吃完晚飯出門走一圈,已經成為很多人的習慣,都了解到走路對健康是有益的,適當的走路能讓身體收獲到一些好的回報。
隨著堅持走路的人越來越多,對于走路這項運動,也是有更多的關注,討論度比較高的點,就是每天走多少步比較好?走的快和走得慢,誰更好一點?關于這個兩個問題,有必要好好了解清楚。
走路快與走路慢的人,會有什么區別呢?
關于快走和慢走,其實有很多的說法,有人說快走的人,與長壽靠得更近。還有人說年紀大了,走路快的人相對來說會更健康,可以說明他的運動能力還不錯。
而運動能力與衰老、人體健康都是有關系的,隨著年齡的增大,心肺功能會隨之下降,骨密度和肌肉組織流失量也會不斷加大,此種情況下,運動能力也就可能會下降。
還有一些年紀大的人會有慢性病,比如骨質疏松、腰椎、頸椎等問題,還有就是三高、心腦血管疾病,這些慢性病也是有可能會影響到走路的速度。
體重輕和體重胖的人,走路速度也是不一樣的,受到體重的限制,體重胖的人,呼吸與肢體活動都會相對較差,走路速度自然就會慢。
由此可知,走路快與走路慢的人,存在較多的差異,要說哪個比較好,相對來說,走路快的人會更好一點,不管是從運動能力,還是健康方面,或者是體重,都在說明走路快的人更好。
編者按:人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到,全身的細胞便進入全面總動員的狀態,一會兒上電腦聊天室約網友,一會兒打開手機發短信,一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閑的風頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
不過,也需要提醒一點,就是每個人走路習慣不同,有的人天生走路速度就比較慢,相對比較穩,對于此類人群,不需要特意的去更改,突然性的快走,反而會不利于健康,在盲目進行之下,可能會對骨骼、呼吸系統以及血壓等方面,形成不必要的損傷。
那么,堅持走路的人,每天究竟走多少合適?
對于走路步數,有很多人都會存在一個誤解,就是認為走路的步數越多就對身體越好,在沒有做任何計劃之下,聽別人說走一萬步好,就果斷的走了一萬步,即便身體出現不舒服,也是堅持走下去。
如果有另一個人說走兩萬步好,可能有人也會照著做,但其實走路是一件輕松且有益健康的運動,對步數要求沒有那么嚴苛,只要是能給身體帶來益處,且沒有感覺到不舒服,就是合理的。
在《柳葉刀》期刊上,針對老年人走路步數,給出了一個范圍,每天走6000-8000步,有助于降低死亡風險,降低率可達到40%-53%,此項數據是針對4萬多個中老年人得出的。
這也就是建議,并不是說非要走到此范圍,而是盡自己所能的去走路,切合自身情況的去走路,不必過于計較步數,更不能盲目進行攀比,任何年齡群體走路都不建議太計較步數。
走路,是一項有益健康的運動,是以養生保健目的去進行的,不想適得其反,就需要正確合理的去進行,走路姿勢以及走路速度,也是要了解清楚,別什么都不清楚就開始走路。
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