老人降血脂怎么吃?這樣吃降的快

  對老年人而言,血脂高不是一件好事,因此降血脂是非常的重要的,那么老年人如何降血脂呢?如果選擇飲食調理的話,老年人降血脂的食物有哪些呢?哪些又是高血脂患者不能吃的呢?一起看下吧!


老年人降血脂食物

  1、堅持早起吃燕麥粥

  每天早餐吃一碗燕麥粥,持續八周就能讓人體血液中壞膽固醇濃度降低10%。食用燕麥是一種改善血脂的重要飲食方法,可以減少發生冠狀動脈硬化以及心臟病的危險。它對于超重或者肥胖的高脂血癥患者尤為適宜。

 2、午餐吃半碗豆類

  食用大豆蛋白取代動物蛋白,可以降低血液中膽固醇水平。每天中午只要吃半碗豆類,可以在八周的時間里讓壞膽固醇濃度降低20%。

 3、晚餐吃3瓣大蒜

  每天吃3瓣大蒜,持續八周,可以讓血液中壞膽固醇的濃度降低10%。大蒜中含有的大蒜素等營養成分,可以緩解血小板聚積,從而防止血栓的形成。長期吃大蒜的人,血管內壁的沉積比不吃大蒜的人輕很多。

  4、每周吃2次清蒸海魚

  魚的脂肪多由不飽和脂肪酸組成。海魚和淡水魚的魚肉脂肪和營養含量有較大差別。海魚中不飽和脂肪酸高達70%到80%,具有降血脂、改善凝血機制、減少血栓形成等作用。大多數海魚還含有一種能抑制血小板聚積的成分,所以膽固醇高的人每周吃兩次海魚,保健效果很好。

高血脂不能吃的食物

1、高脂肪食物

  豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝。

  這類食物飽和脂肪酸過多,脂肪容易沉積在血管壁上,增加血液的黏稠度。飽和脂肪酸長期攝入過多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促進血栓形成。

2、高膽固醇食物

  魚子、魷魚。

  高血脂患者通常伴有膽固醇高的癥狀,那么高膽固醇的食物也是不能吃的,許多人不知道忌吃這些食物,很容易就會導致血脂急劇上升。膽固醇是人體必不可少的營養物質,但攝入過多的確害處不少。膳食中的膽固醇每日應不超過200毫克。

3、高糖食物

  白糖、紅糖、乳糖、蜜糖、糕點。

  適當減少碳水化合物的攝入,不要過多吃糖和甜食。因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七八分飽。應多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品。這些食品中食物纖維含量高,具有降血脂的作用。

本文來源:99健康網 責任編輯:健康兼職_CMS3801
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