夏季做什么運動減肥效果最好?推薦瑜伽減肥7日見效

夏天做什么運動可以減肥?大家都說夏天這么熱,不想出汗?那我們該怎么辦?試試瑜伽。你可以在臥室里做,你不需要出汗

夏天做什么運動減肥?來做瑜伽健身六式吧,這是一套時尚的健身運動,簡單易學(xué),7天快效

瑜伽可以加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,修復(fù)身體

如果你想擁有苗條的姿勢,不要錯過小編推薦的減肥瑜伽

減肥就這么簡單

學(xué)習(xí)7天速效瘦身瑜伽吧

下犬式

這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下身體,拉伸韌帶

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒V字形

確保雙手與肩同寬,手指張開

腳和胯部一樣寬,腳跟向后,腳趾和臀部保持在一個平面上

放松頭部,保持這個動作,深呼吸5次

單腿下犬式

單腿下犬的變體是彎曲抬起的腿,可以提高臀部的彈性,伸展脊柱和肌腱

從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個拇指靠近

左腳跟與地板保持接觸,抬起右腿形成單腿狗式,然后彎曲膝蓋

盡量讓右腿腳跟靠近臀部,盡量向上伸展膝蓋

抬起頭向左看,伸展和彎曲脊柱

盡量讓右腳跟靠近頭部

保持這個動作,深呼吸5次,然后放松

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢。雖然這個姿勢看起來很熟悉,但絕對不同,能有效塑造大腿線條

從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿到雙手,就像當(dāng)戰(zhàn)士一樣

彎曲身體,右臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保持右腳踝

保持重心,保持這個姿勢

如果大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)太重,你可以在地板上支撐一只或兩只手

保持這個姿勢,深呼吸五次

然后用手放松支撐地板,收回右腿,用串聯(lián)瑜伽放松(四柱-上狗-下狗),然后繼續(xù)左側(cè)動作

側(cè)開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌

從沖刺開始,雙手放回地上

保持右腿的位置,慢慢向右移動右膝,直到韌帶的最大耐受性

伸直雙臂,緊緊地夾在胸部兩側(cè),就像上狗一樣

這可以幫助你保持臀部減少,提高身體的伸展性

向前看,深呼吸5次

側(cè)身展式

另一個跑步者基本伸展動作,這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部

從上一個動作側(cè)開始,伸直彎曲的膝蓋,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立

雙腿向內(nèi)收集幾英寸,靠近雙手

如果你的韌帶足夠靈活,你也可以直接把身體貼在右腿上,雙手放在地上

瑜伽毯前邊緣盡量保持盆骨平行

保持這個動作,放松,深呼吸5次

夏季運動減肥要注意以下幾點

很多人會誤以為出汗越多,減肥效果越好,身體脂肪消失越快。這種理解其實是不正確的。減肥時,出汗過多也容易導(dǎo)致體內(nèi)水分過多和身體虛弱。因此,在健康減肥時,我們也應(yīng)該掌握一定的技能

大家都知道出汗對身體有好處,不僅能發(fā)泄不愉快的情緒,還能讓身體充滿活力,看起來更有活力

當(dāng)熱量導(dǎo)致血管擴(kuò)張時,血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱量傳遞到周圍環(huán)境。在高溫環(huán)境下,人體每天的出汗量可達(dá)8-12升

然而,大量運動后,身體排出過多的汗水,增加患風(fēng)濕病、發(fā)燒等疾病的風(fēng)險

這主要是因為一些疾病也會導(dǎo)致身體出汗。如果你患有風(fēng)濕病和結(jié)核病,你會出汗很多。腦炎的后遺癥常伴有出汗。如果發(fā)生這種情況,你應(yīng)該及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查

出汗只是減肥的觀點沒有太多的基礎(chǔ),因為出汗過程主要是體內(nèi)多余的熱量,大量的出汗導(dǎo)致人體失水,只能暫時減肥,真正的減肥應(yīng)該減少脂肪,每天適當(dāng)?shù)腻憻挘囊欢ǖ臒崃浚詫崿F(xiàn)有效的減肥

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