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減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,不能奢望能夠不勞而獲,踏踏實(shí)實(shí)的減肥,才能達(dá)到自己想要的減肥目標(biāo)。下面我們一起來(lái)看看減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)?

減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

1、跑步
跑步在很多人眼里都是非??菰锖屯纯嗟倪\(yùn)動(dòng),之所以有這樣的想法,還是因?yàn)殄憻挼牟粔?。跑步可以增?qiáng)體質(zhì),可以減肥,還能讓人有一個(gè)舒暢的心情。一旦習(xí)慣了跑步,就會(huì)愛(ài)上這種運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中挑戰(zhàn)自我,不斷達(dá)到一個(gè)又一個(gè)目標(biāo),是一件非常有成就感的事情。

減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

2、游泳
游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動(dòng)不像跑步那樣會(huì)傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響,消耗的熱量會(huì)更高,是一種性價(jià)比非常高的有氧運(yùn)動(dòng)。但是有一點(diǎn)需要注意,那就是盡量不要去野外游泳,如果非要去也要結(jié)伴前行,不要自己?jiǎn)为?dú)前往,會(huì)比較危險(xiǎn)。

減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

3、跳減脂操
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上有非常多種類的減脂操,音樂(lè)很動(dòng)感,跳起來(lái)非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗,雖然強(qiáng)度并不是特別大,但是它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)比較久,會(huì)比較好堅(jiān)持,會(huì)持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺(jué)得一般的減脂操滿足不了自己,可以嘗試一下HIIT,這是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng),適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的、時(shí)間不夠充裕的減肥人士,在運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)持續(xù)燃燒脂肪,性價(jià)比超高。

4、跳繩

跳繩的短期效果會(huì)比跑步的效果更明顯。跳繩的時(shí)候我們可以采用一組跳40下,休息半分鐘在跳40下。一次有氧運(yùn)動(dòng)做十組。但是需要注意的是,體重超重的人士需要謹(jǐn)慎做跳繩這個(gè)項(xiàng)目,因?yàn)閯×业奶S性運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人的膝蓋會(huì)造成損傷。

只有正確的有氧運(yùn)動(dòng)健身才會(huì)既減輕我們的體重,又不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成損傷,希望每個(gè)人都能通過(guò)有氧健身,達(dá)到自己理想的體重。

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