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減肥期間可以做哪些有氧運動

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:減肥是需要長期堅持的過程,不能奢望能夠不勞而獲,踏踏實實的減肥,才能達到自己想要的減肥目標。下面我們一起來看看減肥期間可以做哪些有氧運動?

減肥期間可以做哪些有氧運動

1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的運動,之所以有這樣的想法,還是因為鍛煉的不夠。跑步可以增強體質(zhì),可以減肥,還能讓人有一個舒暢的心情。一旦習(xí)慣了跑步,就會愛上這種運動,在運動當中挑戰(zhàn)自我,不斷達到一個又一個目標,是一件非常有成就感的事情。

減肥期間可以做哪些有氧運動

2、游泳
游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運動,因為這種有氧運動不像跑步那樣會傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響,消耗的熱量會更高,是一種性價比非常高的有氧運動。但是有一點需要注意,那就是盡量不要去野外游泳,如果非要去也要結(jié)伴前行,不要自己單獨前往,會比較危險。

減肥期間可以做哪些有氧運動

3、跳減脂操
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上有非常多種類的減脂操,音樂很動感,跳起來非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗,雖然強度并不是特別大,但是它運動的時間會比較久,會比較好堅持,會持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺得一般的減脂操滿足不了自己,可以嘗試一下HIIT,這是一種高強度間歇有氧運動,適合有一定運動基礎(chǔ)的、時間不夠充裕的減肥人士,在運動之后還會持續(xù)燃燒脂肪,性價比超高。

4、跳繩

跳繩的短期效果會比跑步的效果更明顯。跳繩的時候我們可以采用一組跳40下,休息半分鐘在跳40下。一次有氧運動做十組。但是需要注意的是,體重超重的人士需要謹慎做跳繩這個項目,因為劇烈的跳躍性運動會對人的膝蓋會造成損傷。

只有正確的有氧運動健身才會既減輕我們的體重,又不會對我們的身體健康造成損傷,希望每個人都能通過有氧健身,達到自己理想的體重。

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