隨著飲食的西洋化，現(xiàn)代人從飲食中攝取“飽和脂肪酸”的比例越來越多。而這個(gè)飽和脂肪酸就是導(dǎo)致脂肪堆積和影響健康的最魁禍?zhǔn)住?/p>
尤其現(xiàn)在喜歡外食的人更容易攝入過多的飽和脂肪酸，進(jìn)而出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖的狀況。為了避免肥胖，下面介紹一種吃外賣的方法，既能抑制因?yàn)轱柡椭緦?dǎo)致肥胖的發(fā)生率，還能保證身體的健康。
1.不吃太多面包或西點(diǎn)
飽和脂肪酸大多存在于生奶油、黃油和起酥油中。因此，一定要注意不要吃太多使用了很多的起酥油和黃油制成的面包、點(diǎn)心，或者使用了生奶油制成的蛋糕等。
對(duì)比于這些富含飽和脂肪酸的西點(diǎn)，外食的時(shí)候最好吃一些中式少油脂的點(diǎn)心。
2.不吃脂肪多的肉
禽類的皮、豬肉的肥肉和梅肉中都含有大量的飽和脂肪酸，食用以后定會(huì)造成脂肪堆積和肥胖發(fā)生。所以在減肥期間一定不能吃任何能肉眼所見脂肪的肉類。
建議吃魚肉、蝦肉和精牛肉以及雞胸肉等。
3.不吃太多加工肉
火腿和香腸等加工肉也是富含飽和脂肪酸的代表性食材。因此每天早上吃火腿等也是導(dǎo)致脂肪堆積和肥胖的主要原因。
吃早餐的時(shí)候最好選擇用水煮蛋或者水煮雞胸肉代替加工火腿和培根等。
4.選擇清淡的外賣
選擇外賣時(shí)要盡量挑選一些有清淡配菜的套餐，這樣就能抑制脂肪的吸收和加快食物的消化排泄，對(duì)抑制脂肪生成和堆積有很大的幫助。
除此以外清淡的食物還能將體內(nèi)囤積的脂肪快速消耗，有助于減肥瘦身。
5.外賣晚餐要早點(diǎn)吃
晚上代謝慢，吃了食物很容易積蓄脂肪，尤其是那些富含飽和脂肪酸的外賣晚餐。所以晚上要吃外賣的人群一定要盡可能的提早晚餐的時(shí)間，避免脂肪的生成和肥胖的發(fā)生。
外賣晚餐最晚的時(shí)間應(yīng)該是十七點(diǎn)之前。這樣才能給身體充足的時(shí)間去消耗代謝，防止積蓄脂肪。
吃外賣一定要多加控制，這樣才能防止肥胖和保證身體健康。
