怎么跑步減肥燃脂效果好 30分鐘慢跑減肥輕松甩脂肪

很多人害怕跑步會(huì)造成肌肉腿。

不需要擔(dān)心,因?yàn)槁軐儆诤?jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。

今天,就跟專(zhuān)家一起學(xué)一下如何正確慢跑減肥。

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式運(yùn)動(dòng)瘦身比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。

不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。怎么跑步減肥燃脂效果好 30分鐘慢跑減肥輕松甩脂肪

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類(lèi)人群,無(wú)論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

慢跑前重暖身慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。

但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后,多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng),則會(huì)影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無(wú)法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗,其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會(huì)變粗,還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。

如果情況允許,在睡覺(jué)前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問(wèn)題,達(dá)到瘦腿的功效。

入門(mén)者每周增加5~10分鐘從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急,必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整,不可一開(kāi)始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作,再逐漸增強(qiáng)速度。怎么跑步減肥燃脂效果好 30分鐘慢跑減肥輕松甩脂肪

入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),剛開(kāi)始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象,休息過(guò)后,很快就會(huì)消失,不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見(jiàn)改善,表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多,下次運(yùn)動(dòng)時(shí),可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食運(yùn)動(dòng)完后,會(huì)十分想要進(jìn)食,這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分,不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水,水分來(lái)不及補(bǔ)充,身體不佳的人,很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。怎么跑步減肥燃脂效果好 30分鐘慢跑減肥輕松甩脂肪

建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,除了水,也可以選擇電解質(zhì)飲料。

慢跑后會(huì)大量出汗,體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡,身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低,電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分,同時(shí)能滿(mǎn)足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

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