減肥哪種運動最好?運動減肥最好的六種方法盤點

運動減肥被認為是最有效、最安全的減肥方法之一,受到許多美女的青睞

運動不僅能鍛煉身體,消耗多余的脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,幫助你保持苗條的身材,還能讓你快樂

上班族在辦公室生活了很長時間,在長期的辦公室工作中運動量較少,導(dǎo)致上班族肥胖和變形。

那么,辦公室職員如何減肥呢?適合白領(lǐng)工作的減肥方法是什么?下面請看看健康網(wǎng)絡(luò)小邊為您的庫存

一、上班族如何減肥

減肥無非是鍛煉和控制飲食,但對于上班族來說,MM對于人們來說,很難堅持鍛煉和健康飲食。辦公室職員如何最快、最有效地減肥?下面的小編將與大家分享一些辦公室職員減肥的小貼士

1.爬樓梯而不是坐電梯

爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部,提臀瘦腿

如果你公司的樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走樓梯

多起身走動

久坐不起是上班族肥胖的重要原因

為了避免肥胖,平時每坐40次~你應(yīng)該起身走路60分鐘,或者倒杯水,或者去洗手間

上廁所洗手時,洗手時踮起腳尖,可有效瘦腿

3.三分之二的椅子

坐下時,整個臀部坐在椅子上,對臀部和大腿的壓力更大,會導(dǎo)致淋巴不光滑,影響血液循環(huán)

正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,腿自然放置,不要蹺二郎腿

這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿

4.在辦公室準備一些低熱零食

工作會消耗你的大腦和體力,讓你感到饑餓

在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多

也可以服用康中寶減肥膠囊,適合單純肥胖的人,具有減肥的保健功能。平時也可以帶一些低熱量的零食,比如全麥纖維餅干、水果、酸奶等。

盡量自己帶飯

大多數(shù)上班族在外面吃飯或叫外賣,但餐館或外賣的食物多鹽多油,菜肴搭配不夠低熱健康

控制熱量和營養(yǎng)的攝入,最好自己搭配食譜

6.確保杯子里有水

飲用水有助于新陳代謝、排毒和便秘

工作時,你需要把水杯放在你能看到的地方,并確保水杯里有水

當你想吃東西時,拿起水杯喝唾液,自然形成多喝水的習慣

二、簡單的減肥運動

1.12分鐘自由泳可消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ一周鍛煉三次,可以遠離肥胖的困擾

游泳時間短,熱量消耗大,是節(jié)省時間的最佳選擇

游泳也是如此。自由泳運動量大,只需12分鐘就能消耗大量熱量。如果服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會更明顯。快試試!

2.每天走1萬步可以保持體型不反彈

以稍微出汗的速度,每天走1萬步就能消耗836KJ

1個月就可以減重1kg

換算成時間,相當于每天走2個小時。你可以以比平時快一點4公里。

在臺階和其他有坡度的地方行走更有效

3.最好一次堅持7秒。

做拉伸運動時,你應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說,最好堅持一輪7秒左右

通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

4.慢跑20分鐘以上就能有效果

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪,不斷向身體各個部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法

慢跑屬于有氧運動。20分鐘后,體內(nèi)脂肪開始燃燒,達到減肥的效果

游泳、散步等也屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇

5.在37攝氏度的熱水中沐浴20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)細胞,加速新陳代謝

悠閑地沐浴在水中,能有效促進汗液排出,讓你從內(nèi)到外嬌艷

浴缸浸泡20分鐘有減肥效果

如果你不喜歡運動,用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)!

6.5秒按壓耳穴5次,可控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點

每天按5次左右可以有效減少食欲

飯前30分鐘按5秒鐘,效果更好

然而,減肥的效果因人而異

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