對(duì)于很多天天宅在家里的人來說，運(yùn)動(dòng)量的降低是導(dǎo)致肥胖最主要的原因，那么御宅族應(yīng)該怎么瘦身呢？其實(shí)自己只要堅(jiān)定了減肥的信心堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的減肥效果，下面專家要向大家推薦的是一組在家都能聯(lián)系的減肥操，針對(duì)全身各個(gè)部位，都能讓你快速的瘦身，馬上就來試試吧。
肩背手臂減肥這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群，當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱，加速脂肪燃燒。
摩掌式雙手平舉至胸前合掌Step1雙手平舉至胸前合掌。
兩手快速地互相摩擦Step2兩手快速地互相摩擦。
這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié)，每次做3節(jié)，中間略微休息。
擺頭式右手繞過頭部Step1右手繞過頭部按住左邊太陽(yáng)穴，吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn)，將氣憋住2秒。
慢慢地吐氣Step2慢慢地吐氣，并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。
以同樣的方式向另一方向重復(fù)。
這樣左右反復(fù)為一組，每天持續(xù)做10分鐘。
腹部減肥這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。
腹壓式按壓住肚臍兩側(cè)Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。
輕輕地按摩腹部Step2用手掌輕輕地按摩腹部。
兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。
扭身式雙手平舉Step1雙手平舉，與肩同高。
保持下半身不動(dòng)Step2保持下半身不動(dòng)，上半身向右反轉(zhuǎn)180度，保持動(dòng)作約5分鐘。
然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。
這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。
