身體主題活動缺少癥成流行病醫(yī)師給出運動藥方

伴隨著愈來愈多的“電腦上頸”“鼠標(biāo)手”“辦公室臀”在都市白領(lǐng)中出現(xiàn),“身體主題活動缺少癥”(Physical inactivity)變成國際性流行病,許多人剛開始根據(jù)運動運動健身預(yù)防這類流行病。但重慶市西南醫(yī)院骨節(jié)外科醫(yī)生彭陽前不久表明,規(guī)律性適當(dāng)運動讓人體獲利,不系統(tǒng)軟件、有時候高韌性運動卻會得不償失,乃至損害身體,對于此事,彭陽給出了身心健康成人的運動藥方。

2018九月份世衛(wèi)組織(WHO)在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志期刊上公布的一項全世界精力主題活動不夠的發(fā)展趨勢調(diào)研研究表明,2017年全世界超出1/4的成人(約14億人)身體主題活動不夠,進(jìn)而促使她們患上心腦血管疾病、2型糖尿病、老年癡呆癥及癌病的風(fēng)險性提升。WHO提議,成人每星期最少應(yīng)當(dāng)從業(yè)150分鐘的中等水平抗壓強度身體主題活動,或75分鐘的高韌性身體主題活動,小于這一規(guī)范的人即被覺得是身體主題活動不夠。

今年 三月,《美國醫(yī)學(xué)會雜志》(JAMA)發(fā)布的一項科學(xué)研究則說明,四十歲之上的成人,每日走動的步數(shù)越多,在未來十年內(nèi)喪生于心肌梗塞、癌病或別的病癥的概率越小。與每日走動4000步對比,徒步8000步的人致死率減少51%,若是徒步12000步及之上,則致死率減少65%。運動做為一劑“靈丹妙藥”,能夠 提升心臟功能、提升人體免疫能力、提高全身肌肉能量及骨節(jié)可靠性,還能夠提升骨密度正常值、操縱休重、降低心腦血管疾病及慢性疾病的產(chǎn)生,除此之外,運動還能提高睡眠質(zhì)量,提升生活品質(zhì)。

但是,彭陽也提示,盡管運動是“靈丹妙藥”,還要留意規(guī)律性適當(dāng)。

依據(jù)個人的身體素養(yǎng)、運動工作能力,彭陽以藥方的方式制訂出包含運動頻率、運動抗壓強度、運動時間、運動種類及運動全過程中的常見問題。針對身心健康群體,運動藥方遵循下列標(biāo)準(zhǔn):

運動頻率,有氧運動每星期確保3—五天;抗阻運動(即肌肉訓(xùn)練)每星期2—三天,同一肌群訓(xùn)煉最少間距兩天;柔韌性訓(xùn)練每星期不少于2—三天。

運動抗壓強度,中等水平抗壓強度運動量。有氧運動心跳做到最大心率的64%—76%(最大心率估計值:207-0.7怎樣炒外匯年紀(jì));抗阻運動操縱在60%—80%1-RM(一次較大 反復(fù)頻次)。

運動時間,有氧運動每日開展30—一個小時;抗阻運動每一項訓(xùn)練進(jìn)行2—4組;柔韌性訓(xùn)練每一項訓(xùn)練保持三十秒怎樣炒外匯3組。

運動方法,包含有氧運動,可提升心肺體力,是體質(zhì)健康的關(guān)鍵因素;抗阻運動,提升全身肌肉能量及暴發(fā)力;柔韌性訓(xùn)練,提高關(guān)節(jié)活動度及柔韌度,可選用靜態(tài)數(shù)據(jù)、動態(tài)拉伸或神經(jīng)系統(tǒng)全身肌肉本體感覺促進(jìn)法。

總運動量,有氧運動每星期開展150—300分鐘;柔韌性訓(xùn)練每星期總計不少于一個小時。

執(zhí)行進(jìn)度,身心健康群體在剛開始鍛煉計劃前需開展運動評定,不一樣的人依據(jù)本身的身體狀況、運動工作能力,酌情考慮調(diào)節(jié)運動抗壓強度,可從低起止使用量剛開始,按適應(yīng)期—提升期—穩(wěn)定期升階,遵照由淺入深的標(biāo)準(zhǔn)。

(本報記者 雍 黎)

上一篇:后疫情時期,近九成人身心健康安全防護(hù)觀念仍很強
下一篇:七夕的冷知識:最知名的應(yīng)節(jié)食品類“巧果”

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

身體主題活動缺少癥成流行病 醫(yī)師給出運動藥方

1141

身體活動缺失癥成流行病 醫(yī)生開出運動處方隨著越來越多的“電腦頸”“鼠標(biāo)手”“辦公臀”在都市白領(lǐng)中出現(xiàn),“身體活動缺失癥”(Physical inactivity)成為全球性流行病,不少人開始通過運動健身防治這種流行病。但重慶西南醫(yī)院關(guān)節(jié)外科醫(yī)生彭陽近日表示,規(guī)律適度運動讓機體獲益,不系統(tǒng)、偶爾高強度

2020年“最美醫(yī)生”先進(jìn)事跡發(fā)布

1471

本報北京8月19日電 (記者白劍峰)在8月19日第三個“中國醫(yī)師節(jié)”到來之際,中宣部、國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合發(fā)布2020年“最美醫(yī)生”先進(jìn)事跡,向參與疫情防控的廣大醫(yī)療衛(wèi)生工作者致以崇高敬意。2020年“最美醫(yī)生”宣傳發(fā)布活動通過視頻記錄和現(xiàn)場講述,充分體現(xiàn)了以習(xí)近平同志為核心的黨中央對衛(wèi)生健康事業(yè)的

矢志攀爬醫(yī)藥學(xué)高峰期獻(xiàn)給二〇二〇年“最美醫(yī)生”

924

今年8月19日是第三個中國醫(yī)師節(jié),主題是“弘揚抗疫精神,護(hù)佑人民健康”。長期以來,廣大醫(yī)務(wù)工作者弘揚敬佑生命、救死扶傷、甘于奉獻(xiàn)、大愛無疆的精神,為生命護(hù)航,譜寫了一曲曲大愛之歌。2020年“最美醫(yī)生”是全國醫(yī)務(wù)工作者的杰出代表,也是新時代最可愛的人。不懈鉆研,攻克醫(yī)學(xué)難題“我專門看重癥病人,從不放

上海醫(yī)生、歌唱家相互演繹原創(chuàng)紀(jì)實MV《光》 公益性寫作獻(xiàn)給醫(yī)護(hù)

上海醫(yī)生、歌唱家相互演繹原創(chuàng)紀(jì)實MV《光》 公益性寫作獻(xiàn)給醫(yī)護(hù)

370

  上海醫(yī)生、歌唱家共同演繹原創(chuàng)紀(jì)實MV《光》 公益創(chuàng)作致敬醫(yī)護(hù) 弘揚抗疫精神中新網(wǎng)上海8月18日電 (陳靜 陳勤奮)為了迎接第三個中國醫(yī)師節(jié),一首由醫(yī)生作詞作曲,女高音歌唱家與醫(yī)生共同演繹的原創(chuàng)紀(jì)實MV《光》18日正式在線發(fā)布。這部作品匯聚了社會各界力量,融合了歌曲藝術(shù)、紀(jì)錄片采訪、科普劇情等多

腹痛無例假14歲少女與生俱來“石女” 醫(yī)生手術(shù)復(fù)原女兒身

1815

中安在線、中安新聞客戶端訊 14歲的小雨先天性無陰道,是民間俗稱的“石女”,沒有月經(jīng)也無法生育。近日,合肥市二院婦產(chǎn)科為小雨實施了腹腔鏡下腹膜陰道成形術(shù),為其重建人工陰道,再造了女兒身。小雨未來有望正常結(jié)婚生子。小雨今年已經(jīng)上初中了,身邊的女同學(xué)們陸續(xù)開始來月經(jīng),但她卻一直沒有動靜。最近,她經(jīng)常感到

夏天寶寶拉肚子該怎樣醫(yī)護(hù)?兒科醫(yī)生有5點提醒

1184

隨著夏季來臨,許多的寶寶就會出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象,對此,家長們總是急得焦頭爛額,慌忙跑醫(yī)院。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科醫(yī)生霍子劍表示,因?qū)殞毦哂小捌⒊2蛔恪钡纳硖攸c,加上受到飲食、氣候等外界因素影響,寶寶就容易拉肚子。如有的寶寶因吃完冷飲或受涼后引起,也有因吃了不干凈食物引起。那寶寶拉肚子都有什么癥狀

老醫(yī)生:女性健康養(yǎng)生要注意,多補血補氣少補氣血!

老醫(yī)生:女性健康養(yǎng)生要注意,多補血補氣少補氣血!

1647

在大家的身旁有很多女性們都是挑選很好的健康養(yǎng)生的作用的,那麼有很多的大家并不了解應(yīng)當(dāng)在平常的情況下,怎么養(yǎng)生才可以維護(hù)我的身體更為的身心健康的,女性養(yǎng)生在日常生活之中要留意多補血補氣,少補氣血,那麼究竟是否恰當(dāng)?shù)哪兀烤唧w來講,月經(jīng)盡管是血敗造成的,但它必須一切正常的陰血做為基本,因此氣血兩虛時普遍月

老醫(yī)生講:“吃三菜、飲二茶”,健康保健又健康養(yǎng)生

老醫(yī)生講:“吃三菜、飲二茶”,健康保健又健康養(yǎng)生

1661

說白了寒食菜,即菊科綠色植物鼠耳草的嫩苗,原是一味藥草,民俗稱之為“追骨風(fēng)”。將嫩苗煮開,揉入米糊中做團,香糯爽口。它能擴大部分毛細(xì)血管,可運用以醫(yī)治非感染性潰爛及刨傷。口服能降血脂,醫(yī)治消化道潰瘍,及其化痰、鎮(zhèn)咳、止痛。在一些地域有那樣的民俗文化:過寒食應(yīng)&ldquo

首臺醫(yī)用重離子加速器成功應(yīng)用(為這些科技突破點贊②)
健康新聞

首臺醫(yī)用重離子加速器成功應(yīng)用(為這些科技突破點贊②)

1797

甘肅武威碳離子治療裝置。  中國科學(xué)院近代物理研究所供圖甘肅武威重離子中心治療室,醫(yī)生正用儀器給一名腫瘤患者進(jìn)行碳離子放療……這套治療系統(tǒng)就是我國首臺具備自主知識產(chǎn)權(quán)的重離子治療腫瘤專用裝置(即醫(yī)用重離子加速器/碳離子治療系統(tǒng))。它由中科院近代物理研究所及其產(chǎn)業(yè)化公司研制和運行維護(hù),由武威腫瘤醫(yī)院負(fù)

健康新聞

白內(nèi)障手術(shù)該如何選擇人工晶體?

1268

白內(nèi)障手術(shù)該如何選擇人工晶體? 本報訊 良好的視力是保障老年人生活質(zhì)量的重要條件,一旦患上白內(nèi)障,老年人的視力將逐漸下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。目前,手術(shù)是治療白內(nèi)障的主要方式。白內(nèi)障手術(shù)是如何開展的?應(yīng)該如何選擇人工晶體呢?5月29日,由南寧晚報《愛健康》周刊聯(lián)合南寧愛爾眼科醫(yī)院舉辦的“白內(nèi)障科普

經(jīng)期同房的危害到底有哪些
兩性健康

經(jīng)期同房的危害到底有哪些

580

  月經(jīng)時間是女性比較敏感的時候,由于月經(jīng)期間的時候女性身體抵抗力較弱,房事會引發(fā)生殖系統(tǒng)易感染、宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥、引起女性不會懷孕等危害,所以不建議在經(jīng)期進(jìn)行同房,進(jìn)而避免了經(jīng)期同房可能造成的危害。今天就和大家聊聊經(jīng)期同房的危害到底有哪些?  月經(jīng)期進(jìn)行性生活的危害很大,可是有些

如何去眼袋 這些小妙招超管用
美容護(hù)膚

如何去眼袋 這些小妙招超管用

1854

眼袋是一種嚴(yán)重影響臉部美觀的皮膚問題,也是一種預(yù)示著衰老的象征,中老年人出現(xiàn)眼袋是正常的生理現(xiàn)象,主要是人體皮膚老化和眼角皮膚失去彈性而引起的。但是現(xiàn)實生活當(dāng)中有很多年輕女性也過早出現(xiàn)了眼袋,主要是經(jīng)常熬夜和飲食不當(dāng)而引起的,所以女性應(yīng)該重視眼部皮膚的保養(yǎng),如果出現(xiàn)了眼袋就應(yīng)該采取措施來緩解,其實有

油炸沙丁魚的做法-咸鮮味炸菜譜
美食菜譜

油炸沙丁魚的做法-咸鮮味炸菜譜

1650

油炸沙丁魚的做法 - 家常油炸沙丁魚的做法非常簡單易學(xué)。如果油炸沙丁魚怎么做好吃,油炸沙丁魚的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文油炸沙丁魚的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會油炸沙丁魚的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: 又大又硬又黄的免费视频| 国产精品国产亚洲精品看不卡| 久久亚洲国产成人精品无码区| 欧美在线观看第一页| 亚洲色欲久久久综合网东京热| 翁熄系列回乡下| 日本不卡一区二区三区最新| 亚洲人成网站在线观看播放青青 | 天天射天天操天天色| 五月天丁香在线| 欧美特黄三级在线观看| 人妻无码久久中文字幕专区 | 日韩精品视频观看| 亚洲午夜精品久久久久久人妖| 波多野结衣中文字幕一区二区三区 | 无码A级毛片免费视频内谢| 久久成人国产精品| 晚上睡不着来b站一次看过瘾 | 色婷婷六月亚洲综合香蕉| 国产啪精品视频网站| 久久五月天综合| 国产精品久久久久9999| 一本大道一卡2卡三卡4卡麻豆| 无码人妻精一区二区三区| 久久午夜夜伦鲁鲁片免费无码 | 国产精品色午夜免费视频| 99久久亚洲综合精品成人网| 天堂草原电视剧在线观看图片高清 | 午夜欧美日韩在线视频播放| 美女扒开尿口给男人爽免费视频| 国产精品区一区二区三在线播放| 99re在线视频| 在线观看国产精品va| 中文字幕亚洲欧美专区| 日产国产欧美韩国在线| 久久五月天婷婷| 日本二区免费一片黄2019| 久久九九久精品国产| 日本卡三卡四卡免费| 久久久久人妻一区精品色| 日本在线观看免费看片|