9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

減肥本就是個(gè)幸苦的過(guò)程,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,基本上是不會(huì)燃燒到脂肪的。

特別是到了瓶頸期,不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,你的減肥必定是止步不前。

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

想要有效果的減肥,需要以下幾步:

1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié)

絕大多數(shù)的肥胖,都是因?yàn)橐恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。

很多人在開(kāi)始減肥的時(shí)候,上來(lái)就是猛練,結(jié)果自己累得吃不消不說(shuō),還很容易就放棄了。

剛剛開(kāi)始減肥,先要從不良的生活習(xí)慣改變,早睡早起,飲食規(guī)律,飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為健康飲食,減少油脂,糖類的攝入量等等。

生活中的小偷懶盡量都改掉,能自己動(dòng)的,就不麻煩別人跑腿。

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

增加生活中的活動(dòng)量,如盡量多走路,多爬樓梯(高層的話可以提前下電梯,走幾層),不要久坐,每隔1小時(shí)就走動(dòng)一下。

這不是犯傻跟自己過(guò)不去,這樣每天增加的運(yùn)動(dòng)量消耗,能幫你打破現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)與飲食攝入平衡,可以增加消耗身體很多熱量。

2、運(yùn)動(dòng)能力的增加

太久沒(méi)運(yùn)動(dòng),身體的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)退化很多了,需要循序漸進(jìn)的鍛煉,不要一開(kāi)始就拼命練,自己受不了,身體也受不了。

通過(guò)慢跑,可以很好的鍛煉心肺能力,耐力,以及增強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)能力。

每周慢跑三五次,逐步把身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

3、多方法燃脂

身體有適應(yīng)性,在經(jīng)歷一段時(shí)期重復(fù)的鍛煉內(nèi)容后,效果已經(jīng)不明顯。

所以在減脂的時(shí)候,多準(zhǔn)備一些課程,來(lái)回變換,始終對(duì)身體有新鮮刺激感,這樣減脂才會(huì)持續(xù)有效果。

而且多種減肥方法,也能適應(yīng)不同的生活情況,不讓減肥中斷;

例如:通過(guò)跑步跟hiit訓(xùn)練交叉練習(xí),天氣好,時(shí)間足,就去進(jìn)行跑步燃脂,除了減脂之外,還能鍛煉心肺能力,耐力等;如果天氣不好,或者時(shí)間不足,可以在室內(nèi)進(jìn)行hiit訓(xùn)練,強(qiáng)效燃脂,挑戰(zhàn)身體極限!

hiit訓(xùn)練課程,也可以多準(zhǔn)備一些,做些變換。

如下圖中所示,推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)(hiydjs),回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃,幫你科學(xué)減肥!

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練,一共9個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作20秒,全部做完為一輪,一共做2-3輪,每輪休息1分鐘。

hiit訓(xùn)練動(dòng)作一:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作二:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作三:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作四:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作五:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作六:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作七:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作八:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

hiit訓(xùn)練動(dòng)作九:

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒(méi)強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

上一篇:上班族如何安排減肥計(jì)劃?這份時(shí)間表告訴該怎么做
下一篇:hiit超級(jí)燃脂訓(xùn)練:9個(gè)動(dòng)作10分鐘脂肪轟炸

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

女人做哪些運(yùn)動(dòng)能夠練腹肌好?

女人做哪些運(yùn)動(dòng)能夠練腹肌好?

1118

女人做哪些運(yùn)動(dòng)能夠練腹肌好?大家知道男性練腹肌的比較多,其實(shí)現(xiàn)在有非常多女性朋友也開(kāi)始鍛煉自己的腹肌了,為了能夠讓自己擁有一個(gè)好看的腹部曲線,她們會(huì)選擇練腹肌,那哪些運(yùn)動(dòng)適合女生練腹肌呢?那么女生怎么練腹肌好?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、女生怎么練腹肌好之仰臥起坐平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上,然后

怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)?

怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)?

1079

怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)?我們都知道,一般人在做完非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后如果沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)的話,是會(huì)導(dǎo)致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發(fā)生,所以運(yùn)動(dòng)前和后的拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要,那么拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做之大腿前側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸這個(gè)運(yùn)動(dòng)是需要我們將手抓住我們的腳踝處,然后將膝蓋慢

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥?

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥?

1490

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥?對(duì)剛生產(chǎn)過(guò)后的寶媽來(lái)講,產(chǎn)后減肥是每個(gè)女性都非常迫切的,但是產(chǎn)后還需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽產(chǎn)后減肥一定要謹(jǐn)慎,做一些適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng),那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之跑步跑步是我們很多人都在使用的減肥方法,但事實(shí)上大多數(shù)人都堅(jiān)持不了

做什么運(yùn)動(dòng)有健身塑形的效果

做什么運(yùn)動(dòng)有健身塑形的效果

1265

做什么運(yùn)動(dòng)有健身塑形的效果?現(xiàn)在人更注重健身塑形了,但是大多數(shù)人面對(duì)這么多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不清楚究竟那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己健身塑形越來(lái)越多的人注重健身塑形了,究竟健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起來(lái)看一看吧。1、健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好之瑜伽倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的

做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果

做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果

1227

做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅(jiān)持做的一件事情,尤其是易胖體質(zhì),他們平時(shí)更要做好減肥瘦身工作,對(duì)每個(gè)人來(lái)講,減肥瘦身的方法在于運(yùn)動(dòng),可很多人不知道做哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)之跳繩在很

女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以增肌?

女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以增肌?

1154

女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以擁有一身完美的身體線條,所以她們工作之余會(huì)做各種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肌的效果,但有些女性卻不知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增加,那么女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)之單腳弓箭步平時(shí)可以右腳在地面上站穩(wěn),然后將自己的左腳往上抬

五禽微運(yùn)動(dòng),從頭練到腳

859

受訪專家:清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使 胥 江在我國(guó),10個(gè)成人中有超過(guò)8人運(yùn)動(dòng)不足,較快的生活節(jié)奏讓很多人無(wú)暇鍛煉。為此,國(guó)家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》,積極推廣微運(yùn)動(dòng)。微運(yùn)動(dòng)不僅是一套“微小動(dòng)作”,更是傳播一種“不拘形式,動(dòng)就有用”的全新運(yùn)動(dòng)理念。清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使胥江為《生命時(shí)報(bào)

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,早晚會(huì)收獲這6個(gè)好處

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,早晚會(huì)收獲這6個(gè)好處

685

運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對(duì)於肥胖人士來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)可以有助他們減肥。運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處?1、 心理影響心理方面則說(shuō)運(yùn)動(dòng)能改變個(gè)人的形象,提升個(gè)人自信心,建立人際關(guān)系,進(jìn)行不同活動(dòng),接觸不同的人,這也可算是一種建立人際關(guān)系的途徑,得到成功感。2、 幫

家中艾灸怎么做
中醫(yī)養(yǎng)生

家中艾灸怎么做

136

只要每個(gè)人都能掌握一些灸法和注意事項(xiàng),他們就可以在家里放松和安靜。然而,在艾灸過(guò)程中,要小心不要太靠近皮膚,因?yàn)橛谢鸲覝囟葮O高,很容易燙傷皮膚。此外,艾灸有麻痹作用,燒傷一段時(shí)間后可能沒(méi)有明顯的感覺(jué)。1.要專心致志,耐心堅(jiān)持:施灸時(shí)要注意思想集中,不要在施灸時(shí)分散注意力,以免艾條移動(dòng),不在穴位上,

紅茶減肥一周瘦八斤
健身方法

紅茶減肥一周瘦八斤

873

紅茶有很好的促進(jìn)消化作用功效。很多人都有這樣的經(jīng)歷。通常,他們喝茶后會(huì)更快地感到餓,這也是紅茶促進(jìn)消化的結(jié)果。所以說(shuō)紅茶可以減肥。選擇紅茶姜片禁食的方法是非常非常好的。除此之外,其他一些減肥方法也很好。我們來(lái)看看。生姜紅茶斷食法時(shí)間表第一天:早:正常飲食 中:同上 晚:同上第一天準(zhǔn)備期可以正常飲食,

辣炒白蛤的做法-香辣味炒菜譜
美食菜譜

辣炒白蛤的做法-香辣味炒菜譜

305

辣炒白蛤的做法,辣炒白蛤怎么做請(qǐng)看辣炒白蛤的做法步驟圖:1、買(mǎi)來(lái)的活白蛤用鹽水泡著,等白蛤吐出沙子,換水在用鹽水泡,重復(fù)5次,(可能需要提前一天就買(mǎi)好了) 2、吐凈沙子之后用小...

軟血管、護(hù)心臟、解痛風(fēng),降三高,吃一個(gè)好一個(gè)
日常養(yǎng)生

軟血管、護(hù)心臟、解痛風(fēng),降三高,吃一個(gè)好一個(gè)

785

今天,我們摘錄了一些大家最常遇到的疾病的方子,這些方子均來(lái)自于歷代名醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)方,多為藥食兩用之物,簡(jiǎn)單有效,建議都收藏一下,別等用的時(shí)候找不到了。 今天,我們摘錄了一些大家最常遇到的疾病的方子,這些方子均來(lái)自于歷代名醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)方,多為藥食兩用

健身方法

減肥的人晚餐吃什么?這4種食物既營(yíng)養(yǎng)又瘦身!

176

現(xiàn)在人們餐桌上的食物變得越來(lái)越豐富,豐富的食物除了給人們帶來(lái)了幸福感之外,也給人們帶來(lái)了一個(gè)煩惱,這個(gè)煩惱就是肥胖。肥胖除了會(huì)對(duì)顏值和身材造成嚴(yán)重的影響之外,有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一系列健康的問(wèn)題,比如糖尿病、高血壓,就都和肥胖有一定的關(guān)系。為了避免因?yàn)榉逝侄绊懡】担絹?lái)越多的人開(kāi)始重視減肥,合理的控制晚

'); })();
主站蜘蛛池模板: 黄色a级在线观看| gay在线看www| 最近中文国语字幕在线播放| 亚洲精品欧美综合四区| 精品久久久久香蕉网| 国产三级在线视频播放线| 日本中文字幕在线精品| 国产香蕉视频在线播放| mm131美女做爽爽爱视频| 成人观看网站a| 久久久久亚洲av片无码| 麻豆国产精品一二三在线观看| 国产美女精品视频| a级黄色片视频| 少妇饥渴XXHD麻豆XXHD骆驼 | 日日噜噜噜夜夜爽爽狠狠视频| 么公的好大好深视频好爽想要 | 国产农村妇女一级毛片视频片| 亚洲激情视频图片| 国产精品成久久久久三级| 中文字幕一区二区三区精彩视频| 日韩亚洲av无码一区二区三区| 免费一级成人毛片| 青草视频免费看| 国产成人精品怡红院在线观看| 99精品热这里只有精品| 好男人www社区| 一日本道a高清免费播放| 日韩不卡手机视频在线观看| 亚洲AV日韩AV高潮无码专区| 欧美一级在线看| 人妻中文字幕无码专区| 色婷婷五月综合丁香中文字幕| 国产国语对白露脸正在播放| 成年美女黄网站色大片图片| 国产日韩欧美亚欧在线| 99久久中文字幕伊人| 大伊人青草狠狠久久| igao为爱寻找刺激| 天天影院良辰美景好时光电视剧| 中文字幕第4页|