運(yùn)動4分鐘燃脂8小時!8個動作tabata強(qiáng)化訓(xùn)練!

tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種,訓(xùn)練模式相同,只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多,一般以20秒運(yùn)動,10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏,在短短4分鐘內(nèi),把運(yùn)動發(fā)揮到極致。

tabata有著很高的燃脂效率,特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時內(nèi),會產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng),你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后,你的呼吸節(jié)奏,心率都比運(yùn)動前要高很多。

運(yùn)動4分鐘燃脂8小時!8個動作tabata強(qiáng)化訓(xùn)練!

這個“喘氣”與快心率會持續(xù)較長時間,一般我們跑步會在跑步結(jié)束后的10-20分鐘內(nèi),身體恢復(fù)平靜。但tabata會持續(xù)8小時之久。

這也意味著你的身體也會在訓(xùn)練之后的8小時,消耗更多的熱量,從而達(dá)到持續(xù)減脂的目的。

tabata雖然燃脂效率高,但由于強(qiáng)度很大,對身體基本素質(zhì)要求很高,別看是4分鐘的訓(xùn)練,如果沒有基礎(chǔ),是很難按照標(biāo)準(zhǔn)完成的。

運(yùn)動4分鐘燃脂8小時!8個動作tabata強(qiáng)化訓(xùn)練!

所以建議新手可以從hiit開始訓(xùn)練,也有較強(qiáng)的過量氧耗反應(yīng),如最最近比較流行t25操課,就是很好的hiit訓(xùn)練課程,適合新手練習(xí),里面每個動作都有難道較低的替代動作,方便新手前期跟上節(jié)奏。

如下圖中所示,關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號(hiydjs),回復(fù)“t25”就可以獲得全套T25科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃,非常方便。

運(yùn)動4分鐘燃脂8小時!8個動作tabata強(qiáng)化訓(xùn)練!

今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓(xùn)練計(jì)劃,一共8個動作。

每個動作運(yùn)動20秒,然后休息10秒后進(jìn)入下一個動作,全部做完即可。

一、開合跳

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二、箭步蹲

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三、波比跳

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四、俯身爬坡

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五、俄羅斯轉(zhuǎn)體

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六、寬距深蹲

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七、仰臥腳蹬車

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八、高抬腿

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