運(yùn)動(dòng)減肥被認(rèn)為是最有效、最安全的減肥方法之一，受到許多美女的青睞
運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，消耗多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，幫助你保持苗條的身材，還能讓你快樂(lè)
上班族在辦公室生活了很長(zhǎng)時(shí)間，在長(zhǎng)期的辦公室工作中運(yùn)動(dòng)量較少，導(dǎo)致上班族肥胖和變形。
那么，辦公室職員如何減肥呢？適合白領(lǐng)工作的減肥方法是什么？下面請(qǐng)看看健康網(wǎng)絡(luò)小邊為您的庫(kù)存
一、上班族如何減肥
減肥無(wú)非是鍛煉和控制飲食，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，MM對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，很難堅(jiān)持鍛煉和健康飲食。辦公室職員如何最快、最有效地減肥？下面的小編將與大家分享一些辦公室職員減肥的小貼士
1.爬樓梯而不是坐電梯
爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部，提臀瘦腿
如果你公司的樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走樓梯
多起身走動(dòng)
久坐不起是上班族肥胖的重要原因
為了避免肥胖，平時(shí)每坐40次~你應(yīng)該起身走路60分鐘，或者倒杯水，或者去洗手間
上廁所洗手時(shí)，洗手時(shí)踮起腳尖，可有效瘦腿
3.三分之二的椅子
坐下時(shí)，整個(gè)臀部坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿的壓力更大，會(huì)導(dǎo)致淋巴不光滑，影響血液循環(huán)
正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，腿自然放置，不要蹺二郎腿
這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿
4.在辦公室準(zhǔn)備一些低熱零食
工作會(huì)消耗你的大腦和體力，讓你感到饑餓
在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多
也可以服用康中寶減肥膠囊，適合單純肥胖的人，具有減肥的保健功能。平時(shí)也可以帶一些低熱量的零食，比如全麥纖維餅干、水果、酸奶等。
盡量自己帶飯
大多數(shù)上班族在外面吃飯或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的食物多鹽多油，菜肴搭配不夠低熱健康
控制熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入，最好自己搭配食譜
6.確保杯子里有水
飲用水有助于新陳代謝、排毒和便秘
工作時(shí)，你需要把水杯放在你能看到的地方，并確保水杯里有水
當(dāng)你想吃東西時(shí)，拿起水杯喝唾液，自然形成多喝水的習(xí)慣
二、簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)
1.12分鐘自由泳可消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ一周鍛煉三次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾
游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇
游泳也是如此。自由泳運(yùn)動(dòng)量大，只需12分鐘就能消耗大量熱量。如果服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會(huì)更明顯。快試試！
2.每天走1萬(wàn)步可以保持體型不反彈
以稍微出汗的速度，每天走1萬(wàn)步就能消耗836KJ
1個(gè)月就可以減重1kg
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)。你可以以比平時(shí)快一點(diǎn)4公里。
在臺(tái)階和其他有坡度的地方行走更有效
3.最好一次堅(jiān)持7秒。
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持一輪7秒左右
通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
4.慢跑20分鐘以上就能有效果
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，不斷向身體各個(gè)部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的效果
游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇
5.在37攝氏度的熱水中沐浴20分鐘
浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加速新陳代謝
悠閑地沐浴在水中，能有效促進(jìn)汗液排出，讓你從內(nèi)到外嬌艷
浴缸浸泡20分鐘有減肥效果
如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，用簡(jiǎn)單易行的半身浴來(lái)完成減肥任務(wù)！
6.5秒按壓耳穴5次，可控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)
每天按5次左右可以有效減少食欲
飯前30分鐘按5秒鐘，效果更好
然而，減肥的效果因人而異
