健身會所胸肌鍛煉方式，還可以稱之為肌肉十個鍛煉動作，關鍵對于在健身會所鍛練的小伙伴們。在其中有杠鈴臥推、坐姿推胸、仰臥飛鳥等經典姿勢。假如你是在健身會所鍛練的一定要看一下，這對你一直在鍛練胸部肌肉有非常大的功效;或你永遠不知道怎樣鍛煉胸肌這也就是你要搞清楚的鍛煉胸肌姿勢。
健身會所鍛煉胸肌的姿勢，胸大肌訓練法-阿詩丹頓臥推
阿詩丹頓臥推(smith press)是固定不動器材上進行的臥推，針對初中級運動健身者而言，隨意臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不可以非常好地掌握穩(wěn)定性，應當先用阿詩丹頓作基本訓練，等一段時間后再去隨意臥推。阿詩丹頓臥推分成平板電腦、上斜、下斜三種狀況。
總體目標鍛練位置：胸大肌
平板電腦、上斜和下斜三種阿詩丹頓臥推各自偏重于刺激性胸大肌的中間、上端和下邊，但不管怎樣斜推，胸大肌的中間都承擔很大工作壓力。
姿勢要點：
1.在史密斯機上調節(jié)好長登部位和視角：平板臥推則是水準，斜往上拉約30度上下，斜下推一般20度上下;維持臥推平舉時啞鈴中心線落在胸部相對位置;選用比肩膀寬的握距，使胸大肌得到充足屈伸和完全收攏。2.當啞鈴推起至雙臂挺直時(或維持手肘一定小視角時)，務必使胸大肌處在“頂峰收縮”情況，稍停。3.往上拉時要鼻部呼吸，復原時用口呼吸。
常見問題：
1.不必把屁股和腰抬離椅子，握距比肩膀寬，太窄偏重于鍛練肱三頭肌。2.以便合理鍛練總體目標肌肉，阿詩丹頓平板臥推啞鈴下放進乳頭上一寸的部位，上斜臥推放到頸部處。3.臥推全過程中，下發(fā)時啞鈴盡可能接近胸部，往上拉的情況下以便提升難度系數，能夠選用一半或2/3程，即無需胳膊徹底挺直，一方面能確保胸大肌持續(xù)焦慮不安，另一方面防止手肘骨節(jié)鎖起來。4.史密斯機歸屬于固定不動器材臥推，無需顧慮啞鈴或啞鈴臥推時均衡控制問題，再再加安全性扣鎖維護，阿詩丹頓臥推較為可以信賴。因而合適新手基本把握臥推的方法;針對高級運動健身者能夠用于沖擊性極限大凈重來提升臥推工作能力;先衰退訓練方法中能用來輔助杠鈴或杠鈴臥推后隨后開展阿詩丹頓臥推。
