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打破易胖體質!7個動作hiit訓練燃脂24小時

易胖體質的人,喝涼水都會長胖,這不是夸張,而是很多胖子的心聲。

易胖體質有個共同點,就是運動意識差,生活懶散,導致身體肌肉含量不高,自身的基礎新陳代謝偏低。

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簡單點說,就是你的身體由于長期缺乏運動,每天消耗的熱量比普通人少很多,這就加大了熱量在體內堆積,轉換成脂肪。

解決辦法為:增加體內肌肉含量,提升基礎新陳代謝。這樣能增加身體對熱量的消耗,減少脂肪堆積的可能性。

通過傳統的有氧運動,可以調節心肺能力,提升基礎新陳代謝率,對減肥過程是有效果的。

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另外一點就是hiit訓練,可以鍛煉肌肉,燃燒脂肪,而且在訓練之后還有很強的后燃效應(過量氧耗),也就是說在hiit運動結束后的很長一段時間內,你身體對氧氣的需求是很高的,也就是通常所說的喘氣。

后燃效應能幫你在運動結束的24小時內,持續消耗身體熱量,減肥效率大大提升。

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下面介紹一組hiit訓練,一共7個動作。

如果你覺得動作不適合自己或者難度太大,推薦你如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“hiit”就可以獲取大量科學hiit訓練計劃,非常方便。

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高效hiit燃脂計劃,每周三次,再配合飲食,讓你輕松改變易胖體質。每個動作30秒,休息15秒。一共做3-4輪。

一、波比跳

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二、俯臥撐+劃轉

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三、開合跳

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四、手臂環繞(做到力竭)

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五、V字起身

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六、仰臥舉腿

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七、平板支撐

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