晚飯不吃到底能不能減肥

我們的一日三餐,吃的量并不一樣,俗話說得好:早上要吃好,中午要飽,晚上要吃少。晚上吃少并不是讓你最好不要吃,有些人為了維持身材達到減肥的效果,晚上通常什么也不吃,覺得這樣就瘦下來了。減肥并不是讓你改變一日三餐的作息規律,而是通過合理的飲食與適當的運動,來減脂??墒峭盹埐怀缘降啄懿荒軠p肥?

晚飯不吃能減肥嗎

對于一些想要減肥的朋友,最常見的一個減肥方法就是節食,而一般都會選擇不吃晚飯,究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上,或者是對于有肥胖的人群而言,可能不吃晚飯真的可以控制體重,畢竟正常的一日三餐縮減了一餐,會讓身體攝入的能量更少,因此確實可能會讓人減重。

不過你如果不是營養師,不懂得如何搭配食物,那么直接簡單粗暴的不吃晚餐,容易傷害腸胃,不利于內分泌,從而導致精神萎靡,體力不支,臉色暗淡,讓你在饑餓中睡著和清醒,第二天反而容易暴飲暴食,甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵,這樣反而容易會導致發胖,并且對于有糖尿病的人而言,容易影響血糖,這樣做只有弊沒有利。

并且用不吃晚飯的方式減肥,可能短期內會減重,但是大部分減掉的都是你身體里面的水分,并不是脂肪,只要你之后恢復正常飲食,或者多喝一些水,吃一些食物重量又會回來的。因此還是建議大家合理安排一日三餐,選擇營養均衡+鍛煉的健康減肥方式。

不吃晚飯的危害

傷害腸胃:不吃晚餐會讓胃里面空空的沒有東西,而身體所有器官依然在正常運轉,這時就很容易損害腸胃,造成胃酸大量分泌,腐蝕胃粘膜,讓有些人患上各種胃病,還容易讓人暴飲暴食癥,以及患上厭食癥;

營養不良:并且不吃晚餐會讓身體的營養跟不上,如今學習工作生活都那么緊張,讓人們常常隨便應付一下早餐中餐,這時如果再選擇不吃晚餐那么就容易導致營養不良,臉色蠟黃,免疫力差,從而誘發各種疾病。

失眠多夢:不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現饑餓感,身體得不到能量,就會讓大腦處于興奮狀態,從而出現失眠多夢,影響睡眠的情況。

記憶力差:不吃晚飯的人容易影響大腦,出現記憶力差,大腦發育遲緩,智力下降,注意力不集中等情況。

膽結石:如果長期不吃晚飯,會導致身體一直處理空腹狀態,這樣就容易提高身體里面膽汁的膽固醇,還容易導致膽結石。

吃晚飯的禁忌

盡可能在晚上7點之前吃晚飯,這樣可以促進食物消化,也能讓人們有更充足的時間運動。并且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物,這樣可以避免影響消化,造成脂肪堆積而出現的肥胖;雖然說不吃晚飯弊大于利,但是可以少吃,不用吃的太飽,這樣不僅可以減肥,而且還可以避免引發糖尿病。

并且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物,比如蔬菜水果,這樣可以促進腸胃蠕動,潤腸通便,而對于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好,比如大米、面包、饅頭,這樣可以更容易吸收和消化。

吃晚餐的注意事項

時間:晚餐不能吃的太早,也不能太晚,如果太早吃容易饑餓,從而提高吃夜宵的概率,這樣不僅會影響身體,還不利于減肥,但如果吃的太晚,那么食物還堆積在身體里面,沒能及時消化,這也會影響身體健康,因此晚餐最好距離睡覺的時間不能少于三小時,這樣不僅能夠很好的消化,而且不用擔心會影響睡眠,還可以起到減肥,避免發胖的概率。

分量:一般晚餐吃個七分飽即可,這樣腸胃不會有負擔,而且睡覺前也不會出現饑餓感,對于想要減肥的朋友,五分飽最佳。

順序:先喝湯,這樣能夠避免消化道被食物刺激,更容易促進食物的吸收和消化,同時可以提高人們的飽腹,減少發胖的概率,之后再吃蔬菜,最后吃肉類以及主食。

速度:一定要細嚼慢咽,這樣才可以讓肚子飽的時候,大腦也接受了飽的訊息,避免進食,從而起到減肥瘦身的功效。

晚餐吃什么好

晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優質蛋白的食物,同時應該多吃一些新鮮蔬菜,如果不吃米飯,可以直接用粥代替,再搭配一碗靚湯即可。

晚餐吃什么可以減肥

白灼菜心的做法

1.先把菜心洗干凈后放入燒開的水里焯,注意水燒開后要放入少許鹽,大概焯60秒即可撈出;

2.再用冷開水沖洗一下放入盤中,之后均勻的倒入蒸魚豉油,再把油倒入鍋里燒熱至有一點冒煙,之后再淋在菜心中即可。

熗拌木耳西藍花的做法

1.先把黑木耳放入清水里面浸泡兩個小時后撈出,再沖洗干凈,之后把西蘭花洗干凈后用手摘成小朵;

2.再把水倒入鍋里煮開,倒入黑木耳煮60秒,再倒入西蘭花焯片刻,煮熟后撈出,再放入冷開水中過一下;

3.控干水后用鹽,生抽,醋調味,攪拌均勻后再放入蒜末以及辣椒,再把油倒入鍋里,放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。

芹菜炒雞胸肉的做法

1.芹菜摘掉葉子后把芹菜梗摘成段,再撕成絲,雞肉洗干凈后切成絲,再倒入少許油在鍋里,放入蔥姜蒜;

2.翻炒出香味后放入雞肉,翻炒至顏色變白,再倒入芹菜絲,倒入雞肉絲,翻炒熟后用鹽調味,最后倒入少許蒸魚豉油即可。

總結:不吃晚飯可能短期內會減重,但是大部分減掉的都是身體里的水分,并不是脂肪,只要你之后恢復正常飲食,或者多喝一些水,吃一些食物重量又會回來的。直接簡單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃,不利于內分泌,導致精神萎靡,體力不支,臉色暗淡,讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時間不能少于三小時,這樣不僅能夠很好的消化,還不用擔心會影響睡眠,更能起到減肥,避免發胖的概率。

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