粗糧秋季健康減肥食譜 捍衛(wèi)身材的給力助手

隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變,人們的飲食習(xí)慣也會(huì)有所改變,選擇對(duì)應(yīng)季節(jié)的最佳食物,不管對(duì)減肥還是保健都有很多幫助。飛華健康網(wǎng)帶來秋季健康減肥食譜,谷物主食、高蛋白豆類是減肥飲食的最佳選擇,豐富的粗纖維改善腸內(nèi)環(huán)境,及時(shí)清理宿便,預(yù)防便秘。并且其中的紅薯、糯米還能增強(qiáng)飽腹感,所以這套秋季健康減肥食譜是非常值得一試的。

粗糧秋季健康減肥食譜捍衛(wèi)身材的給力助手

燕麥圈,輕松減一圈

燕麥?zhǔn)歉缓w維素的谷類食品,其中含有亞油酸和皂甙素,有助于降低身體對(duì)于脂肪的吸收,還可以幫你降低膽固醇。

經(jīng)典食譜:芋頭燕麥粥——將燕麥圈和大米一起放入鍋中,并加入芋頭塊,一起煮粥,最后加入一些蜂蜜調(diào)味就OK了!

黃豆,瘦身無步驟

此粥品會(huì)給你強(qiáng)烈的飽腹感,降低你對(duì)美食的欲望??梢越档湍阏者M(jìn)食的總量,加上適量的運(yùn)動(dòng),瘦身可以盡快大功告成。

經(jīng)典食譜:黃豆瘦身粥——將大米洗凈煮粥,20分鐘后,放入一小把黃豆,慢火煮粥15分鐘,就可以食用了。需要注意的是,此粥不能當(dāng)宵夜,因?yàn)榕c睡眠時(shí)間很近,會(huì)導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象發(fā)生。

糯米塊,瘦身快

糯米是一種“性情”溫和的滋補(bǔ)品,具有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃的功效。另外,它其中含有豐富的維生素B族和鈣、磷、鐵,不但增強(qiáng)飽腹感,而且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)??炜纯丛趺闯园?

經(jīng)典食譜:糯米丸子——將精肉沫、香菇末和姜末放入鍋中爆炒,然后迅速加入素高湯,小火慢燉后放入調(diào)料備用。再將剩余精肉沫與蒸好的糯米進(jìn)行均勻。

地瓜,脂肪受罰

地瓜中擁有豐富的纖維質(zhì),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),并且促進(jìn)排便,而且營養(yǎng)豐富,不會(huì)因?yàn)樾履锏氖萆矶鴮?dǎo)致營養(yǎng)不良。

經(jīng)典食譜:地瓜雞肉飯——將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中,將雞腿快、地瓜和紅薯丁以及玉米陸續(xù)放入鍋中,放入適量水,再加入少許鹽、黑胡椒調(diào)味,如果家中有橄欖油,不妨放入1~2滴,放置片刻后放入蒸鍋蒸10分鐘,美味瘦身地瓜飯,就制成了!

將這套粗糧秋季健康減肥食譜推薦給大家,粗糧遠(yuǎn)比精細(xì)加工的糧食更健康有益,對(duì)需要減肥的朋友來說,它們也是最給力的幫手。

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