正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然后就自然閉目入睡了，即為“先臥心，后臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細(xì)胞就會(huì)在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會(huì)在強(qiáng)直狀態(tài)下斷裂，呼吸、心跳就會(huì)在無休止的運(yùn)動(dòng)中停止，生命也就不復(fù)存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對(duì)提高睡眠質(zhì)量十分重要，古人的經(jīng)驗(yàn)值得今人認(rèn)真汲取。
該睡的時(shí)候，要做到按時(shí)上床，安靜入睡。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)椋说乃哌^程與體溫的周期性變化有關(guān)，體溫的峰值越高，睡眠的質(zhì)量越差。在距離睡前較遠(yuǎn)時(shí)段的運(yùn)動(dòng)可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。準(zhǔn)備睡覺前，必須要停止一切可能對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng)，如看書報(bào)、看電視和娛樂活動(dòng)等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉電燈，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好面向右側(cè)側(cè)臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。
仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘。左側(cè)臥位睡眠不好，會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引起睡眠中的多夢(mèng)。俯臥最不可取，不僅會(huì)壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動(dòng)，從而發(fā)生滑精和遺精。
睡眠的好壞與枕頭的質(zhì)量也有一定關(guān)系，枕頭太高、太低、太硬、太軟都會(huì)給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導(dǎo)致頸部骨骼形態(tài)的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環(huán)，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應(yīng)不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發(fā)腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關(guān)癥狀。生活中經(jīng)常發(fā)生的“落枕”現(xiàn)象，雖然不完全是枕頭的過錯(cuò)，卻與枕頭有千絲萬縷的聯(lián)系，存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，是頸椎周圍韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡的表現(xiàn)。如不及時(shí)糾正，這種小范圍的關(guān)節(jié)錯(cuò)位會(huì)不斷順著頸椎向下擴(kuò)展，致使腰背部出現(xiàn)更嚴(yán)重的病變，如椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生等。關(guān)于枕頭的正常高度，民諺有“長(zhǎng)壽三寸，無憂四寸”之說。意思就是，要想長(zhǎng)壽，經(jīng)常枕三寸（約9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（約12厘米）高的枕頭。實(shí)驗(yàn)證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。（溫長(zhǎng)路）
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更年期通常是很多人都不愿意去面對(duì)的一個(gè)年齡階段因?yàn)閷?duì)于人們來說更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質(zhì)，并且更年期也是人們衰老的一種象征，其實(shí)在更年期人們很容易出現(xiàn)一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質(zhì)量會(huì)變差。只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓緊張的神經(jīng)得到松弛，身體上的各個(gè)器官和細(xì)胞得到充分的休息，保持
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妻子前些日子去加拿大找閨蜜，打算玩兩個(gè)月，所以家里大大小小的事都交給了保姆，其實(shí)要說妻子平時(shí)在家，這些家務(wù)做飯一類的也是保姆在做，她負(fù)責(zé)的也就是給保姆清單。妻子不在家的時(shí)間，我的日子過的非常的清凈，再也不用擔(dān)心是否準(zhǔn)點(diǎn)回家了，也不用報(bào)備晚回家去了哪里，現(xiàn)在我想幾點(diǎn)回去就幾點(diǎn)回去。我朋友都說我怕老婆，
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保護(hù)頸部的枕頭是最近一段時(shí)間比較流行的產(chǎn)品因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期的坐在電腦前工作，所以很多人都出現(xiàn)了頸椎問題于是乎保護(hù)頸部的枕頭就應(yīng)運(yùn)而生了保護(hù)頸部的枕頭，它可以在我們使用的時(shí)候起到比較好的保護(hù)頸部的效果避免頸部受傷。隨著現(xiàn)實(shí)生活中很多人長(zhǎng)期的忙碌就會(huì)容易導(dǎo)致頸椎部位出現(xiàn)疼痛或者是酸痛麻木的現(xiàn)象，而頸椎枕可以
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大家睡覺時(shí)都會(huì)用到枕頭，看似不起眼，但卻關(guān)乎頸部健康和睡眠質(zhì)量方面。在日常的生活中，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢？枕頭“科學(xué)”與否，重點(diǎn)在于兩方面，一個(gè)是枕頭的材質(zhì)，另一個(gè)是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質(zhì)上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。綜合這三點(diǎn)，蕎麥皮是首
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乳膠枕頭是最近比較熱門的一種枕頭尤其是到了泰國(guó)旅游的時(shí)候很多人都會(huì)選擇購買乳膠枕頭回國(guó)，乳膠枕頭傳說有著很好的作用并且能夠起到保健效果那么是否所有人都適合使用乳膠枕頭小孩子用乳膠枕頭對(duì)頸椎和身體有哪些好處呢?乳膠枕頭近幾年來也是受到許多人歡迎的一種枕頭，尤其是泰國(guó)乳膠枕頭非常出名。對(duì)乳膠枕頭有一定了
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一到夏天，減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實(shí)，如果想減肥，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)一樣重要。調(diào)查顯示，約30％的成年人大多數(shù)夜晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險(xiǎn)因素。睡眠不佳與較高的體重指數(shù)
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茶對(duì)于人的身體來說比較有好處所以很多人都養(yǎng)成了喝茶的好習(xí)慣喜歡在平時(shí)喝一些茶來修身養(yǎng)性，那么不同種類的茶對(duì)于身體也有著不同的作用和影響我們通常都覺得喝茶可能會(huì)影響到我們的睡眠但是其實(shí)有一些茶葉是可以提高我們睡眠質(zhì)量的。當(dāng)情緒不好，或睡眠質(zhì)量差時(shí)，對(duì)于人體來說，是十分難受的。出現(xiàn)這種情況，我們可以喝一
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睡眠對(duì)于每一個(gè)人來說都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態(tài)并且可以讓我們更好的學(xué)習(xí)生活，所以對(duì)于人們來說一個(gè)好的睡眠質(zhì)量就顯得十分的關(guān)鍵了很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。3月21號(hào)是世界睡眠日，所以早在之前外國(guó)科學(xué)家就做了這樣的測(cè)試。世界睡眠日，一秒入睡代
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過一些