運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈嗎？減肥不反彈的方法是什么？

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？這是很多女生想讓我問(wèn)的問(wèn)題。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是最安全的減肥，其他減肥方法最容易反彈。我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈。運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的主要原因一是運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)。肥胖者的運(yùn)動(dòng)就像正常運(yùn)動(dòng)者在負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)一樣。因此，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意。首先，選擇一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)，一般要鍛煉全身的體力和耐久性全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為目標(biāo)，如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類(lèi)活動(dòng)和體操、跳繩、游泳和水中步行。騎自行車(chē)和游泳膝蓋和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，所以更適合肥胖運(yùn)動(dòng)減肥，消耗大量脂肪，脂肪消耗需要大量氧氣，足夠長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的目的必須選擇更長(zhǎng)的時(shí)間，可以吸入大量的氧氣運(yùn)動(dòng)（稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)），所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)是走路，這是消耗多余脂肪的最好方式減肥朋友應(yīng)該經(jīng)常認(rèn)為騎比走路好，坐著不如站著建議2，運(yùn)動(dòng)掌握不當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到滿(mǎn)意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)的大小是否掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想的運(yùn)動(dòng)太大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，造成不良反應(yīng)影響健康，很難堅(jiān)持一般中青年運(yùn)動(dòng)量大，時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最高心率可控制在140次/分左右。體弱或輕度慢性病患者的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在（運(yùn)動(dòng)時(shí)）心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到呼吸加快，稍微出汗后再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間為宜，若運(yùn)動(dòng)后有疲勞感，但是精神狀態(tài)好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，四肢又酸又重，第二天早上還是很重的。疲乏，而且感暈，全身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就需要及時(shí)調(diào)整三、不能持之以恒運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂后效應(yīng)這種后效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，可能是因?yàn)楹笮?yīng)消失，食欲和過(guò)度飲食，使原來(lái)的減肥效果被抵消，同時(shí)，也應(yīng)該知道，減肥運(yùn)動(dòng)在45天內(nèi)，稍微增加運(yùn)動(dòng)特別容易疲勞，這是因?yàn)橹炯∪饪炖w維，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易瘦和疲勞加強(qiáng)體育鍛煉必須堅(jiān)持，如運(yùn)動(dòng)停止，脂肪細(xì)胞的體積會(huì)再次增加，體重會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至?xí)磸椀奖纫郧案值乃健Ｋ自?huà)說(shuō):慢功出細(xì)活體育鍛煉是一項(xiàng)細(xì)活，每次都需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，努力練習(xí)慢功。有些人雖然每天都參加減肥鍛煉，但不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但是怕累。每次鍛煉超過(guò)十分鐘的銷(xiāo)售感覺(jué)有點(diǎn)累休息，所以不能得到減肥的科學(xué)研究證實(shí)，在鍛煉20分鐘內(nèi)，人體只依靠葡萄糖供應(yīng)能量，不使用脂肪只鍛煉20分鐘，人體開(kāi)始使用脂肪供應(yīng)能量開(kāi)始消耗脂肪，因此，減肥鍛煉至少30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘，如果白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，下午下班后趕回家買(mǎi)菜做飯，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走一個(gè)小時(shí)左右，這對(duì)減肥會(huì)有很大的好處。做什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈？第一，利用早晚的閑暇時(shí)間倒著走。這種方法大約需要15分鐘。這種方法不僅有減肥的作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)。矯正駝背的姿勢(shì)倒著走會(huì)增加膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。以每分鐘120步的速度走15分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能有點(diǎn)不舒服，會(huì)很累，但是只要堅(jiān)持下去，自然會(huì)適應(yīng)。第二，如果只是為了散步，很容易因?yàn)橛X(jué)得無(wú)聊而半途而廢。這樣既不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，又能達(dá)到走路瘦身的目的。一開(kāi)始，你可能會(huì)感到全身疲勞，還會(huì)出現(xiàn)浮腫但體力增強(qiáng)后，手臂和腿的運(yùn)動(dòng)范圍越大，減肥效果越好，但不要太強(qiáng)迫自己三，啞鈴啞鈴使用非常方便拿啞鈴坐下，然后上半身向前彎曲運(yùn)動(dòng)可以減肥，關(guān)鍵是堅(jiān)持每天練習(xí)，特別是對(duì)那些肥胖的人非常有效1。腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲胸部向前傾斜，然而，背部始終保持挺直，手持啞鈴，并將其提升到兩側(cè)水平。我覺(jué)得背部肌肉在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組20次。2.雙腿并攏站立，雙手放在腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)胸部，然后回來(lái)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組20次。3.這個(gè)姿勢(shì)要求腰部和背部靠近臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部雙手握住啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上手，握住啞鈴，伸出胸部?jī)蓚?cè)。高于身體注意手腕直，肘部低于臺(tái)階凳垂直延伸啞鈴，手臂完全伸展，手腕、肘部和肩膀2次，舉起啞鈴呼氣，舉起后，堅(jiān)持；然后數(shù)四次，放下啞鈴回到原位置，吸氣動(dòng)作重復(fù)2組10次