即便到了冬天，愛(ài)美的女性也不會(huì)停下自己減肥的腳步。而說(shuō)到減肥，最佳的方式當(dāng)然是將運(yùn)動(dòng)減肥和減肥食譜結(jié)合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作以及款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來(lái)了解哦!
瘦腰運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復(fù)15-20次。
2.左右手動(dòng)作交換，重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.深呼吸，下身保持不動(dòng)，上身盡可能向左轉(zhuǎn)，保持3秒后向右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作三
1.收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3.換右腳重復(fù)剛剛動(dòng)作，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。
動(dòng)作四
1.收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動(dòng)作重復(fù)20次。
動(dòng)作五
1.收腹正坐在椅子上，雙腳并攏，并彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙腳向上踮起，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作六
1.雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左右手交替抬起至與肩同高，重復(fù)20次。
動(dòng)作七
1.雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙手向后伸直，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
瘦肩頸顯鎖骨運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作八
1.雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙手向上彎曲成90度，并上抬至與肩同高，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作九
1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重復(fù)15-20次
Tip
注意向上抬時(shí)雙手緊貼身體兩側(cè)。
以上就是小編要為大家介紹的九組減肥動(dòng)作了，是不是都很簡(jiǎn)單呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，最重要的就是堅(jiān)持不懈的精神了，大家一定要記住哦!那么下面我們?cè)賮?lái)了解三款健康的減肥食譜，讓我們的減肥效果能夠變得更好。
1、海苔山藥卷
材料
山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。
做法
山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
功效
這款食譜味道非常的不錯(cuò)，而且這款食譜也不會(huì)帶給女性肥胖的可能性哦!這是因?yàn)樯剿幠軌驇椭覀兊奶岣呦到y(tǒng)的功能，而海苔則是一種熱量很低而纖維含量很高的食物，所以說(shuō)這款菜肴不會(huì)給我們帶來(lái)發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這是一款非常不錯(cuò)的零食哦!
結(jié)語(yǔ)：到了冬天，很多女性可能都不是很想去運(yùn)動(dòng)。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，今天小編介紹的這九組運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作在室內(nèi)就能夠輕松的進(jìn)行，一定能夠幫助到大家。如果這些方法確實(shí)幫助你成功減肥的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
本文標(biāo)簽：
