隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有大量的時(shí)間去健身鍛煉了。
但減脂的需求確是越來越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。
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有運(yùn)動習(xí)慣的通過跑步，游泳等有氧運(yùn)動可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是為了滿足時(shí)間緊迫的年輕人而專門設(shè)計(jì)的，高效，短時(shí)是它的訓(xùn)練特點(diǎn)。
通過設(shè)定好的運(yùn)動與休息時(shí)間比，把力量訓(xùn)練動作串聯(lián)起來，進(jìn)行分組訓(xùn)練，不斷的把心率提升到較高的燃脂心率水平，以達(dá)到快速減脂的目的。
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并且在hiit訓(xùn)練之后的24小時(shí)內(nèi)，你的身體由于過量氧耗，會持續(xù)消耗身體熱量。
普通的有氧運(yùn)動在訓(xùn)練之后，呼吸會比平時(shí)快一些，持續(xù)時(shí)間一般在30分鐘左右，就會慢慢恢復(fù)到平時(shí)水平；
但hiit訓(xùn)練之后，會讓你在之后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，呼吸節(jié)奏都會比平時(shí)快很多。
hiit訓(xùn)練要比跑步等傳統(tǒng)有氧的燃脂效率高很多，所以在你的減脂計(jì)劃中，有必要穿插訓(xùn)練hiit。
可以幫你突破減肥瓶頸期，加快減脂速度等優(yōu)勢。
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hiit的難度可以自由調(diào)節(jié)，根據(jù)自身能力來匹配適合的強(qiáng)度，才能達(dá)到最佳的減脂效果，強(qiáng)度過低效果會差一些，強(qiáng)度過高又會跟不上節(jié)奏，達(dá)不到有效鍛煉的目的。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得各種難度的hiit訓(xùn)練，選一套適合自己的課程計(jì)劃，就可以加快你的燃脂效率。
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今天為大家推薦一組hiit減脂超級訓(xùn)練，一共9個動作，每個動作15秒，連續(xù)9個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。
強(qiáng)度比較高，如果跟不上節(jié)奏，可以通過上面的方式，選取一套適合自己身體強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練計(jì)劃。
hiit超級燃脂動作一：
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hiit超級燃脂動作二：
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hiit超級燃脂動作三：
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hiit超級燃脂動作四：
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hiit超級燃脂動作五：
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hiit超級燃脂動作六：
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hiit超級燃脂動作七：
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hiit超級燃脂動作八：
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hiit超級燃脂動作九：
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