三伏天適合練什么瑜伽體式 適合三伏天練的瑜伽體式
日常養生 1883 0
三伏”也就是一年中最熱的時期，三伏天暑濕之毒最兇，但也是練瑜伽的好時機！在高溫天氣中，通過練習瑜伽體式，可以加快新陳代謝，把體內的濕寒氣逼出來，對于體寒，濕氣重的人來說，三伏天是最好的調整期。
三伏天適合練什么瑜伽體式
站立體式-甩臂扭轉
?雙腳分開，與髖同寬
?擺動雙臂從左至右，扭轉腰部
?目光跟隨手臂的方向移動
站立體式-雙側拉伸
?雙腳并攏，身體挺直
?手臂向上伸直，脊柱延展
?身體向右側展，頭看左臂
?反之練習，每個方向7-10次
?山式站姿，雙腳分開，約兩肩半寬
?左腿屈腿成90°，髖部正中位，脊柱延展
?雙臂經身體兩側向上至頭頂，手掌相對
?吸氣時展臂，呼氣時屈膝
幻椅式扭轉
?戰士一扭轉準備
?手臂保持不動，收回右腳
?到這里，慢慢解開，回到前屈體式，然后重復另一側的扭轉序列
前屈式
?山式站姿準備
?膝蓋微屈，從髖部開始向前折疊
?手臂觸摸地板，頭下垂放于膝蓋附近
?感受背部的拉伸，和大腿后側的拉伸
蹲坐式扭轉
?蹲坐式準備
?然后伸出右手，手掌放在地板
?抬起左臂向左轉，抬頭凝視
?保持左膝向下
溫馨提示：
①最佳練習時間是上午，練習時長30-50分鐘即可。
②練習后出汗，不要立即飲水、洗澡、吹空調。
③伏天悶熱，切忌貪涼哦。
夏季練瑜伽雖然有著諸多的好處，但也要非常的注意保暖，練習時毛孔完全打開，所以不可以開空調，如果溫度過高，可以先打開降溫，練習時關閉。另外，對于體虛或心腦血管的人不建議高溫時練習，可以選擇靜坐冥想或陰瑜伽。
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