文介紹了許多適合飯后運(yùn)動(dòng)減肥的方法,如果習(xí)慣飯后運(yùn)動(dòng)減肥的人可以學(xué)習(xí)本文介紹的方法
但是飯后不能馬上運(yùn)動(dòng),至少要等食物消化了才能運(yùn)動(dòng)。所以最好是飯前或者晚上運(yùn)動(dòng),比較好