這些“傷”腳行為要避免

這些“傷”腳行為要避免

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院足踝及創(chuàng)傷外科主任潘永雄主任醫(yī)師

腳痛是日常生活中很常見的癥狀,很多人覺得足部疼痛是小問題,不用管,忍一忍就好了。對此,廣州市正骨醫(yī)院足踝及創(chuàng)傷外科主任潘永雄主任醫(yī)師表示,除了腳的結(jié)構(gòu)不好、走路姿勢不對、鞋不合適、衰老等原因,其他全身性疾病,如類風(fēng)濕、強直性脊柱炎也會導(dǎo)致足部疼痛,因此出現(xiàn)足部疼痛還是交給醫(yī)生判斷比較穩(wěn)妥。

人字拖對不少人來說是夏日必備。潘永雄指出,人字拖的結(jié)構(gòu)不太利于足部健康,若穿人字拖后出現(xiàn)小腿、腳底、腳趾、足弓疼痛,容易跌倒,不宜繼續(xù)再穿。他還給出了具體護足建議。

腳痛常見 也別硬扛

隨著人們對足部健康的重視程度增加,越來越多的人因為足部疼痛去醫(yī)院就診。然而,仍有相當(dāng)一部分人不以為意,認為足部疼痛是“小毛病”,忍一忍、緩一緩就過去了。

“腳疼雖然不一定是大問題,但最好別忍,交給醫(yī)生判斷會比較穩(wěn)妥。”潘永雄指出,能夠引起足部疼痛的病癥有很多,臨床上常見的包括跟痛癥、跖痛癥、拇外翻、扁平足、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷等,不同類型的足部疼痛處理起來方法也不同。

此外,足部疼痛有可能在很短的時間內(nèi)就造成其他關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的損傷,時間越長,損傷越復(fù)雜,越不好處理。

一般而言,出現(xiàn)足部疼痛常與以下五種原因有關(guān):

(1)腳的結(jié)構(gòu)不好

腳由眾多小的骨頭組成、復(fù)雜的韌帶連接固定、多個大小肌肉的配合,才能真正走好路、不受傷。

如果腳沒有正常的結(jié)構(gòu)和形態(tài),比如常見的扁平足、高弓足,都可造成腳上的受力點過于集中,導(dǎo)致軟組織在行走過程中受傷,形成疼痛。

(2)走路的姿態(tài)不對

走路的姿態(tài)能夠很大程度上影響腳落地時受力是否均勻、合理。

正常來說,人體一般是用腳后跟的中外側(cè)著地開始走路,然后腳會像一個球一樣向前滾動,整個腳的受力的點基本集中在腳的中部,然后從大腳趾蹬出去。

如果不是按照這種方式走路的,就可能造成關(guān)節(jié)受力變得不正常,引起關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶損傷,繼而導(dǎo)致疼痛。

(3)穿的鞋有問題

鞋是腳最常接觸的界面,如果鞋有問題,難免會造成腳的問題。鞋底平面有傾斜、鞋底太軟太硬、鞋底軟硬不均衡、鞋里空間不適合腳等都可對腳部造成一定損傷。

(4)全身性疾病

一些全身性疾病也會引起足部疼痛。如類風(fēng)濕會導(dǎo)致腳的關(guān)節(jié)被破壞,破壞的關(guān)節(jié)不能受力,自然就會疼痛。一般這種情況下,會導(dǎo)致足部逐漸出現(xiàn)畸形,手也會出問題,需要進行系統(tǒng)的治療。

還有一個常見的問題是強直性脊柱炎,除了會導(dǎo)致脊柱損傷、關(guān)節(jié)損傷之外,此病還可導(dǎo)致肌腱炎,尤其常見的是跟腱炎,即腳后跟后側(cè)疼痛。

(5)自然衰老

老年朋友有沒有發(fā)現(xiàn),隨著年紀越大,穿的鞋變得越寬?實際上,這也是人體衰老的自然表現(xiàn),年紀大了,足弓會下降,整個腳都會塌下去,變寬大。

這種變化會造成關(guān)節(jié)受力的變化,足底筋膜的受力也會加大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎等疾病的發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)這種變化,建議及時調(diào)整鞋子。

此外,隨著人們健身意識的提升,運動損傷導(dǎo)致的腳步疼痛也逐漸增多。踝關(guān)節(jié)扭傷是日常最常見的運動損傷之一,大部分可以進行保守治療,但是,少數(shù)嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷可出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶斷裂,后期出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、軟骨損傷甚至創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,此時需進行手術(shù)治療。

這些“心頭好”可能“傷”腳

天氣漸暖,不少人已經(jīng)穿上了人字拖。潘永雄表示,雖然并不是穿了人字拖一定會導(dǎo)致腳出問題,但從人字拖的結(jié)構(gòu)來講,是不太利于足部健康的。

人字拖的固定結(jié)構(gòu)只有腳趾間的帶子,走路時往往需要勾回腳趾,把踝往內(nèi)側(cè)翻,抓住鞋底,防止鞋掉下來。雙腳長期處于這種姿勢,會導(dǎo)致肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜受力不正常,走路姿態(tài)發(fā)生變化,造成損傷疼痛。

此外,大部分人字托沒有足弓的支撐,同時也沒有后跟的固定,足弓也容易疲勞、疼痛甚至發(fā)炎;人字拖不穩(wěn)定,一不小心鞋底就會折疊起來,人也容易跌倒。

潘永雄提醒,如果穿人字拖后出現(xiàn)小腿、腳底、腳趾、足弓疼痛,容易跌倒,不宜繼續(xù)再穿。

夏天到,“暴走”一族也漸漸活躍,尤其是在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的晚上,三五好友組團,跟著音樂“動次打次”走起來。聽起來是不是很健康?潘永雄指出,運動還是循序漸進比較好。如果突然間走的量很大,腳發(fā)熱、腫脹,可以用冰袋敷一敷;如果運動量適中,沒有發(fā)熱、發(fā)脹的現(xiàn)象,或者每天都很平均,沒有任何不適感,可以在睡前用溫水泡泡腳,這樣會促進血液循環(huán),快速修復(fù)發(fā)炎的組織。一般是建議用40℃~42℃的溫水泡上15分鐘即可。另外,不建議糖尿病患者通過“暴走”健身,可能會造成糖尿病足。

不少人借助赤腳踩鵝卵石來鍛煉腳部。對此,潘永雄表示,恰當(dāng)量的刺激對腳是有幫助的,踩鵝卵石、足療等都是對足的刺激,但是要注意觀察腳部反應(yīng),根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)進行。如果腳部正處于疼痛急性發(fā)作期,不建議繼續(xù)刺激。需要注意的是,糖尿病患者、扁平足者、骨質(zhì)疏松患者等特殊人群不宜通過赤腳踩鵝卵石健足。

愛護雙腳 從這五處細節(jié)做起

想要對雙腳好一點兒卻不知從何做起?潘永雄結(jié)合臨床觀察給出五點生活建議——

1.管理體重

腳的損傷,大部分是在負重活動中產(chǎn)生的。如果本來就肥胖,足弓大部分受力比較大,甚至可能繼發(fā)扁平足,建議將體重控制在合理范圍內(nèi)。

建議先通過飲食調(diào)整、游泳等方式減輕大部分體重后,再做跑步一類的運動。運動時注意預(yù)防運動損傷。

2.簡單康復(fù)動作練起來

柔和的按揉涌泉、足底筋膜,活動一下各個關(guān)節(jié);適當(dāng)?shù)赜貌扰_階的方式牽拉足底筋膜、小腿三頭肌,都可以起到一定的保健作用。

3.盡量每天泡泡腳

盡量每天都用溫水泡泡腳,有助于快速修復(fù)一天行走造成的小的損傷。

4.穿合適的鞋

鞋子不宜大也不宜小,一般最長的腳趾距離鞋里邊最前部的距離在1~1.5厘米比較合適;不要過于追求歐版鞋,選擇適合自己腳型的鞋;有足結(jié)構(gòu)問題、走路姿態(tài)問題等,最好用鞋墊保護。

如何挑選一雙合適的鞋?三步即可搞定:后跟杯要硬,大底抗扭轉(zhuǎn),鞋前部能夠彎曲。滿足以上三點,基本上就能選到一雙對雙腳友好的鞋子啦!

5.少喝老火湯

生活中盡量少喝老火湯,預(yù)防高尿酸對腳關(guān)節(jié)的損害。

       (文/廣州日報全媒體記者王婧 通訊員石晶)

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