跑步減肥有什么技巧 盤點7大正確跑步減肥技巧

運(yùn)動減肥是一個最有效的減肥方法之一。

但是,有些MM卻只是盲目地跑步,沒有任何技巧而言,結(jié)果導(dǎo)致了不少M(fèi)M不僅體重沒有減下去,蘿卜腿沒有瘦下去,反而更加胖、更加粗了。

今天,專家就向大家傳授幾個跑步機(jī)巧,讓大家輕松減肥不反彈。

一、正確跑步機(jī)巧1、變換鍛煉時間你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。跑步減肥有什么技巧 盤點7大正確跑步減肥技巧

簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。

有變化,才有樂趣。

2、落地技巧正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

可以相比成競走,回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?3、熱水泡腿可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。

涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。

同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時補(bǔ)充能量如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。跑步減肥有什么技巧 盤點7大正確跑步減肥技巧

在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。

同時,別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒有基礎(chǔ),建議以月為單位增加跑組。

無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。

雖然很多人天賦很好,毅力驚人。

但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時,身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。

一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴(yán)重。

因此要放慢速度,甚至完全停下來走。

一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。

如果沒有自愈說明傷病并不輕。

要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。跑步減肥有什么技巧 盤點7大正確跑步減肥技巧

到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

二、其他減肥方法1、游泳減肥法游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

2、海帶海藻瘦身法這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調(diào)味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。

因為不用控制食用的數(shù)量,所以本人很喜歡這種方法。

但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。

3、跳舞減肥法跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跑步減肥有什么技巧 盤點7大正確跑步減肥技巧

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

4、做仰臥起坐仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。

做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。

記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

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