胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些 4種冬季減肥運(yùn)動(dòng)適合胖人瘦身

進(jìn)入了冬季很多人有運(yùn)動(dòng)的念頭但是卻沒(méi)有出門(mén)的欲望,那么如何在家可以鍛煉到身體幫助瘦身呢?在有限的空間內(nèi)也是有很多運(yùn)動(dòng)可以做哦,減肥達(dá)人推薦胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法,宅女在家也能瘦身。

宅女冬季減肥運(yùn)動(dòng)懶得出門(mén)運(yùn)動(dòng)卻又想鍛煉身體的你,在家會(huì)有什么運(yùn)動(dòng)比較適合呢?不需要運(yùn)用到健身器材你同樣可以成功健身哦,而且可以全方位的鍛煉你全身的各個(gè)部位,保證讓你瘦的均勻,下面就給你推薦幾個(gè)在家也可以做的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些 4種冬季減肥運(yùn)動(dòng)適合胖人瘦身

壓腿這個(gè)我想大家都知道怎么做吧,可以練習(xí)人的柔韌性,在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來(lái)壓腿,比如柜子、寫(xiě)字臺(tái)、床沿等等都可以,這個(gè)動(dòng)作可以讓你大腿側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉,從有規(guī)律的上下按壓后,可以緩解下腰部的一些不適癥狀也可以加速血液循環(huán),刺激下半身的新陳代謝。

毛巾操“毛巾操”的原理很簡(jiǎn)單,其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)“加工”演變而來(lái)的。

具體方法是,雙腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。

雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再?gòu)念^后方向下拉,共做12次,重復(fù)3組。

仰臥起坐躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。

吐氣,運(yùn)用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓你腰腹得到完整的鍛煉,可以刺激腸道的蠕動(dòng)加速排便,并且可以鍛煉出性感的腹肌哦。胖人冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些 4種冬季減肥運(yùn)動(dòng)適合胖人瘦身

礦泉水瓶手拿礦泉水瓶,雙腳分開(kāi)站立,雙臂自然下垂,掌心相對(duì)。

收腹,保持平衡。

用腳后跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。

伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過(guò)頭頂,掌心相對(duì),保持肩部下垂以及肩胛骨向后。

每組16次,重復(fù)3組,這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的腹肌和后背的肌肉,但是對(duì)全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長(zhǎng)。

上一篇:跳繩減肥的正確方法是什么 跳繩減肥需要注意5個(gè)事項(xiàng)
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù),秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能減肥嗎

1896

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:爬樓梯主要的運(yùn)動(dòng)部位雖然是大腿,但是它也能同時(shí)鍛煉全身。那么爬樓梯能減肥嗎?我們一起來(lái)看看。爬樓梯能減肥嗎走樓梯能起到較好減肥效果,因?yàn)樽邩翘葸^(guò)程中需要克服身體重量,可消耗更多能量,因此有助于

春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么 春季減肥最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)排行榜

春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么 春季減肥最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)排行榜

1525

在春暖花開(kāi)的春季外出運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇,既可以欣賞美景呼吸新鮮空氣又能做運(yùn)動(dòng)減肥,像跑步、游泳都是最佳春季運(yùn)動(dòng)減肥方法,也是最消耗卡里路的運(yùn)動(dòng),能讓你快速瘦,下面就來(lái)看最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)排行榜!春季減肥運(yùn)動(dòng)游泳→800卡燃燒的卡路里:大約800/小時(shí)游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉

為什么說(shuō)夏天是減肥的季節(jié) 4個(gè)夏季減肥誤區(qū)要注意

為什么說(shuō)夏天是減肥的季節(jié) 4個(gè)夏季減肥誤區(qū)要注意

1180

為什么說(shuō)夏天是減肥的季節(jié)?1.夏天代謝快冬天寒冷,身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成,并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快,運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會(huì)有過(guò)多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。2.夏天胃口不好吃得少新陳代謝加快,血液

夏季減肥瘦腰的方法是什么 夏季減肥吃6種食物瘦腰最有效

夏季減肥瘦腰的方法是什么 夏季減肥吃6種食物瘦腰最有效

262

夏季是女生展現(xiàn)迷人曲線的時(shí)候,而對(duì)于一些身上贅肉橫生的妹子來(lái)說(shuō),大概是最不想夏季的到來(lái)吧?所以夏季減肥是女生的重要功課,而對(duì)于難以攻克的腰部曲線讓妹子們十分苦惱,到底如何瘦腰才最迅速,今天就要為大家推薦幾個(gè)夏季減肥瘦腰的方法,讓你遠(yuǎn)離水桶腰!1、一天一定要有一餐正常吃飯減肥要循序漸進(jìn),不要盲目的節(jié)食

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該是怎樣 為你解密運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該是怎樣 為你解密運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

677

我們都知道運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧,但沒(méi)有哪一個(gè)遠(yuǎn)動(dòng)適合所有人,想要減肥效果明顯,最好是把兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。那么有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該是怎樣呢??jī)煞N運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先做哪個(gè)呢?來(lái)一起看看這些健身小常識(shí)吧!有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩大類(lèi)。準(zhǔn)確地講,有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),無(wú)

女性產(chǎn)后減肥瑜伽推薦 5招瑜伽讓你產(chǎn)后變辣媽

女性產(chǎn)后減肥瑜伽推薦 5招瑜伽讓你產(chǎn)后變辣媽

411

產(chǎn)后的新媽媽們都有個(gè)共同的事業(yè),那么就是減肥的,產(chǎn)后瘦身的方法有很多,比如飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物等,但是最健康最適合產(chǎn)后新媽媽的莫過(guò)于是運(yùn)動(dòng)了,減肥達(dá)人推薦產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng),新媽媽的呼吸瘦身方法。產(chǎn)后減肥方法產(chǎn)后瘦身是所有新媽媽的共同奮斗目標(biāo),但是因?yàn)樯眢w還比較虛弱和要給寶寶喂奶的問(wèn)題,很多新媽媽都不知道

健身房減肥怎么做才有燃脂效果 健身房減肥計(jì)劃幫你打造完美線條

健身房減肥怎么做才有燃脂效果 健身房減肥計(jì)劃幫你打造完美線條

642

當(dāng)你辦完健身房的年卡之后,你可不要想去就去,一定要先制定一份合理的健身減肥計(jì)劃,這樣才可以助你快速又健康的達(dá)到健身減肥的效果,下面就來(lái)看健身房減肥健身計(jì)劃一周表!制定瘦身計(jì)劃去健身房健身之前,先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃,這樣才能科學(xué)有效的健身,消滅多余脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然,

什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 4招加速脂肪燃燒成功甩肉

什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 4招加速脂肪燃燒成功甩肉

212

減肥對(duì)于胖mm來(lái)說(shuō)是一件刻不容緩的事,而健康減肥則是減肥的永恒主題,那么健康減肥的運(yùn)動(dòng)方式有哪些?瘦身效果最好的又有哪些呢?不妨看看四大健康減肥運(yùn)動(dòng)方法,教你加快脂肪的燃燒,成功瘦下來(lái)。慢跑時(shí)間:每日30分鐘運(yùn)動(dòng)能使我們體內(nèi)脂肪得到充分的燃燒,所以運(yùn)動(dòng)是減肥必選擇的方法之一。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)最好選擇在早

健康新聞

噬菌體療法或成對(duì)抗超級(jí)細(xì)菌利器

1490

據(jù)最新一期《自然·醫(yī)學(xué)》報(bào)道,美英兩國(guó)聯(lián)合醫(yī)療團(tuán)隊(duì)利用3種基因改造病毒(噬菌體)組成的雞尾酒療法,將一名患有抗生素耐藥性感染的英國(guó)少女從死亡邊緣拉了回來(lái)。現(xiàn)年17歲的英國(guó)少女伊莎貝爾·霍薩威患有囊性纖維化遺傳疾病。至2017年夏天,其肺部功能僅剩下正常人的三分之一。在接受肺部移植手術(shù)后,差點(diǎn)死于頑固

健康新聞

日飲咖啡5杯未必有損心血管健康

1757

咖啡提神,但先前研究顯示,喝太多或許增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn),進(jìn)而觸發(fā)心臟病發(fā)作或中風(fēng)。英國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示,一天喝5杯甚至25杯咖啡未必有損心血管健康。倫敦瑪麗女王大學(xué)研究人員給8412名成年人做心臟磁共振成像掃描和紅外脈沖波檢測(cè),以評(píng)估他們血管血流量的變化。研究人員詢(xún)問(wèn)他們飲用咖啡的習(xí)慣,根據(jù)每天飲用量

健康新聞

國(guó)家衛(wèi)健委:9月28日新增確診病例25例其中本土病例11例

1692

9月28日0—24時(shí),31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例25例。其中境外輸入病例14例(云南8例,上海2例,福建2例,江蘇1例,廣東1例);本土病例11例(黑龍江8例,均在哈爾濱市;福建3例,均在廈門(mén)市)。無(wú)新增死亡病例。無(wú)新增疑似病例。當(dāng)日新增治愈出院病例58例,解除醫(yī)學(xué)

心理咨詢(xún)業(yè)亂象:拿證只需幾個(gè)月,收費(fèi)動(dòng)輒幾千元
健康新聞

心理咨詢(xún)業(yè)亂象:拿證只需幾個(gè)月,收費(fèi)動(dòng)輒幾千元

1528

“你這是抑郁癥,很?chē)?yán)重。”和男友分手后情緒不佳的小夏在線上平臺(tái)進(jìn)行心理咨詢(xún),花費(fèi)近萬(wàn)元后小夏反而越來(lái)越頹廢。對(duì)自己有抑郁癥的說(shuō)法,小夏難以接受。近年來(lái),心理咨詢(xún)行業(yè)迅速發(fā)展。根據(jù)企查查的數(shù)據(jù),我國(guó)經(jīng)營(yíng)范圍含心理咨詢(xún)的企業(yè)已達(dá)12萬(wàn)家。“新華視點(diǎn)”記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),一些心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)收費(fèi)很高,但咨詢(xún)師水平良

這6種情況下不宜同房 什么時(shí)候過(guò)性生活比較好?
兩性健康

這6種情況下不宜同房 什么時(shí)候過(guò)性生活比較好?

1484

夫妻之間需要和諧的性生活,它對(duì)增進(jìn)夫妻間的情感和維持美滿(mǎn)的家庭都是一個(gè)不可忽視的因素。但是有的男子對(duì)性生活缺乏必需的常識(shí),粗魯行事。結(jié)果,給身體健康帶來(lái)不應(yīng)有的影響。那么,男子在哪些情況下不宜過(guò)性生活呢?性生活應(yīng)該選在什么時(shí)間段呢?這6種情況下不宜同房1、大醉之后需禁欲大醉后行房對(duì)健康非常不利。現(xiàn)存

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产精品欧美亚洲区| 岳在我胯下哭泣| 亚洲伊人色欲综合网| 男人日女人app| 又粗又硬又大又爽免费观看| 中文字幕亚洲综合久久| 最近中文电影在线| 亚洲国产精品成人久久| 色久悠悠色久在线观看| 国产精品视频1区| 99精品无人区乱码在线观看| 尤物在线观看精品国产福利片| 久久一本精品久久精品66| 日韩欧美中文字幕在线观看 | 天天躁狠狠躁狠狠躁性色av| 中文字幕在线视频播放| 日本夫妇交换456高清| 亚洲欧美综合国产不卡| 电车痴汉在线观看| 免费的成人a视频在线观看| 综合91在线精品| 四虎精品1515hh| 色婷婷中文字幕| 国产人成精品香港三级在| 91华人在线视频| 在线观看www日本免费网站| japanese日本护士xxxx18一19| 日韩国产成人资源精品视频| 亚洲乱码国产乱码精品精| 福利聚合app绿巨人入口| 十七岁免费观看高清| 美女张开腿给男人桶| 国产av夜夜欢一区二区三区| 调教女m视频免费区| 国产免费av片在线无码免费看| 黄色片视频国产| 国产在线19禁在线观看| 高清色本在线www| 国产精品欧美日韩一区二区| 91精品国产91久久久久青草| 国内精品免费视频自在线|