不要一聽到運動就急著瞥于瞥一眼。你也可以在月經(jīng)期間快樂地做六項運動。讓我們跟著小編看看

女性在生理期是否適合健身鍛煉主要取決于自身情況

一般來說，大多數(shù)女性在生理期仍然感覺良好，適度的運動不會讓她們感覺良好出血量變多，或造成難以平復(fù)的身體傷害

但如果下腹部的痙攣如果你真的感到崩潰，先聽聽你身體的聲音。必要時記得請假一天

但話說回來，如果你通常有保持鍛煉的習(xí)慣，如果你發(fā)現(xiàn)月經(jīng)前有不適的癥狀，你會停止日常計劃的鍛煉，那么你會在沙發(fā)上呆兩周嗎？為了不干擾你的日常工作和休息，接下來我們將教你一些在月經(jīng)期間可以放心做的舒適運動；你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度的鍛煉可以讓你從內(nèi)到外變得紅潤，非常迷人！

1.慢步20~40分鐘

即使是反對在生理期間進行劇烈運動或健身鍛煉的專家也不能不同意走路或慢慢走。這是一項很好的運動，可以有效地幫助調(diào)整月經(jīng)不適，而不容易受傷

無論是月經(jīng)前還是月經(jīng)期間，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，擦防曬霜，去公園散步

雖然光走不能消耗太多的卡路里；但是當(dāng)晚上有涼爽舒適的秋風(fēng)吹來的時候，牽著你的手或者寶寶的愛人一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉快，還會因為鍛煉而感到身心充足！

2.慢跑15~30分鐘

如果你心里想慢跑，feel，那就別猶豫了，跑吧！許多體育科學(xué)研究已經(jīng)證實，跑步確實可以激活大腦，產(chǎn)生腦內(nèi)啡的化學(xué)物質(zhì)，可以提振情緒(endorphin)

所以，如果你因為生理期而感到沮喪，帶上耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時間！

特別注意的是，除了排出血液外，水和電解質(zhì)也會因慢跑而流失；提醒你，記住在跑步前、慢跑和跑步后三個階段補充足夠的水，以免加速身體的能量消耗，但跑步后變得疲勞無力哦

3.瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作因人而異；技能的成熟度和身體的柔軟度也關(guān)系到你是否能勝任特定的瑜伽動作

除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況

如果你還沒有那么擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環(huán)！

1.挺直背部，蹲在瑜伽墊上，打開膝蓋，將腳底分開到兩側(cè)，盡量將腳跟平放在同一水平線上

想象自己是一只開腳的青蛙，自然地把手放在胸前和地上

2.然后雙手指尖向后延伸，手掌向上，左右腳分別延伸

3.吸氣，身體微微向前傾，保持平衡

雙手穿過腳踝，在腳后跟上觸摸指尖

保持雙腳平衡張開的姿勢，頭部可以微微向下，慢慢呼氣

4.有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，當(dāng)生理期到來時，你心中的瘋狂精靈是否特別不安，想要解放，但不知道如何解決？親愛的，我們可以完全理解，現(xiàn)在，一起跳有氧舞，這是最完美的運動，可以釋放你的瘋狂！

因為跳節(jié)奏練習(xí)的老師通常都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁!更好的是，有氧舞蹈的適當(dāng)強度不僅可以消耗大量的卡路里，還可以為你緩解浮腫;此外，出汗可以加速新陳代謝，使身體達到更深層次的解毒

跳完節(jié)奏練習(xí)后，你幾乎忘記了「好朋友」還在家等你！當(dāng)然，記得及時補充水分。

5.跳舞取決于你的心情

大動作跳舞聽起來在生理期是不可行的；但如果你的情況不太糟糕，跳舞實際上可以幫助你改善心肺功能，促進血液循環(huán)，但可以讓月經(jīng)和血液排出更順暢

你有沒有沒有注意到跳舞其實是最不像運動的運動；看著鏡子里有節(jié)奏、動感、整潔的自己，你忘了自己還在生理期的苦海中嗎？

跳舞不僅能展現(xiàn)你的魅力，肯定你自己，還能讓你的身體感到虛弱。跳完舞，你可以煥然一新，重現(xiàn)你快樂無憂的自己！此外，晚上跳舞比白天更放松，也會讓整個人看起來特別迷人

現(xiàn)在，選一首你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

注：月經(jīng)期運動時最好注意以下幾點：

減少運動量

1.減少運動量:參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動。

縮短鍛煉時間

2.縮短運動時間，放慢速度，減少運動量，放松肌肉

避免參加劇烈和振動過大的運動

3.避免劇烈、振動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠、100米賽跑、足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等力量鍛煉，以增加腹壓，避免月經(jīng)期間出血過多或子宮位置變化