身體主題活動(dòng)缺少癥成流行病醫(yī)師給出運(yùn)動(dòng)藥方

伴隨著愈來(lái)愈多的“電腦上頸”“鼠標(biāo)手”“辦公室臀”在都市白領(lǐng)中出現(xiàn),“身體主題活動(dòng)缺少癥”(Physical inactivity)變成國(guó)際性流行病,許多人剛開(kāi)始根據(jù)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身預(yù)防這類流行病。但重慶市西南醫(yī)院骨節(jié)外科醫(yī)生彭陽(yáng)前不久表明,規(guī)律性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓人體獲利,不系統(tǒng)軟件、有時(shí)候高韌性運(yùn)動(dòng)卻會(huì)得不償失,乃至損害身體,對(duì)于此事,彭陽(yáng)給出了身心健康成人的運(yùn)動(dòng)藥方。

2018九月份世衛(wèi)組織(WHO)在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志期刊上公布的一項(xiàng)全世界精力主題活動(dòng)不夠的發(fā)展趨勢(shì)調(diào)研研究表明,2017年全世界超出1/4的成人(約14億人)身體主題活動(dòng)不夠,進(jìn)而促使她們患上心腦血管疾病、2型糖尿病、老年癡呆癥及癌病的風(fēng)險(xiǎn)性提升。WHO提議,成人每星期最少應(yīng)當(dāng)從業(yè)150分鐘的中等水平抗壓強(qiáng)度身體主題活動(dòng),或75分鐘的高韌性身體主題活動(dòng),小于這一規(guī)范的人即被覺(jué)得是身體主題活動(dòng)不夠。

今年 三月,《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)發(fā)布的一項(xiàng)科學(xué)研究則說(shuō)明,四十歲之上的成人,每日走動(dòng)的步數(shù)越多,在未來(lái)十年內(nèi)喪生于心肌梗塞、癌病或別的病癥的概率越小。與每日走動(dòng)4000步對(duì)比,徒步8000步的人致死率減少51%,若是徒步12000步及之上,則致死率減少65%。運(yùn)動(dòng)做為一劑“靈丹妙藥”,能夠 提升心臟功能、提升人體免疫能力、提高全身肌肉能量及骨節(jié)可靠性,還能夠提升骨密度正常值、操縱休重、降低心腦血管疾病及慢性疾病的產(chǎn)生,除此之外,運(yùn)動(dòng)還能提高睡眠質(zhì)量,提升生活品質(zhì)。

但是,彭陽(yáng)也提示,盡管運(yùn)動(dòng)是“靈丹妙藥”,還要留意規(guī)律性適當(dāng)。

依據(jù)個(gè)人的身體素養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)工作能力,彭陽(yáng)以藥方的方式制訂出包含運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)種類及運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中的常見(jiàn)問(wèn)題。針對(duì)身心健康群體,運(yùn)動(dòng)藥方遵循下列標(biāo)準(zhǔn):

運(yùn)動(dòng)頻率,有氧運(yùn)動(dòng)每星期確保3—五天;抗阻運(yùn)動(dòng)(即肌肉訓(xùn)練)每星期2—三天,同一肌群訓(xùn)煉最少間距兩天;柔韌性訓(xùn)練每星期不少于2—三天。

運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度,中等水平抗壓強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)心跳做到最大心率的64%—76%(最大心率估計(jì)值:207-0.7怎樣炒外匯年紀(jì));抗阻運(yùn)動(dòng)操縱在60%—80%1-RM(一次較大 反復(fù)頻次)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有氧運(yùn)動(dòng)每日開(kāi)展30—一個(gè)小時(shí);抗阻運(yùn)動(dòng)每一項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行2—4組;柔韌性訓(xùn)練每一項(xiàng)訓(xùn)練保持三十秒怎樣炒外匯3組。

運(yùn)動(dòng)方法,包含有氧運(yùn)動(dòng),可提升心肺體力,是體質(zhì)健康的關(guān)鍵因素;抗阻運(yùn)動(dòng),提升全身肌肉能量及暴發(fā)力;柔韌性訓(xùn)練,提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度及柔韌度,可選用靜態(tài)數(shù)據(jù)、動(dòng)態(tài)拉伸或神經(jīng)系統(tǒng)全身肌肉本體感覺(jué)促進(jìn)法。

總運(yùn)動(dòng)量,有氧運(yùn)動(dòng)每星期開(kāi)展150—300分鐘;柔韌性訓(xùn)練每星期總計(jì)不少于一個(gè)小時(shí)。

執(zhí)行進(jìn)度,身心健康群體在剛開(kāi)始鍛煉計(jì)劃前需開(kāi)展運(yùn)動(dòng)評(píng)定,不一樣的人依據(jù)本身的身體狀況、運(yùn)動(dòng)工作能力,酌情考慮調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度,可從低起止使用量剛開(kāi)始,按適應(yīng)期—提升期—穩(wěn)定期升階,遵照由淺入深的標(biāo)準(zhǔn)。

(本報(bào)記者 雍 黎)

上一篇:后疫情時(shí)期,近九成人身心健康安全防護(hù)觀念仍很強(qiáng)
下一篇:七夕的冷知識(shí):最知名的應(yīng)節(jié)食品類“巧果”

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

身體主題活動(dòng)缺少癥成流行病 醫(yī)師給出運(yùn)動(dòng)藥方

1141

身體活動(dòng)缺失癥成流行病 醫(yī)生開(kāi)出運(yùn)動(dòng)處方隨著越來(lái)越多的“電腦頸”“鼠標(biāo)手”“辦公臀”在都市白領(lǐng)中出現(xiàn),“身體活動(dòng)缺失癥”(Physical inactivity)成為全球性流行病,不少人開(kāi)始通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身防治這種流行病。但重慶西南醫(yī)院關(guān)節(jié)外科醫(yī)生彭陽(yáng)近日表示,規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)讓機(jī)體獲益,不系統(tǒng)、偶爾高強(qiáng)度

2020年“最美醫(yī)生”先進(jìn)事跡發(fā)布

1471

本報(bào)北京8月19日電 (記者白劍峰)在8月19日第三個(gè)“中國(guó)醫(yī)師節(jié)”到來(lái)之際,中宣部、國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合發(fā)布2020年“最美醫(yī)生”先進(jìn)事跡,向參與疫情防控的廣大醫(yī)療衛(wèi)生工作者致以崇高敬意。2020年“最美醫(yī)生”宣傳發(fā)布活動(dòng)通過(guò)視頻記錄和現(xiàn)場(chǎng)講述,充分體現(xiàn)了以習(xí)近平同志為核心的黨中央對(duì)衛(wèi)生健康事業(yè)的

矢志攀爬醫(yī)藥學(xué)高峰期獻(xiàn)給二〇二〇年“最美醫(yī)生”

924

今年8月19日是第三個(gè)中國(guó)醫(yī)師節(jié),主題是“弘揚(yáng)抗疫精神,護(hù)佑人民健康”。長(zhǎng)期以來(lái),廣大醫(yī)務(wù)工作者弘揚(yáng)敬佑生命、救死扶傷、甘于奉獻(xiàn)、大愛(ài)無(wú)疆的精神,為生命護(hù)航,譜寫(xiě)了一曲曲大愛(ài)之歌。2020年“最美醫(yī)生”是全國(guó)醫(yī)務(wù)工作者的杰出代表,也是新時(shí)代最可愛(ài)的人。不懈鉆研,攻克醫(yī)學(xué)難題“我專門(mén)看重癥病人,從不放

上海醫(yī)生、歌唱家相互演繹原創(chuàng)紀(jì)實(shí)MV《光》 公益性寫(xiě)作獻(xiàn)給醫(yī)護(hù)

上海醫(yī)生、歌唱家相互演繹原創(chuàng)紀(jì)實(shí)MV《光》 公益性寫(xiě)作獻(xiàn)給醫(yī)護(hù)

370

  上海醫(yī)生、歌唱家共同演繹原創(chuàng)紀(jì)實(shí)MV《光》 公益創(chuàng)作致敬醫(yī)護(hù) 弘揚(yáng)抗疫精神中新網(wǎng)上海8月18日電 (陳靜 陳勤奮)為了迎接第三個(gè)中國(guó)醫(yī)師節(jié),一首由醫(yī)生作詞作曲,女高音歌唱家與醫(yī)生共同演繹的原創(chuàng)紀(jì)實(shí)MV《光》18日正式在線發(fā)布。這部作品匯聚了社會(huì)各界力量,融合了歌曲藝術(shù)、紀(jì)錄片采訪、科普劇情等多

腹痛無(wú)例假14歲少女與生俱來(lái)“石女” 醫(yī)生手術(shù)復(fù)原女兒身

1815

中安在線、中安新聞客戶端訊 14歲的小雨先天性無(wú)陰道,是民間俗稱的“石女”,沒(méi)有月經(jīng)也無(wú)法生育。近日,合肥市二院婦產(chǎn)科為小雨實(shí)施了腹腔鏡下腹膜陰道成形術(shù),為其重建人工陰道,再造了女兒身。小雨未來(lái)有望正常結(jié)婚生子。小雨今年已經(jīng)上初中了,身邊的女同學(xué)們陸續(xù)開(kāi)始來(lái)月經(jīng),但她卻一直沒(méi)有動(dòng)靜。最近,她經(jīng)常感到

夏天寶寶拉肚子該怎樣醫(yī)護(hù)??jī)嚎漆t(yī)生有5點(diǎn)提醒

1184

隨著夏季來(lái)臨,許多的寶寶就會(huì)出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象,對(duì)此,家長(zhǎng)們總是急得焦頭爛額,慌忙跑醫(yī)院。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科醫(yī)生霍子劍表示,因?qū)殞毦哂小捌⒊2蛔恪钡纳硖攸c(diǎn),加上受到飲食、氣候等外界因素影響,寶寶就容易拉肚子。如有的寶寶因吃完冷飲或受涼后引起,也有因吃了不干凈食物引起。那寶寶拉肚子都有什么癥狀

老醫(yī)生:女性健康養(yǎng)生要注意,多補(bǔ)血補(bǔ)氣少補(bǔ)氣血!

老醫(yī)生:女性健康養(yǎng)生要注意,多補(bǔ)血補(bǔ)氣少補(bǔ)氣血!

1647

在大家的身旁有很多女性們都是挑選很好的健康養(yǎng)生的作用的,那麼有很多的大家并不了解應(yīng)當(dāng)在平常的情況下,怎么養(yǎng)生才可以維護(hù)我的身體更為的身心健康的,女性養(yǎng)生在日常生活之中要留意多補(bǔ)血補(bǔ)氣,少補(bǔ)氣血,那麼究竟是否恰當(dāng)?shù)哪兀烤唧w來(lái)講,月經(jīng)盡管是血敗造成的,但它必須一切正常的陰血做為基本,因此氣血兩虛時(shí)普遍月

老醫(yī)生講:“吃三菜、飲二茶”,健康保健又健康養(yǎng)生

老醫(yī)生講:“吃三菜、飲二茶”,健康保健又健康養(yǎng)生

1661

說(shuō)白了寒食菜,即菊科綠色植物鼠耳草的嫩苗,原是一味藥草,民俗稱之為“追骨風(fēng)”。將嫩苗煮開(kāi),揉入米糊中做團(tuán),香糯爽口。它能擴(kuò)大部分毛細(xì)血管,可運(yùn)用以醫(yī)治非感染性潰爛及刨傷。口服能降血脂,醫(yī)治消化道潰瘍,及其化痰、鎮(zhèn)咳、止痛。在一些地域有那樣的民俗文化:過(guò)寒食應(yīng)&ldquo

首臺(tái)醫(yī)用重離子加速器成功應(yīng)用(為這些科技突破點(diǎn)贊②)
健康新聞

首臺(tái)醫(yī)用重離子加速器成功應(yīng)用(為這些科技突破點(diǎn)贊②)

1797

甘肅武威碳離子治療裝置。  中國(guó)科學(xué)院近代物理研究所供圖甘肅武威重離子中心治療室,醫(yī)生正用儀器給一名腫瘤患者進(jìn)行碳離子放療……這套治療系統(tǒng)就是我國(guó)首臺(tái)具備自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的重離子治療腫瘤專用裝置(即醫(yī)用重離子加速器/碳離子治療系統(tǒng))。它由中科院近代物理研究所及其產(chǎn)業(yè)化公司研制和運(yùn)行維護(hù),由武威腫瘤醫(yī)院負(fù)

健康新聞

白內(nèi)障手術(shù)該如何選擇人工晶體?

1268

白內(nèi)障手術(shù)該如何選擇人工晶體? 本報(bào)訊 良好的視力是保障老年人生活質(zhì)量的重要條件,一旦患上白內(nèi)障,老年人的視力將逐漸下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。目前,手術(shù)是治療白內(nèi)障的主要方式。白內(nèi)障手術(shù)是如何開(kāi)展的?應(yīng)該如何選擇人工晶體呢?5月29日,由南寧晚報(bào)《愛(ài)健康》周刊聯(lián)合南寧愛(ài)爾眼科醫(yī)院舉辦的“白內(nèi)障科普

經(jīng)期同房的危害到底有哪些
兩性健康

經(jīng)期同房的危害到底有哪些

580

  月經(jīng)時(shí)間是女性比較敏感的時(shí)候,由于月經(jīng)期間的時(shí)候女性身體抵抗力較弱,房事會(huì)引發(fā)生殖系統(tǒng)易感染、宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥、引起女性不會(huì)懷孕等危害,所以不建議在經(jīng)期進(jìn)行同房,進(jìn)而避免了經(jīng)期同房可能造成的危害。今天就和大家聊聊經(jīng)期同房的危害到底有哪些?  月經(jīng)期進(jìn)行性生活的危害很大,可是有些

如何去眼袋 這些小妙招超管用
美容護(hù)膚

如何去眼袋 這些小妙招超管用

1854

眼袋是一種嚴(yán)重影響臉部美觀的皮膚問(wèn)題,也是一種預(yù)示著衰老的象征,中老年人出現(xiàn)眼袋是正常的生理現(xiàn)象,主要是人體皮膚老化和眼角皮膚失去彈性而引起的。但是現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有很多年輕女性也過(guò)早出現(xiàn)了眼袋,主要是經(jīng)常熬夜和飲食不當(dāng)而引起的,所以女性應(yīng)該重視眼部皮膚的保養(yǎng),如果出現(xiàn)了眼袋就應(yīng)該采取措施來(lái)緩解,其實(shí)有

油炸沙丁魚(yú)的做法-咸鮮味炸菜譜
美食菜譜

油炸沙丁魚(yú)的做法-咸鮮味炸菜譜

1650

油炸沙丁魚(yú)的做法 - 家常油炸沙丁魚(yú)的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果油炸沙丁魚(yú)怎么做好吃,油炸沙丁魚(yú)的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文油炸沙丁魚(yú)的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)油炸沙丁魚(yú)的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美亚洲综合在线| 精品国产三级在线观看| 国产精品无码日韩欧| gav男人天堂| 成人无码WWW免费视频| 久久久香蕉视频| 最新国产AV无码专区亚洲| 亚洲国产精品一区二区成人片国内 | 亚洲AV无码国产一区二区三区| 欧美日韩精品一区二区三区在线 | 中文无遮挡h肉视频在线观看| 日韩免费高清视频网站| 亚洲a在线视频| 欧美国产永久免费看片| 亚洲欧美国产日韩天堂在线视| 热99re久久精品精品免费| 免费大黄网站在线观看| 精品国精品国产自在久国产应用男 | 男女疯狂一边摸一边做羞羞视频| 午夜精品在线视频| 老司机亚洲精品影视www| 国产一国产一区秋霞在线观看| 香蕉视频亚洲一级| 国产性生大片免费观看性| 国产三级a三级三级野外| 国产真实乱16部种子| 69av免费视频| 国产精品亚洲专区无码不卡| 亚洲精品亚洲人成在线观看 | 爽爽yin人网| 人妻熟妇乱又伦精品视频| 百合h肉动漫无打码在线观看| 全免费一级午夜毛片| 精品国产三上悠亚在线观看| 又大又硬又爽免费视频| 网络色综合久久| 呦交小u女国产秘密入口| 美女被免费网站视频在线| 四虎影视在线影院4hutv| 老师别揉我胸啊嗯上课呢视频 | 免费黄色片网址|