晚上過(guò)后，很多人更喜歡在戶外散步，這樣不僅可以更好地消化晚餐，還可以盡可能放松人們的身心
事實(shí)上，晚上經(jīng)常鍛煉不僅可以放松身心，還可以達(dá)到一定的減肥目的。因此，建議你晚飯后多出去
那晚上做哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果更好呢？
撿豆子瘦腰法
每天少吃晚飯。如果不餓，只能吃三五成飽。
飯后休息十分鐘
然后每天在地上倒一粒大豆，彎腰但腿不能彎，把大豆撿起來(lái)放在桌子的盆里，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜？
倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%
因此，倒步是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一
因?yàn)榈共娇梢栽鰪?qiáng)大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預(yù)防腰痛
據(jù)報(bào)道，倒步也有保健小腦的作用。運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法
倒步應(yīng)選擇開放平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥距離一般為600-1000米
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者
走路時(shí)，雙臂向前向后擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥可以增強(qiáng)肩帶和胸部的活動(dòng)
按摩步行：用于消化不良和胃腸道慢性病的防治
散步按摩腹部可促進(jìn)胃液分泌和胃排空，有助于預(yù)防和控制消化不良
通過(guò)以上詳細(xì)介紹，我們必須對(duì)夜間減肥運(yùn)動(dòng)有很好的了解，專家說(shuō)，減肥的方法有很多，除了鍛煉減肥，你也可以通過(guò)按摩和飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的，但從科學(xué)意義上說(shuō)，鍛煉是最健康的減肥方式
